Рамо вежби

Тесен појас и широки рамена - тоа е класичен идеалот за машка убавина. За да се постигне тоа, многу се обучени за години. Во тек се најдобрите вежби за рамениците и често - тешки товари. Некои раѓање помош на податоци за да се постигне брз резултати, додека другите треба да работат напорно.

Вршење на вежби на рамениците, вреди да заборавиме на некои од правилата. Во еден пристап, не треба да има повеќе од петнаесет повторувања. Оптимално обука - е шест до осум вежби. Секој од нив може да се пресмета на четири групи на 8-12 повторувања. Понатамошната работа е веројатно да има голема тежина со школки, како мали и средни е добро прилагодени да учат олеснување, но износот на мускулите кои се изгубени. И, се разбира, вашата програма за обука треба да вклучува и делумно изработка на градите и грбот.

Основни вежби на рамениците - притиска и лулашки. Првиот тип подобрува маса. А втората е наменета за одредена група на мускули. Значи, сметаат дека овие вежби на рамениците.

Да почнеме со мрена клупата на печатот во седечка позиција, бидејќи на главата. Возови trapezius мускули, трицепс, serratus предниот и средниот дел на мускулите делтоидната. Оваа вежба може да се направи од позиција на седење и стоење. Дишам, а потоа стискаш на бар, подигнувајќи над неговата глава, а потоа издишување и да се врати во првобитната положба.

Клупата со градите изврши притисок на средината и пред deltoids. Тоа може да врши постојани и легнал. Земете мрена зафат на врвот. притискање на градите, се потпре лактите напред и раширете ги. Неопходно е да се зголеми на товарот. Здив, стискаш на бар, го подига. Рацете во овој момент треба да биде исправен, на школка мора да биде во исправена положба на главата. Во тој момент, кога ќе притиснете целосно бар, издишување. Изведување на оваа вежба стои како тесни или широки зафат. Во овие два случаи ќе prokachany различни видови на мускули.

Не е лошо пумпи рамената гира клупата на печатот од седечка позиција. Стои во оваа вежба може да се исполни само со луѓе кои имаат сериозни физички тренинг. Значи, да седнат на клупата, и преземање на гира зафат на врвот, се ставаат на градите, дланките свртени напред во исто време. Издишете и стискаш на тегови по целосно исправи твоите раце, издишување. Подигнете школки не може истовремено, но наизменично.

Линк до брадата на бар. школка тастатура се потпора на врвот, тоа треба да биде малку повисока од рамо ширина. Малку лак твојот грб на половината, грбот исправи. Лактите се раствораат во рака и повлечете ги нагоре. Најдобро пред оваа водат на мускулите на рамото. Забелешка: движењето се врши со наведната и разведен нејзиниот лакт, темпото е бавно, не опуштеност. Дишам, а потоа задржете го здивот и подигнете школка, движејќи се во строго вертикална насока. Кога бар достигнува брадата, издишување и посилно мускулите се напнати рамената. Подлактицата без проблеми во првобитната положба. Повторете ја циклус неколку пати.

Сега, сметаат дека овие вежби на рамениците, како Махи. Како што веќе рековме, тие се фрли било кој поединец мускулни групи. Едно од основните гира на разредување е во рака. Возови рамената, трапез и supraspinatus. Нозе - во ширина на рамената, vypryamte грбот, рацете со школки малку на колена бенд. Здив. Укинување на тегови над главата над неговата глава, држи својот здив. Издишување. Ова треба да се направи во еден лакот, и строго во твоите торзо авион. Кога тегови се на ниво на рамото веќе, се прошири на оружје во рамениот зглоб. ги намали полека, со издишување, без виткање рацете.

Наизменично кревање тегови додека стои. Развие пред крајот делтоидниот мускул. Оваа вежба е од секундарна важност за оние кои редовно го тресе барот. Земете тегови, застане, се намали вашите раце на вашите страни. Во широк лак укине една од нив над главата. А потоа се намали на рака без проблеми. Во исто време се подигне една секунда. Поместување на рака, така што гира да се подели во лицето, но не и на страна.

Некои вежби на рамениците на добар развој на својата задна делтоидната главата. Како, на пример, одгледување Рака под рака од стоечка позиција на падина. Земете тегови, рацете испружени на страните во таков начин што на малиот прст е над палецот и се наведнувам напред околу четириесет и пет степени или малку повеќе. Полека пониски школки надолу. Потоа укинување на рацете со тегови во исто лак. Рацете се задржи исправен.