Симптоми на претренираност во спортисти

Некои спортисти и фитнес ентузијасти не само што се обидуваат да одат сите надвор на секој тренинг, но исто така и физички вежби да се посвети многу време и напор е можно. Објективно тежок товар за телото, како што се CrossFit и HIIT (висок интензитет интервал на обука со алтернација на аеробни и сила обука) стануваат се повеќе популарни секој ден, и многу луѓе почнуваат да се вклучат во спортот пет, шест, па дури и седум дена во неделата. Порано или подоцна, овие ентузијасти не превзема најпријатно последица на прекумерна ревност - претренираност.

Симптомите на оваа состојба се на првата светлина карактер, и бидејќи не секој може да се види како сигнали на телото: доволно е доволно, тоа е време да се одморат. Како резултат на тоа, телото е преоптоварен, а лицето не е во можност да ја усвојат следната обука: ако сите сили го напушти телото, доаѓа депресија или апатија, изгубен, или, обратно, ненормално зголемување на апетитот, а мисли на спортска опрема и симулатори само да предизвика фрустрација и бес. Да тоа не се случи за вас, бидете сигурни да слушате вашето тело: тоа сигурно ќе ви каже кога товарот станува претерано.

Што е претренираност?

Симптоми на оваа состојба се слични на помалку сериозни вирус. Сепак, над-напон, особено кога се работи со нови слободни тежини или зголемување на товарот (на пример, кога префрлување од две килограм гира на chetyrehkilogrammovye во домот фитнес), тој поминува многу брзо и обично не предизвикува многу проблеми. Претренираност, од друга страна, пак, значи дека ќе се прави премногу интензивен и дека вашето тело едноставно не е во можност да закрепне по вежбање е многу напорна. Може да бара недели или дури месеци за отскокнување и се елиминира досадни симптоми на претренираност спортист.

Замислете дека вашето тело - тоа е на струја, од кои наплаќаат сите видови на дневни активности. Која било класа - не е важно како интензивна, - се уреди кои ќе го приклучиш во издувен вентил. Ако е вметната во истата излез приклучок од широк екран плазма телевизор, озвучување, мешалка, светилка, микробранова печка, електричен неблагодарна работа, и тогаш што се случува? Се разбира, ќе има краток спој и целиот систем ќе пропадне. Од страна на истиот знак и функции на човечкото тело.

Електричен приклучок - метафора, со која е наменета на централниот нервен систем. Се состои од мозокот и 'рбетниот мозок кои го контролираат мускулите преку обезбедување на нервните импулси. Кога хроничен стрес (и обука - стрес за телото), нервните импулси се ослабени и ја губат својата ефективност, со резултат дека постојат различни симптоми на претренираност.

Фактори кои го забрза почетокот на претренираност синдром може да послужи како следниве околности: или да имаат драматично се зголеми фреквенцијата на обука, или зголемување на интензитетот и / или времетраењето на вработувањето, или ги игнорираат потребата да се одморат и да не се дозволи телото правилно да се опорави. Способноста да се издржи синдромот на прекумерен тренинг е предодредено од генетиката и вкупното времетраење на спортот за живот.

Од сите луѓе се ангажирани во различни начини, вие внимателно треба да го следат вашето сопствено тело. Се разбира, симптоми на претренираност во тело зграда ќе биде различен од знаци на преоптоварување за оние кои сакаат да атлетиката.

Што да барате

Некои знаци на преоптоварување на телото поради прекумерна интензитет спортови се почести отколку другите. Често може да се открие на висок крвен притисок, замор, зголемен број на повреди, намалена издржливост, анксиозност, замор, влошување на атлетските перформанси, намалување на максималниот пулс, па дури и алергиски реакции. Симптоми на претренираност често жените се промени во менструалниот циклус. Некои аларми ќе го привлече вниманието - тие се наведени подолу.

Симптом №1: недостаток на мотивација

Ако одеднаш имаат сите на хард дискот и ентузијазам, целосно ја загуби желба да игра спорт , па дури и да учествува во секоја енергична активност, така што телото сигнализира потреба за одмор и закрепнување, како што веќе се над-напон фаза.

Се разбира, секој има денови кога едноставно не ми се оди во теретана. Дури и познати спортисти понекогаш не чувствуваат никаква желба да се вршат рутински вежби. Меѓутоа, ако тоа е неколку денови или дури и недели, а се уште се чувствуваат болни при помислата на активност во салата, ќе треба да слушате вашето тело и да дозволи себеси пауза од стресот.

Симптом №2: силна болка во мускулите, по долго тренингот

Слични симптоми на претренираност во бодибилдингот и моќ спорт не секогаш укажуваат на преоптоварување - понекогаш знак на неадекватен внес на хранливи материи. Ако ви се јаде доволно протеини, масти и сложени јаглехидрати, а со тоа силно страдаат после тренинг, можеби е време да се релаксира. Како да се прави разлика слична болка во мускулите од нормално, следниве за било каква физичка активност? Како и секој симптом на екстремни над-напон, болката трае многу подолго од вообичаеното, и се карактеризира со поголем интензитет.

