Како да се зголеми клупата на печатот? препораки почетниците

А многу момци доаѓаат во теретана, сонот на една убава градите, што на поубавиот пол отсекогаш била непроменлива задоволство. Но, со цел да се добие дека истиот сон, тоа е потребно да работат напорно. Во оваа статија ние ќе зборуваме за еден од основните вежби за мускулите на градите - клупата на печатот. Да ги разгледаме следниве аспекти: како да се направи на вежбата, како да се зголеми клупата на печатот, колку пати неделно да се обучуваат подобро и многу други.

Прво, малку теорија. Клупата на печатот е основни вежби во бодибилдингот и powerlifting, кој е наменет за развој на пекторални мускули човек, трицепс и дел од делтоидниот мускул. Постојат многу варијации на оваа вежба: класичен клупата на печатот, клупата на печатот на клупата на косина, на клупата наопаку, тесен зафат, и други. Не можеме да кажеме дека сите овие видови се различни само во извршувањето на техниката, бидејќи во зависност од истите овие видови, за подобро или полошо влијание на еден или друг мускул. Но сега не е за тоа. За да започнете, анализа на најважното прашање, толку возбудливо почетници: "Како да се зголеми клупата на печатот"

Многу почетници мислам дека повеќе вежбање што го прават, толку побрзо ќе бидете во можност да ја зголеми својата стапка на моќта и зголемување на мускулната маса. И тука лежи клучната грешка. фактот дека катаболизам на мускулите започнува со премногу интензивна обука. Тоа е, едноставно кажано, тие се раздели. Тоа е природна реакција на недостаток на енергија, така што тоа (телото) почнува да се користи протеини (градежен елемент на мускулите), да го пополнат. Затоа, повеќето оптимална количина на вежби за мускулите на градите (само еден zhimom нема да биде во можност брзо да се зголеми нивната ефикасност) е 4-5 (за почетници 2-3), од кои секоја ќе биде 2-4 сета од 7-10 повторувања. Со редовни посети на фитнес (барем 3 пати неделно) на секои 2 недели ќе биде во можност да додадете на печатот на 2,5-5 килограми.

Разговарајте со други прашања. Зголемување на ефикасноста на вашиот во клупата на печатот (и други вежби, исто така) нема да биде можно само со помош на посети на фитнес.

Гледаш, кога се работи со железо кај луѓето почнуваат да се развиваат мускулите и, се разбира, да ја зголемат мускулната маса. Меѓутоа, ако се потхранети, често доволно спиење, немаат дневна рутина, а исто така ќе имаат лоши навики (прекумерната потрошувачка на алкохол и пушењето), дури и не може да сонуваат за раст на мускулната маса. Се разбира, тврдат дека еднаш на секои 2-3 месеци за да се напијам нешто во друштво на пријатели е лошо - најмалку глупо. Сите сме луѓе, нели? Сепак, премногу честата употреба на алкохол или токсични материи е штетно не само за здравјето во целина, но, исто така, на вашите мускули. Сето ова доведува до т.н. "стагнација" и да го забави растот на мускулите.

Ако не се во согласност со многу правила на бодибилдингот, нема да работат. Но назад на тема "Како да се зголеми клупата на печатот за кратко време." Како што е наведено претходно, интензитетот на тренингот е важно, почитување и исхрана. Но, постои уште еден важен фактор - на ефикасноста на опремата. Прво, тоа е важно да се преземат соодветни зафат (за секој од видовите што е различно). Второ, на вратот не треба да се полека да градите. Трето, тоа не е неопходно да се промени на темпото на вежбање.

И на крај - не отпочне со вршење на клупата на печатот со големи тежини, бидејќи во овој случај постои можност од повреда. Тоа е подобро да се загрее со малку тежината за 10-15 повторувања. Се сеќавам! Не се обучуваат градите премногу често. Ако работите низ него секој тренинг, тоа нема да имаат време да се опорави. Тоа е подобро да се справи со 1-2 пати неделно, тоа ќе биде најдобра опција.

Конечно, се препорачува метод на вежбање за почетник е следниот. Да речеме дека вашиот клупата 8 пати на 50 кг. Тогаш можеме да го следат принципот е опишано подолу.

Недела 1-2:

Првиот пристап - загревање (тоа е можно со еден вратот);

2-ри пристап - 8h50 kg;

Третиот пристап - 7 (8) x50 kg;

4 пристап - 55 кг на максимум.

Недела 3-4:

Првиот пристап - загревање;

2-ри пристап - 8h50 kg;

Третиот пристап - 55 кг на максимум;

Четврто пристап - 57,5 кг на максимум.

Недела 5:

Првиот пристап - загревање;

2-ри пристап - 6-8h55 kg;

Третиот пристап - 57,5 кг на максимум;

Четврто пристап - 60 кг на максимум.

Понатаму, секој човек е т.н. стагнација фаза кога резултатите се зголемува многу бавно. Еве, тежината мора да бидат избрани повеќе од поединечно. Сепак, во текот на месец треба да се зголеми за најмалку 2,5 кг.

Ако не сте во можност да ја посетите салата, ќе имаат можност за купување на клупата за клупата и бар со палачинки дома. Се разбира, сите на оваа опрема е доста обемна, но тоа може да се стави во гаража или подрум. Жалоста е подобро да се купи на Олимписките игри. Палачинки - по можност со опсег од 5 kg (5 до 20 кг, на пример). Клупата за клупата на печатот мрена треба да биде лесно и можно со прилагодливи вклопуваат вратот.

Ако не имаат пари да купат овој или оној детал, можете да го направите сето себе. Клупата за клупата на печатот со рацете во наједноставната верзија - сосема лесен дизајн, постојат многу цртежи за тоа, од кои може да се види погоре. Од палачинки и печат работите полоши. Факт е дека без посебна Tokarski машини и други алатки за да се создаде свој многу тешко. Затоа поткопува некои пари и да ја стартувате со точност спортска продавница! Мислам дека прашањето за тоа како да се зголеми клупата на печатот, и многу други интересни детали, ние погледна. Среќно во вашата обука!