Се високо-протеинска исхрана се ефективни за губење на тежината? Опис, примерен план на исхрана и рецензии

Телесната тежина без да чувствува гладен и откажување вкусни јадења - тоа е она што сонува секој задоволни со својата тежина. За да помогне во спроведувањето на овој сон е способен за високо-протеинска исхрана. Каков вид на систем за напојување, и на сите без разлика дали тоа е погоден?

Протеинска исхрана ќе ви помогне да се ослободи од вишокот?

А исхрана врз основа на диета со доминација на протеини кои првично биле развиени за професионални спортисти. Во некои спортски дисциплини постои такво нешто како "сушење" - период на интензивна обука во врска со почитувањето на специјална диета. Тоа е високо-протеинска исхрана (или подобро - неговите варијации) им помага на спортистите брзо да се ослободи на значителен износ на телесните масти.

Оваа моќ систем ќе пристап и "обичните смртници", одам на фитнес повремено. Дневен Соодносот треба да се подели 5-6 оброци.

Високо-протеинска исхрана вклучува јадење на големи количини на протеини. Секој ден треба да јадат најмалку 2 грама протеини по килограм телесна тежина. Тоа и количината на јаглени хидрати и масти мора да се намали.

Што да се јаде на телесната тежина?

Основа протеинска исхрана - тоа е посно месо, риба и живина. Без ограничување, исто така можете да консумираат млеко и млечни производи со умерена процент на масти. Ореви, јајца, грав, леќа и соја треба да биде во исхрана мени.

Високо-протеинска исхрана за губење на тежината вклучува комплетна отфрлање на леб и слатки и пекарски производи, тестенини, шеќер. Внимателно да ги прочитате етикети готови сосови и разни адитиви во храната. На овие производи е, исто така, подобро е да се одбие во целост, што дури и безопасни кечап содржи многу шеќер.

Вреди да се напомене дека постојат многу варијанти на исхраната протеини. Од повеќето ригорозни, трикратен нуди скромни оброци да нема ограничувања за бројот на енергетски системи се јаде во текот на денот. Важно е да се разбере дека повеќе рестрикции диета, долниот треба да биде неговото времетраење. Но, дури и "слободна" енергетски системи, кои се базирани на исхрана на протеини, без ограничувања на бројот и обемот на оброците треба да се придржуваат на помалку од еден месец. За континуирана усогласеност не се совпаѓа со било кој од исхрана врз основа на протеини.

Добрите и лошите страни

Кога строго почитување на сите ограничувања и правилен избор на производи за секојдневна исхрана протеини исхрана навистина ви помогне да губат телесната тежина брзо. Со ова губење на тежината е првенствено исчезнува масти, губење на мускулната ткиво е занемарлива. Ова значи дека постои добра шанса не само да се намали јачината на звукот, но исто така и да се најде убава фигура. Секое високо-протеинска исхрана ви овозможува да водат активен живот, а не да се откаже од спортот.

Храната богата со протеини се обично прилично срдечна. Ова значи дека исхраната со протеини можете да изгубите тежина, без да чувствува гладен. Сепак, кој било систем на моќ врз основа на протеини, има свои недостатоци. Таквите диети се во голема мера се смета од страна на дигестивниот систем. Губење на тежината секогаш треба да го следи износот на масти во храната. Ако одберете масти богати извори на протеини не треба да се чека за губење на тежината. Сите протеинска исхрана наменети за ограничување на потрошувачката на растителни влакна. Последица на таква моќ може да биде проблем со функционирањето на цревата. Протеини диети не обезбедуваат доволно витамини и минерали располагање. Проблемот може да се реши со почеток мултивитамински комплекс во исхраната.

Еден пример на екстремна диета за брза корекција на телесната тежина

Во нашата земја од најпопуларните се следниве методи на губење на тежината "на Кремљ", "дуќан диета", "Јајце" и "Аткинс Исхрана". Сето ова - исхрана богата со протеини. Ние ви нудиме повеќето крути верзија на енергија од овој тип, наменета за брзо губење на тежината. Се држат до оваа диета може да биде не повеќе од две недели. За појадок, тоа е дозволено да пијат кафе без шеќер или засладувач.

првиот ден

• Ручек: салата од зелка и 2 варени пилешко јајца.
• Вечера: дел од варени или бари на пареа риба филе.

Вториот ден

• Ручек: печена риба филети.
• Вечера: посно говедско месо, краставица салата и ниско-масен јогурт.

Третиот ден

• Вечера: задушени јаболка и тиквички.
• Вечера: салата од зелка, варено говедско месо, 2 варени јајца.

На четвртиот ден

• Ручек: сирење, 1 варено јајце, 1 варени моркови.
• Вечера: овошје слатка и кисело.

На петтиот ден

• Ручек: варено пилешко филе, сок од домати.
• Вечера: слатко-кисело овошје.

шестиот ден

• Ручек: салата од зелка, варено пилешко.
• Вечера: 2 варени јајца, салата од моркови.

седмиот ден

• Ручек: говедско месо, варен и слатка и кисело овошје.
• Вечера: варено говедско месо, салата од краставица, ниско-масен јогурт.

Високо-протеинска исхрана: сведоштва од оние кои се обиделе лично

системот за снабдување со електрична енергија врз основа на потрошувачката на храна богата со протеини, е многу популарна со оние кои се плашат да умрат од глад. Често овие диети се одржуваат од страна на претставниците на посилниот пол. Главната предност на таква диета - богатството и разновидноста на одобрени производи.

Високо-протеинска исхрана за губење на тежината, има позитивни критики поради одржување на брзо губење на тежината. Врати дали фрлени килограми? Сето тоа зависи од тоа колку ви се случува да се јаде по текот губење на тежината. Ако не се прејадуваат и се држи до здрава исхрана, да се задржи добиениот резултат за долго време.