Протеински шејкови за слабеење: коментарите. Составот и подготовка на протеини пијалоци за губење на тежината

Трчање во утринските часови, да одиме на сауна, употреба на фармаколошките лекови, акупунктура - зошто да не само прибегнаа кои сакаат да изгубат тежина. Се разбира, модерен денес протеински шејкови за коментарите губење на тежината кој многу брзо се шири во медиумите, го привлече вниманието на една третина од населението на земјата. Навистина прекрасно коктел реши долгогодишниот проблем еднаш и за сите? Ова е неопходно за да се разбере.

најдобрите коктели во светот

И тука е пример за тоа како да се направи еден протеин шејк за губење на тежината дома. "Телесната тежина заедно" - вели друг наслов на една статија во списанието на жените. Сите состојки се достапни на пазарот и се доста скапи, тоа е достоен за тоа само право да се меша во одреден дел - и коктел е подготвена. Polstakana обезмастено млеко се меша со 200 гр урда. Прелива резултат на сок мешавина ананас и додадете две банани. Зачин мешавина лажица чоколадо и ореви паста (тип "Нутела"). И има милиони на рецепти. Гледајќи во описот на добрите, кои наводно им помогне во губење на тежината, поголемиот дел од оние кои сакаат брзо да се губат телесната тежина, без дури и се поставува прашањето на високо-калорична храна. Значи, пред да се создаде домот на протеини се тресат за губење на тежината, треба да се разбере како функционира човечкото тело. Кои се причините за тоа да добијат и телесната тежина, и како да го забрза овој процес без да се повредат.

извор амино киселина

Секој протеин кога е проголтан синтетизира во амино киселини и гликоза. Амино киселините се градбени делови на телото, и остава на гликоза во гликоген со следните претворање во енергија или маст клетки. Ако едно лице нема физички активности, каков вид на градба може да зборуваме? Проблемот е во тоа, што е предмет на крута исхрана и телото почнува да гладуваат, има поминато сите резерви на гликоген, се обидуваат да ги искористат енергијата од мускулите и маснотиите. И ако на нафта не треба надополнување, мускулите треба да се опорави. Закрепнување се должи на внесувањето на амино киселини и синтеза на мускулното ткиво. Тоа е, протеински шејкови за коментарите губење на тежината ќе прочитате за среќни луѓе, всушност, се вклучени во процесот на согорување на масти, сепак, на индиректен начин.

Неопходно е да се знае

Пред свртуваат кон протеински шејкови, треба да се запознаат со карактеристиките на човечкото тело, особено на метаболизмот. На исхрана вклучува било која човечка доза на комплексни супстанции како што се протеини, јаглени хидрати и масти во одредени пропорции. Се разбира, ако јадете протеини ќе има метаболички нарушувања, што ќе доведе до нарушување на функционирањето на важни органи како што се црниот дроб, бубрезите и гастроинтестиналниот тракт. Во физиологија постои посебна пресметка, кој се применува на секој организам.

1. минимум внес на калории за нормално функционирање на телото треба да биде 25 калории на 1 кг телесна тежина.
2. Дневна доза на протеини и јаглени хидрати треба да биде помал од 2 грама и 3, односно, по 1 кг телесна тежина.

Знаејќи дека 1 грам на масти содржи 9 калории и грама протеини и јаглени хидрати содржи 4 калории, лесно да се спроведе математички пресметки и да дознаете потреба од сложени материи во организмот. Во секој случај, пресметката покажува значителен недостаток на протеини. Рецепт протеински шејкови за слабеење нужно мора да се води сметка за овие пресметки.