Бидејќи многу новодојденци на спортот што е можно поскоро подготвени да постигне добри резултати, тие имаат симптоми на претренираност често се јавуваат. Некој се потпира премногу тешко на симулатори за рацете, а потоа една недела не може правилно да се мијат косата во туш, додека други се премногу фокусирани на своите нозе, а резултатот не е во можност да се искачи по скалите.

Симптом № 3: неефикасни тренингот

Без разлика колку е тешко е да се поверува, но прекумерно вежбање може да доведе до губење на мускулната маса и сет од вишокот на масти. Поголемиот дел од луѓето во градот верува дека спортот работи едноставно правило на енергетскиот биланс: што треба да согорувате повеќе калории отколку што конзумирате, а со тоа - повеќе вежбање. Проблемот е во тоа што никој не го зема во предвид суштинската улога на хормони во овој однос.

Некои симптоми на претренираност кај мажите се јавуваат како резултат на зголеменото производство на тестостерон (за жени, патем, тоа е многу лошо), додека зголемување на нивото на кортизол. Одговарајќи на метеж, го зголемува сопствената отпорност на инсулин во телото и почнува активно да се акумулираат масти. Се разбира, не може да се избегнат овие несакани ефекти, како и сите кои се вклучени во спортот, со цел да биде силна и тенок.

Симптом № 4: анксиозност и губење на концентрација

Симптоми на претренираност меѓу скијачите и други љубители на интензивно вежбање, вклучувајќи сила за обука и HIIT, често се манифестира како нарушувања на симпатичкиот нервен систем, предизвикувајќи зголемена раздразливост, анксиозност и неможноста да се концентрира.

Кога ова се случува, реставрација на организмот поминува уште потешко и е потребно повеќе време од вообичаеното. Не ја потценувајте тивок одмор и здрав сон - тие се обезбеди подобри резултати тренингот.

Симптом број 5: чувство на слабост

Чувство на слабост на целиот ден, често се стреми спортисти кои сакаат да остварат издржливост. Тоа е исто така знак на нарушувања на симпатичкиот нервен систем, заедно со намалување на нивото на тестостерон и зголемување на кортизол. На големо чувство на слабост може дури и укажуваат за САРС, иако виновникот тука е само overtrain мускулите, симптомите од кои може да се земе како форми.

За да се избегнат овие несакани ефекти на вежбање, експертите препорачуваат да се намали времетраењето и во исто време да се зголеми интензитетот на тренинг, а тоа е, изберете една кратка, но моќен товар исцрпувачки долга издржливост вежба. Дури и ако сте физички способни да се кандидира 15-20 км секоја недела, тоа не значи дека тоа е неопходно за да се вчита на телото.

Симптом број 6: хронична болка во лигаментите, коските и екстремитетите

Непријатни сензации после вежбање, во форма на синдром одложен болки во мускулите (одложување на почетокот мускулната болка) се сосема нормално. Меѓутоа, исто така се случува, дека болката трае долго време. Најчесто на овој начин се појавуваат претренираност симптоми, така што мислам за тоа како да се намали интензитетот и времетраењето на вработувањето.

Симптом № 7: подложност на болест

Најчесто, луѓето се разболуваат, додека комбинација од неколку фактори: недостатокот на сон, лошата исхрана, или монотон, намалена физичка активност, психолошки стрес. Ако мислите дека немате некој од овие проблеми, но ти си често веројатно да се случи претренираност. Причините, симптомите и лекување на оваа состојба - тема не е еден од тезата, а не научна работа.

Можете да, се разбира, тоа е основно да се обрне внимание на утринска светлина течење на носот или повремени напади на кашлање, но најдобро време да се слуша на вашето тело. Овие мали сигнали може да укажуваат на нарушување на имунолошкиот систем, предизвикан од над-интензивна спортови.

Како да се избегне застојот

Експертите секогаш се препорачува да се справи со државата, но со текот на времето да се спречи прекумерно тренирање: симптоми и третман на оваа болест непријатно, и обновување може да потрае многу долго време, во текот на кој мускули ги загубат своите тон минатото. За да се избегне "краток спој", следете ги овие едноставни совети:

• се доволно спиење;
• бидете сигурни дека вашата дневна мени вклучува сите потребни хранливи материи и микроелементи;
• се опоравува по психолошки стрес (на пример, го замени моќ вежби за јога и медитација практики);
• се прилагоди на распоредот за обука;
• од време на телото да се врати во нормала (без да мора целосно да се фрли физичка активност - се обиде пилатес или се протега комплекс).