Што вежби ќе ви помогне да направите празнините меѓу нозете на девојките?

Празнините меѓу нозете на жените - мало растојание од една нога на друга, кога на екстремитетите се затворени заедно. Многу од фер секс се смета како анатомски функција атрактивен. Креирај дозвола помеѓу нозете, слика на кои се претставени во овој член, на неколку начини. Резултатот може да се постигне преку исхраната. Исто така, јазот помеѓу нозете може да се направи со вежбање. На двата методи ќе зборувам подоцна во овој член.

анатомски карактеристики

Пред да се оптоварувате со опсесија за создавање на одобрување од страна на бутовите, треба да се земе во предвид дека некои девојки не се предодредени да се донесе за оваа промена. Вината на специфични анатомски карактеристики на структурата на скелетот. За некои од поубавиот пол колковите и самите се премногу блиску еден до друг. Затоа, ниту пак вежба исхрана во овој случај не донесе никакви резултати. Вие само треба да се земе овој факт здраво за готово.

исхрана

Како да се направи царинење меѓу нозете? Еден од најефикасните опции за диета изгледа тука. Изработка на исхрана, девојките мора да се придржува на следните принципи:

1. Тоа не е неопходно да се ограничи премногу во храната. Во текот на денот треба да се јаде храна, на вкупна содржина на калории на не повеќе од 1600 калории.
2. Еден значаен дел од менито треба да се овошја. Бидете сигурни да се јаде на шумски плодови и билки. Дозволено морска храна и житарици. Горенаведените не-хранливите производи. Сепак, тие ќе се елиминира чувството на глад, и наситен ткива со витамини и микроелементи.
3. За отстранување на дел слој на маст од внатрешната страна на бутовите, потребно е да се јаде храна мали делови. Во овој случај, седнат на маса се препорачува на секои неколку часа.
4. Храната богата со јаглени хидрати (овошје и бобинки, житарици, зеленчук), треба да се консумира пред вечера. Во попладневните часови, подобро да се даде предност белковини (месо, морска храна).

Како да се создаде дневна исхрана?

Направете празнините меѓу нозете со помош на исхрана може да се направи правилна исхрана програма. Ние мора да дејствуваат како оваа. Појадокот е совршен овес, каде можете да додадете парчиња свежо овошје и бобинки. Да се мијат Надолу оброк може незасладена кафе или чај.

Како изгледа убава вечера салата. Алтернатива да им служи на малку маснотии супа е врз основа на морска храна. Заменете сето ова може да биде варено јајце.

Вечера, исто така, пожелно зеленчук салата. Домашни дополнување 70-100 грама варен филети. Ако глад премногу мачен во текот на ноќта, може да се јаде неколку spoonfuls на урда со ниска содржина на масти.

Вежби за расчистување меѓу нозете

Можете да се постигне целта, наизменични вежби кои горат мастите резерви и сила вежби. Првата категорија ги вклучува џогирање, пливање, аеробик, итн .. Во однос на сила обука, акцентот треба да биде ставен на стомачни, нога лифтови, од страна lunges, чекори на платформа. За најефикасните вежби кои ќе го направи празнините меѓу нозете, се зборува за.

сквотови

Како основа за зајакнување на мускулите на колковите треба да се фокусира на перформансите на конвенционалните стомачни. За да се забрза резултати, можете да го имате на рацете на тегови, палачинки од бар или тегови. Кога добиваат на тежина тоа ќе оди многу попродуктивни. Главната работа тука - да се фокусираат на издржливост.

При вршење на сквотови нозе треба да биде рамо ширина распаѓа. Нозете треба да се распоредат прстите малку, освен. Раце може да се смести во било погодно произволен позиција. Во извршувањето на здив, треба да се седне, така што вашите бедра се во позиција паралелни на подот. Во оваа ситуација, се препорачува да застанете за неколку секунди. Врати се на оригиналната позиција не треба да се брза, како што издишување.

велосипед

Како да се добие дозвола помеѓу нозете? Оваа вежба ќе ви помогне, познат како велосипед. Ваквата обука вклучува предни и надворешната и внатрешна бутовите мускули. Вежбата е лесно. Главната работа - да се покаже волја и истрајност.

Направете празнини помеѓу нозете со вежбање Велосипеди може да биде како што следува. Вие треба да легнете удобно на вашиот грб, ставање на горните екстремитети на рабовите. Нозете треба да бидат свиткани во неизвесност под прав агол. Инспираторниот ногата извршена кружни движења, како и поместување на велосипед педалата. За извршување на ротација може да не само напред, но, исто така, назад. По завршувањето на обуката е да се намали на нозете на подот и да се обидат да се релаксира, колку што е можно за неколку минути.

страна lunges

Остварувањето овозможува да го активирате неискористен распоредување и adductors. Во отсуство на значителен ефект за долго време во иднина може да биде со тежина обука дополнителна тежина во форма на тегови, други спортски реквизити.

На почетна позиција во текот на страничните напади се широко распоредени нозе. на тој начин го потпирачот за грб се одржа во исправена положба. Едно лице распоредени во предниот насока и погледот насочен напред. На дишам ќе мора да изврши непречено напад на десната или левата страна, додека аголот помеѓу ⁹⁰ тибија и бедрената коска. Издишување, се врати на стартната позиција, а потоа и го стори истото работа со другата нога.

Подигнете феморалната зона

За извршување на вежбата, која ќе ја зајакне и да ја задржите на мускулниот тонус препоните, треба да легнат на негова страна. Може да се стави свиткана во лактот за погодност под главата. Со донесувањето на првобитната положба треба да биде да се подигне на нозе и стапала во комбинација. Колената треба да се разредат во рака. Следна колковите подготвени во градите. Потоа се исправи на нозе назад.

кардио

Само еден начин на исхрана и вежби кои се зајакне мускулите, нема да може да се создаде примамливо празнини помеѓу бутовите. Барем неколку пати неделно да се посвети на времето потребно за студии крос-кантри, интензивна пливање или аеробик. Тоа е овој вид на обука го прават тоа можно да се изгори вишокот на масно ткиво. Трчање, качување по скали, одење во висок интензитет, базен, танцување, возење велосипед - сево ова ќе се ослободи од екстра килограми во проблемот област.

во заклучок

Како што може да се види, да се губат телесната тежина во колковите, тоа не е неопходно да се насочат само на употреба на еден метод. Пристап кон проблемот мора да биде сеопфатна. Не се препорачува фокус на исхрана и оптоварување на тежината. Тоа е важно да се вежба, ја стимулираат активноста на срцето. Што е тоа, мора да се обиде да не се отстапува од планот за обука дизајниран, а резултатот нема да потрае долго.