Од теорија во пракса

Како пример, може да се пресмета од дневната потреба на сложени материи за организмот, на пример, 70 кг. Калориите треба да биде 25 x 70 = 1750 Kcal. Потврда протеини треба да биде 2 грам и калорична - 8 x 70 Kcal една = 560 Kcal. Јаглехидрати, односно - 840 kcal. Масти се пресметува со одземање на протеини и јаглехидрати од вкупната побарувачка - 350 Kcal или 38 g. Секое губење на тежината се должи на недостаток на храна кои влегуваат во телото за производство на енергија. За да го направите ова, пропорционално намалени масти и јаглехидрати. Процент на дефицитот на овие комплексни супстанции во телото не треба да надминува повеќе од 10%, инаку телото ќе се случи стрес и нејзиниот одговор на секој поединец е непредвидлив. Во такви случаи, ќе им помогне на протеини се тресат рецепт за губење на тежината. Соодветна доза протеин со недоволна количина на јаглени хидрати и масти ќе предизвика телото да се преземат енергија од масните клетки. Се разбира, за производство на протеини коктели треба на маса на производи со полн состав на протеини, масти и јаглехидрати. Ние не треба да заборавиме на калории.

првиот појадок

Во утринските часови, откако ќе се разбудам, вашето тело не треба само брз протеини и јаглехидрати, и кој ќе биде во можност да им наплаќаат на телото со енергија во текот на денот. Затоа, составот на протеински шејкови за губење на тежината треба да содржи сложени јаглехидрати. На пример, доволно меша во блендер со 200 мл обезмастено млеко, 200 гр урда и 100 грама свежи јагоди, да се обезбеди испорака на протеини и јагленохидрати 35 g и 25 g, соодветно. Масти содржината е 3 грама и содржина на калории - 282 kcal. Јагоди лесно може да се замени со други плодови, кои се достапни во кујната. Главната работа е дека содржината на шеќер во него е минимална. Млеко меѓусебно кефир или јогурт, урда, но не може да се исклучи. Многу е лесно да пијат, но ова е најава за ручек, кој мора да биде целосно и вклучуваат јаглени хидрати кои содржат храна, како овес и леќата каша, пржени јајца со зеленчук, во екстремни случаи - неколку сендвичи со леб. Ако можности за целосна појадок таму, никој не им пречи да се создаде здрава коктел. Со зголемување на содржината на млеко за половина, на додадена овес брза храна во сува форма. Треба да се започне со 50 грама по порција. Имајќи навикнале на вкусот, дозата треба да се зголеми до 100 грама каша на ден.

Пред ручек далеку

И ако пред вечерата се уште неколку часа, а јас сум гладен неподнослива, што може да се организира светло коктел со минимум калории, на еден или два часа за да ги задоволи вашите глад. Повторно млеко? Не мора да значи, млеко - само една од опциите, како основа, која може да се замени со вода или сок, вкус со создавање на свој протеински шејкови за слабеење. Коментарите на луѓето изгубиле тежина потврди овој факт. Соодветно на тоа, 250 мл шеќер сок од портокал може да се меша во блендер со банана и 100 грама кикирики не печено. На излез добиени 30 g протеини и 40 g јаглени хидрати. Потребни се 40 грама, но тие, бидејќи ореви се извор на омега киселини - Една мала биста на масти. Се разбира, брутална сила и калории - 450 калории. По толку коктел за време на ручекот е подобро да не се јаде мрсна супа или колбаси, претпочитајќи растителната храна и месни производи. Судејќи според бројните критики на трошоците за ручек конзумираат голема количина на зеленчук, без оглед на видот на производот: свеж, варен или варени. Како јадења од месо вреди да се обрне внимание на градите на пилешко и говедско месо стек. Масни свинско нема место во исхраната на растечката слаб човек.

светлина ручек

Но, во втората половина од денот треба да се заборави за јаглехидрати, како и за масти. Основната цел е затнат стомакот храна богата со протеини. Како основа се подобри употребата на јогурт или кефир волумен од 200 ml. Микс мора да биде 100 грама сирење и четири протеини од јајце. Во принцип, тоа е потребно да се навикне на фактот дека најдобриот протеински шејкови за губење на тежината се создаде без јајце, која ќе мора да се фрлат, бидејќи тие се многу високо во калории. Ако вкусот на суров протеин предизвикува одвратност или сакате да се заштитат себе си од заразни болести, јајцата може да се готви и се користи во коктел очи протеини. нема посебна разлика. Како резултат на тоа, 15 грама на јаглени хидрати, 28 грама на протеини и 1 грам на масти. Калории само 160 kcal. Овој коктел е доволно за еден до два часа за да се одбегне глад. Коктели подготвени за време на ручекот и појадок може да се менуваат. Односно јајца и јогурт да се јаде во утринските часови, и сирење во попладневните часови. Потоа обратно.

