Сушење стомакот. Како да се добие рамен стомак?

Проблемот на вишокот на масти во стомачната област е многу итно. И лутина може да се најде и на женската страна и машки. Тешко е да не се согласуваат дека на стомакот со набран не изгледа уредно и привлечни. Оптимално решение - е сушење на стомакот, преку кој можете да прилично брзо да се постигне саканиот резултат.

правила

Без оглед на резултатот, а за кој период сакате да се постигне, постојат некои важни правила кои мора да се почитуваат, ако сакате вашиот стомак закрепна:

• Ако се прави тежина обука, тие треба да бидат поинтензивни што е можно (особено точно за мажи).
• Помеѓу сериите не треба да биде голема пауза. Максималната што може да си дозволи - тоа е 10-15 секунди. Се разбира, тоа ќе биде тешко, но резултатот нема да потрае долго.
• Сушење на бутовите и стомакот вклучува долго вежбање, барем 40 минути во исто време.
• Тоа е многу важно да се придржуваат кон правилна исхрана. Целосно да се елиминира од нивната секојдневна мени на масти и се минимизира количината на јаглени хидрати.

Да се почитуваат овие едноставни правила, ти повеќе нема да се размислува за тоа како да се добие рамен стомак, и само го прават тоа. Се разбира, најдобра опција ќе биде да се вклучат во салата со тренер. Тоа ќе ви помогне да се развие на правото стратегија, и група лекции ќе ги спаси од искушенијата што може да се најдат во вашиот дом.

Телесната тежина во пределот на половината

Повеќето спортисти се целосно убедени дека стомакот на сушење за мажи не е ефективна. Ова мислење се јавува затоа што веруваат дека целиот сет на вежби во комбинација со моќ во режија на вкупно губење на тежината на телото. Тоа е, тоа е невозможно да се отстрани мастите од половината, без повреда на други делови од телото.

Всушност, овој став не е оправдано. Сушење стомакот за девојки, како што е за мажи, тоа е многу ефикасна. Ако правилно распоредете го товарот, следење на ефикасноста на вежбите и да јадат право, тогаш дефинитивно ќе биде во можност да се постигне саканиот резултат и да ги отстрани вишокот тежина од само пределот на стомакот. Сепак, во други делови од вашето тело ќе остане во непроменета форма.

Треба да се напомене дека тоа е многу тешко да се пресмета независно сите потребни параметри. Тоа е поради оваа причина се препорачува да се обучуваат во специјализирани простории каде што се нивните инструктори.

ефикасни вежби

Избирање на специфичен сет на обука, само се подготви себе си за она што ќе треба да бидат ангажирани во најмалку 40 минути. Ова е просечната времето за кое телото е под потребното оптоварување.

Ако одлучите да се направи во салата, а посебно внимание на следните вежби:

• Вежба со лифтови ногата.
• Извртување (пред вршење бара да се консултира со инструктор).
• Страна кривини (пожелно е да ги извршуваат со тегови, вашите мускули работат понапорно).
• Сушење стомакот девојки сака аеробни вежби (сите поврзани со велосипеди).

Многу е важно во училницата има кардио. Кога ќе почне само разбира, почнете со нив. Мускулите ќе се загрее и ќе биде полесно да се движи кон други симулатори.

Интересни совети дава Ана Kurkurina. Утробата сушење техника неа е многу популарна благодарение на јасноста на резултати, кои може да се постигне со тоа.

времетраењето на вработувањето

Со цел да се квалитетот на работа на сите стомачни мускули и не пропуштајте ништо, тренингот треба да трае од 40 минути до еден час. Треба да се запомни дека во текот на сите овој пат тоа е потребно да се работи поинтензивно, како е можно.

Не заборавајте во училницата и за ефикасноста на техниката. Бидете сигурни дека за да се направи за загревање пред да почнете да вежбате. Мускули треба да се подготват за тешки товари.

Ангажирани во домот

Утробата сушење ќе биде многу потешко во случај, ако вежбање ќе го направите дома. Сепак, ова е можно. До денес, не секоја жена има можност да присуствуваат на спортски сали. Причините можат да бидат различни - недостатокот на слободно време или финансиската состојба. Но, изгледа убаво и онака сакате.

Правила и совети:

• Првото нешто да се направи - е да се повлече заедно. Куќи постојат многу искушенија кои би можеле да го одвлекува вниманието од тренингот. Обидете се колку што е можно да се ограничам во нив и само го прават тоа.
• Ако немате тегови, тоа не е потребно веднаш да се кандидира до продавница и да ги купите. За прв пат е доста погоден конвенционалните заврши пластични шишиња. И алтернатива на навалена клупа може да послужи како салата МАТ. Излез може да се најде од секоја ситуација, ако сакате.
• Сушење на стомакот, особено за жените, препорачува постојано вежби за печатот. Поважно, не заборавајте за интензитетот на вежбите и минималната паузи.
• Тоа, исто така, се препорачува да се наведнува наназад и нанапред и странично. Ова е многу добро се регулира циркулацијата на крвта во телото.

Подгответе се ментално на фактот дека првиот пат кога тоа ќе биде многу тешко, особено после вежбање на печатот. Особено ако никогаш не сте играле спортови. Мускулите се поголемиот дел од товарот и да биде болен. Но, се сеќавам, за она што го правите. Убава стомакот пумпа и изгледа многу привлечни, па работата е достоен за тоа.

јадат право

Исхраната треба да биде доволно строги. Правилната употреба на храна во врска со избалансиран сет на вежби нема да потрае долго долго резултат. Таму ќе биде вистински "сушење" вашиот стомак само не знам.

Корисни совети:

• Ако тоа е многу многу како слатко, да не се принудуваат себеси да не е, затоа што телото е под стрес. Само наместо чоколадо и слатки да се јаде овошје или малку мед.
• Сакате нешто брашно - се готви подобро да се овес, но не повеќе од 200 грама на ден.
• Наместо на животински масти се обучуваат да се конзумира во исхраната на храна за риби. Таа и калории во својот состав содржи малку, и го храни телото со корисни витамини.
• Тоа е многу корисно да се јаде зеленчук, сирење и ориз.

време на сушење

Подгответе се да биде дека сушење стомак - овој процес не е само време, но исто така доста долго. Продолжи прават вежби и да се следи нивната исхрана треба да биде околу 5 недели. По ова време, да ги преземе кратка пауза, одмор од тензија на мускулите. Верувај ми, резултатот е како вас и да ве инспирира да се задржи вашето тело во добра форма.

Сега дека знаете како да се добие рамен стомак и она што треба да направите за да се постигне оваа цел. Земете волја во тупаница, и многу наскоро ќе изгледа токму како и секогаш сонував.