Како да се избере ефикасно остварување: Широк dorsi

Повеќето од прашања кои произлегуваат во умовите на милиони луѓе кои почнаа да се обучуваат на мускулите на задниот дел на торзото во салата, се сведува на тоа како да го изберат правото вежба. Широк назад мускули - најголем дел од неа. Тоа е причината зошто овој мускул е потребно да се користи во на прво место. Меѓу најпопуларните вежби за овој мускул регионот се препорачува да се повлече-up прозорци на еден бар во различни embodiments, потисок на шипка во падините, различни вертикални и хоризонтални удар. Кога се исполнети условите за време на тренингот е добар транспорт лат ќе бидат обезбедени за било почетниците спортист.

Не е важно колку е голема и најголемиот дел, овој регион мускули, откако сите од горенаведените вежби може да не бидат вклучени во една сесија. А почетниците во овој бизнис и не треба да се користи како голема количина на обука, како и искусни спортисти на најдобрите обука за споделување на овој дел од телото во два дела. Во секој случај, секој се занимава со публиката треба да знаете како, во согласност со цел да ги собереш на вежбање. Широка назад мускули во кој било од горенаведените предлози генерира најмалку половина од власт. Затоа, секоја вежба ќе работат низ него. Меѓутоа, во еден степен или друг човек е способен да се префрли товарот на посакуваната област.

На пример, во што се повлече-ups, да работат надвор како и надворешните делови на latissimus и централните региони, во зависност од канџите на неговиот стил и извршување. Што треба да се избегне спортист во секое ниво, па тоа е претерано товари. И покрај фактот дека оваа област е една од најголемите, тоа треба да се развива постепено и рамномерно се однесуваат на проектот мали тегови. Почетници се исто така многу често се поставува прашањето за тоа дали е можно да се работи надвор надвор од салата latissimus dorsi. Вежби (дома, на улица или во посебна просторија) за подрачјето на задната страна не може да се одвои според местото на извршување.

Главната работа што е неопходна за неговата обука - е потребната опрема и знаење. За дома обука е доволно за да имаат хоризонтална шипка и пост. Првиот и многу често може да се најде во дворот на неговата куќа, а ако не, тоа може да биде лесно да се произведат импровизирани или купени. Во која насока треба да биде прв вежбање? Широк dorsi и единствена која не бара посебен пристап. На пример, ако во тренингот на ногата на прв, тоа е пожелно да се изврши вертикално оптоварување, односно, сквотови, lunges или deadlifts, а потоа и хоризонтална (флексија, продолжување, и така натаму. Д.), Во оваа област, без разлика дали требаше да изврши pull-up, а потоа се повлече во наклон, или обратно.

Но, во секој случај тоа е потребно да се изврши на почетокот на класа основни вежби. Широк dorsi во состојба да генерира неверојатна моќ, ако правото пристап кон обуката неа. Една од главните делови на вториот е задолжително за загревање, со што ќе се обезбеди добра за загревање и да се пополни на ткиво со кислород и хранливи материи кои се потребни за правилно функционирање.