коктел ноќ

Многу нутриционисти велат дека holograph протеин шејк за губење на тежината дома не е најдобар начин да се намали телесната тежина. Впрочем, тоа не функционира за да се обезбеди испорака во телото на само еден протеин. Во секој случај, без оглед на производот за готвење е избран, без јаглени хидрати и масти може да го направи. Се разбира, од коктел во текот на ноќта се бара да се откаже. Но, тоа е можно да се ограничи потрошувачката на јаглени хидрати во текот на ноќта. Протеини протеински шејкови за губење на тежината е многу популарен меѓу луѓето кои сакаат брзо да се добие во форма. Оваа технологија е популарна во целиот свет, освен Русија, каде што поради некоја причина се претпоставува дека оваа "хемија". А коктел во текот на ноќта со протеини врз основа на казеинат ќе биде многу корисна и спортисти и обични луѓе кои сонуваат да губат оние екстра калории. Ако сакате да го користите мешавина од само природни производи, без nonfat јогурт и сирење се неопходни. Сласта на ноќта да се заборави, па вкусот може да се прилагоди само со помош на зачини: ванила, лимонска киселина, кардамон, лимон и слични производи.

готови решение

Размислува за тоа како да се подготви тресењето на протеини за губење на тежината и во потрага по рецепти, многу луѓе не се ни свесни дека лидерите во производството на диетална храна за долго време се грижеше за нив. На пример, компанијата "Herbalife", која е многу популарна во 70 земји. Со седиште во САД, а компанијата е на пазарот со децении. Кои други прашања може да биде возрасен, интелигентна личност? Протеински шејкови за слабеење "Herbalife" клинички тестирани и имаат посебни сертификати за квалитет. Милиони позитивни критики од среќни корисници, кои се губат телесната тежина, десетици интервјуа и документарни филмови. И ако се погледне - вообичаениот протеин со коњ доза на витамини и минерали кои се во процес на забрзана метаболизмот имаат тенденција да се заокружи во телото, поради што и осип, вртоглавица, сувост на косата и кожата. Коктели со протеини "Herbalife" да се врши исклучиво во согласност со инструкциите на пакувањето, а во секој случај не надминува дозата.

Друга готови решение

Но, протеини се тресат за губење на тежината "Faberlic" фидбек има и позитивни и негативни. Секако, негативни се обработуваат прво. Сликарство страна на сите сметки еден - луѓе, наместо на губење на тежината стекнато малку тежина. Како што се испостави, проблемот е во тоа што повеќето луѓе во нашата земја никогаш не сте ги прочитале целосно ги инструкциите. Утврдување на дозата, поголемиот дел се одвива директно на акција, но залудно. Впрочем, во упатството за употреба во црно и бело, тоа се препорачува употреба на коктел за добивање на посно мускулите на дефицит од вкупната телесна тежина. Грубо кажано - е протеин шејк високи калории. Покрај тоа, производ на "Faberlic" им е дозволено да се користи како замена за храна еднаш дневно. Всушност, ако го користите, наместо на вечера, резултатот ќе биде губење на тежината, и да го покаже она што сите позитивни критики во медиумите. Се разбира, секогаш треба да се има предвид дека овој вид на стекнатите протеински шејкови за слабеење во аптеките.

