Како да се вежба дома

Дури и ако не можат да присуствуваат на салата, секогаш можете да го направите вежби дома. И на вкупно оптоварување на телото, тие практично може да не се разликува од оптоварувањата кои му даваат посебна тежина обука. За здравјето порции ви треба само малку слободно време и желба.

Избор на време за да се практикуваат

Да почнат да прават физички вежби дома, треба да се размислува во текот на избор на оптимално време за нив. Бидејќи тоа зависи за каков вид на оптоварување ќе биде можно да се изврши вас.

Ако имате намера да се справи со нив, во утринските часови, а потоа е потребно целокупниот комплексен за да се отстранат сите на вежби кои се бара повеќе моќ апликации. Во ова време на телото сé уште не се разбуди целосно, и тоа е подобро да се ограничи на вообичаените гимнастика. И за истата причина, за да се спречи оштетување на лигаментите не треба да прават и вежби за флексибилност.

Од друга страна, едно лице е најактивен во текот на денот и се уште има доволно енергија. Затоа, во ова време може да се направи од најтешките вежба дома. Ризик од повреда поради недостаток на загревање или од премногу работа во текот на овој период ќе се сведе на минимум.

Во тој случај, ако вашиот начин на живот придонесува за вечерните часови, тие мора да се направи во рок од 1,5-2 часа пред спиење. Инаку силна активност на кардиоваскуларниот систем може да доведе до несоница, нарушен сон или непродуктивни.

Подгответе облека и место да учат

Облека за спортски активности не треба да го попречуваат движењето на спортист. Пожелно е дека тоа е светлина и воздух и добро се протегала. Само во овој случај, го прават вежби дома, можете да се чувствуваат удобно и да се постигне добри резултати.

Место за идните студии, исто така, треба да се обрне посебно внимание. Што е најважно - во круг, тоа не треба да биде помала од вашиот исправи оружје во различни насоки. За да се избегнат несреќи, не треба да се допре до нив за елементи на мебел и ентериер.

Тоа е фер да се каже дека со многу силна желба за целосна вработеност доволно за половина од оваа дијаметар. Иако во овој случај, треба внимателно да се избере насока во која ќе го направи Махи рацете или нозете.

Што вежби можете да го направите дома

Постојат многу различни физички вежби и спортски објекти кои може да се направи надвор од салата. На пример, една група на физички вежби со тегови за куќата вклучува и развој на сите мускулни групи. Главната работа - да се подели на типови на вежби и разбирање на она мускулна група ќе работат преку.

Да се создаде товар на нозе, можете да го користите редовно сквотови со тегови. Ако тие на крајот ќе биде доволно, можете да одат на нападите на една нога на страна или напред. Во овој случај, товарот ќе се зголеми како резултат на фактот дека работата се врши само еден екстремитет.

Ако сакате да се пумпа до мускулите на грбот, најдобра вежба за ова се смета да биде многу широк зафат повлече-up. За да се зголеми товарот во овој случај, може да се врзуваат за еден или двата тегови на вашиот појас на половината.

да се направи основна pushups да работат надвор мускулите на градите или легнете на клупа и укинување на тегови над него. Патем, оваа вежба работи добро дури и на трицепс раце.

Оние тегови да се работи и за развој на мускулите на градите за време на разводот продолжување на оружје во различни насоки. За да го направите ова, ќе треба да поминат малку се наведнуваат на рацете на колена пред него и се раствораат во различни насоки. Потоа, се врати на местото и да се направи потребниот број на повторувања.

Избрана различен сет на физички вежби за печатот главно се поделени во работењето на дното, врвот и страна. Долна прес добар нишалки во mahah наопаку, а на врвот - со порастот на багажникот од склони позиција. Ако во текот на последната вежба за да се добие право лактот до левото колено, и лево - десно, тогаш добро ќе се разработи и странични стомачни мускули.

Вршење на вежба дома, ќе стане поздрава!