голем апетит

Но, за луѓе кои покрај здравата исхрана им даваат на своите желби и активен начин на живот со посета на спортски сали и здравствени клубови не може без спортска исхрана. Се разбира, можете да добиете целосен оброк на протеини, но тоа не е за сите среќни. Всушност, внес на протеини треба да се зголеми до 3 грама на килограм телесна тежина. И јаглехидрати се подигне до 4 грама. Во секој случај, се користи секојдневно 200 грама на чист протеин проблематично и скапи. Затоа, многу спортисти во протеински шејкови пред вежбање за губење на тежината вклучуваат протеини. Коктел Состојки ограничи јаглехидрати, се обидува да добие во обуката на телото да се преземат енергија од масните клетки. Протеини млеко или сок разреден во согласност со упатствата на производителот. Во оваа фаза на протокот на јаглехидрати во организмот може да се контролира, туку постепено се намалува. Ненадеен прекин на јаглехидрати брзо да влијае на физиолошките ниво: замор, затемнување на очите. Затоа, ние зборуваме само за непречено намалување на внесот на јаглени хидрати, туку затоа што на исхрана и калории.

Обнова по вежбање

И нека нутриционистите забрани јаде после тренингот за два часа. Тоа е затоа што се однесува на обичните храна. Но, не на протеин, кој може да ги задоволи вашите глад и да не се меша со процесот на уништување на мастите. Протеин шејк по тренингот (за губење на тежината) со брза асимилација на протеини ќе ви помогне брзо да се врати на оштетените мускули. Па, ако обуката беше на власт, а потоа на протеини ќе одат и да се изгради посилни мускули. Како по било интензивно вежбање нуди т.н. прозорец "на протеини со јаглехидрати", гори процесот на масти не се меша, и мал дел од брзо јаглехидрати во форма на банана. Тропско овошје вие можете безбедно да го додадете во тресењето на протеини. Спортист ЗАБЕЛЕШКА: протеини коктел прием веднаш после вежбање е придружена со една неодолива глад, кој се активира од страна на психолошко ниво и нема ефект врз здравјето. Ние само треба да се почека за 15-20 минути, додека протеини почнува да се асимилирани. Во неколку месеци, телото ќе се прилагодат на тој режим и нема да се мачат.

Објави, ве молам, на целата листа!

Да се создаде коктели важен предвид при изборот на производи со висока содржина на протеини треба да се даде и калорична содржина. Постојат посебни табели на храна која содржи комплетни информации за содржината на протеини, масти, јаглехидрати, калории и гликемиски индекс. Последната точка е одговорен за брзината на асимилација на производот. По испитувањето на податоците обезбедени, може да најдете дека повеќето од вашите омилени јадења се забранета зона за калории. Веќе има секој да одлучи за себе што да изберат. Им даде предност на омилени чоколадо со додавање на коктел. Или да направи невкусна јогурт смесата на месо од ракчиња и сом. Концептот на "вкусна" подмени има зборот "корисни", во спротивно, резултатот нема да биде било кога. Комплетен протеински шејкови за слабеење, која ги разгледува може да се најде во голем број публикации за исхрана и вежбање, се препорачува да се создаде производи со висок протеини и ниско ниво на калории:

• сите месо, освен свинско и јагнешко месо;
• риба и морски плодови;
• ниско-масни млечни производи;
• сурови или варени јајца;
• овес, пченица трици, леќа.

во заклучок

Протеини се тресат за губење на тежината дома, во секој случај не го замени нормалната исхрана, освен можеби подготвени "Faberlic" коктел, кој го содржи целиот сет на хранливи материи од телото. На телото му треба да ги достават производи во течна форма, а во една фирма, или дебелото црево, желудникот и устата едноставно атрофија во иднина нема да можат да функционираат нормално. Главната цел на тресењето на протеини е телото на испорака на голема количина на протеини храна со ниско ниво на калории, со што ќе се насладуваат на стомакот, но не им даде на вашето тело доволно енергија. Како резултат на тоа, енергија е извлечена од масти. Се разбира, мора да се земе во предвид калории содржината на храна и сложени супстанции во коктел-забава, а во нормалната исхрана, во спротивно резултатот нема да биде. Судејќи според бројните критики во шемата за губење на тежината се применува тегови - 70% од сите масти и јаглехидрати и 30% протеин доаѓа во утринските часови и во вечерните часови сите обратно. Протеини е приоритет.