А во собата на спортски исхрана за стекнување на мускулите. Што спортски исхрана за мускулна маса во собата е подобро?

За изградба на спортска тело е исклучително важно исхрана, бидејќи мускулите се изградени треба да влезе елементи на телото. И ако имате цел брзо да се добие мускулна маса, тогаш е сè повеќе и повеќе важно да се избере вистинскиот сет на спортски исхрана за стекнување на мускулите.

Постои основен сет на спортски исхрана за збир на мускулната маса, кои мора да се знае секој спортист:

• BCAA;
• мултивитамини;
• Омега-3;
• Глутамин.

Овие супстанции не само да ви помогне да се развие на мускули, но, исто така, поддршка на целокупното здравје.

За вработување на мускулната маса не е доволно конвенционалните производи, во секој случај ќе мора да побара помош на спортски додатоци. Покрај тоа, треба да се обучуваат тешко, и тоа исто така е важно да се задржи вишокот на калории. Сите bodybuilders земе комплекс на спортски исхрана за добивање на посно мускул, кој се состои од неколку основни додатоци.

протеин од сурутка

Ова е една од главните компоненти, која е дел од спортска исхрана за стекнување на мускулите. Овој додаток има комплексен состав, која може да биде многу различни, но многу важни елементи и амино киселини во него. Протеини - важен дел од кои се вклучени во било која спортска исхрана за стекнување на мускулите.

gainer

Ако едноставно не може да се добие потребниот број на калории, а потоа се дојде до gainer на помош, кој исто така е важна компонента на која мора да бидат вклучени во еден сет на спортски исхрана за збир на мускулната маса, бидејќи на голема количина на протеини - клучот за раст на мускулите. Но, кога изборот на gainer треба да се обрне посебно внимание на составот. Важно е да се осигура дека јаглехидрати во тоа е премногу, претпочитајќи протеини.

BCAA

Тоа е комплекс од три амино киселини: леуцин, изолеуцин и валин. Тие се исклучително важни за организмот, но тоа не се синтетизираат своите. BCAA го стимулира производството на инсулин, кој помага да се негува на мускулите. Покрај овие три амино киселини го инхибираат протеини расцеп и деградација на мускулите.

пред тренингот објекти

Често сила доста исцрпувачки тело тренингот не останува. Се справат со тоа и да го додадете сила и енергија за време на вежбање ќе помогне во користењето на симулатори, кој е составен од кофеин или geranamin. Ако ви треба дополнителна енергија, тоа е безбедно да додадете на вашата колекција на спортски исхрана за сет на пред-тренингот мускулите комплекси.

креатин

Тоа ја зголемува силата и го стимулира растот на тома. До денес, на пазарот нуди голем број на видови на креатин, но најчест е монохидрат.

Омега-3

Оваа компонента е содржан во масна риба, но и тоа не е понекогаш доволно спортист, и затоа е неопходно да се прибегне кон исхраната. Најдобар избор - тоа е рибино масло. Омега-3 ја подобрува циркулацијата, со што се забрзува испораката на основните материи до мускулите. Но, ова е неговата корисност не завршува таму, како што го забрзува метаболизмот, која им помага да се ослободи од масти, и е корисна за кардиоваскуларниот систем.

мултивитамини

Тие имаат речиси никакво влијание врз раст на мускулите, но и покрај тоа, не помалку важно. Си поигруваше со сет на тежина, земајќи разни додатоци, спортист почнува да заборавиме на некои важни витамини, без кој хаос се случува во телото. Дури и ако се јаде овошје и зеленчук во големи количини, некои витамини се уште може да се пропушти.

глутамин

Оваа аминокиселина се наоѓа во мускулите најмногу. Иако со телото и се способни за производство на неа, дополнителна техника не е повреден. Глутаминот помага да се опорави, па затоа е најдобро да се земе после тренинг и во текот на ноќта. Глутамин треба да бидат вклучени во вашата спортска исхрана, тоа е едноставно е потребно за брзо вработување на мускулната маса.

грешки

1. Појадок се состои само од протеини. Фактот дека во утринските часови се јаде храна богата со јаглехидрати е во ред - тоа е вистина, додека спиеме, шеќер во крвта се спушта и сите јаглехидрати се консумира по будењето, одат директно на стомакот. Секој има за цел да добие мускулна маса, треба да биде цврсто ручек. Првото нешто, штом се разбуди, тоа е најдобро да се пие протеински шејк, но не се едноставни, но многу хидролизиран протеин од сурутка изолат. Ова е важно затоа што обично серумот ќе се апсорбира за долго време, и дека околу 15 минути. Во тоа време можете да направите некои лични работи, како што се истуширам. По ова време, апетитот ќе биде, затоа што протеинот е веќе време да се асимилираат, го забрзува метаболизмот, а телото ќе почне да побара нов дел од храната. Кога дојде во кујната, може да се готви пржени јајца, овес, палачинки, урда. Ако сакате, може да се јаде неколку различни јадења. Во утринските часови исхрана, важно е да имаат и протеини и јаглехидрати, па тие треба да бидат еднакви. Главната работа - да се јаде вашиот пополни. Како пијалок се препорачува да се пие една чаша зелен чај. И, се разбира, не може да заборави за витамини и треска масло од црн дроб!
2. Голем број на јаглехидрати веднаш после вежбање. Често може да се слушне совети за тоа што треба после тренинг е задолжително јадете лесно сварлива јаглехидрати, но тоа е во ред. Така, само на апетитот ќе одат во следната 2:00, не дозволувајќи им да јадат храна која е навистина важно за раст на мускулите. Брз јаглехидрати се добри само ако целта е да се зголеми силата и издржливоста, наместо сет на тежината. И ако се стремат кон последниот, тогаш вашиот избор е да се остане на протеини.
3. Одбивање на протеински шејкови. Некои не се вклучени во комплетот за спортска исхрана за мускулните протеини во собата, ограничен Gainer, сметајќи дека само комбинација на јаглени хидрати и протеини за да се произведе посакуваниот ефект, а самата протеини не е. Тоа вработува една многу едноставна правило: за раст на мускулите протеинска е важно, па првото нешто е да се фокусира вашето внимание на тоа. Луѓето кои редовно вежбање во теретана, и имаат тенденција да се добиваат на тежина, се препорачува да се консумираат протеини во стапка од 2-3 грама на килограм телесна тежина. Исто така, важно е да не се обидуваат да се добиваат на тежина, на редовна основа, и тешко да се јаде неколку недела, во обид да се постигнат најдобри резултати, а потоа даде на вашето тело одмор од постојано пристигнуваат калории. За сет на протеини на маса од конвенционалните производи не е доволен, па без помош на протеински шејкови насекаде. Најдобро од сите пред и после тренингот пијалок веј протеин и протеин бавно пред спиење. Што спортски исхрана за збир на мускулната маса може да го направи без протеини kokteyde? Бр
4. Потценувањето на BCAA и глутамин. BCAA - е комплекс од три амино киселини кои што се клучни: изолеуцин, леуцин и валин. Тие се сметаат за речиси најважните градежни блокови на мускулите. Важноста на преземањето на овие аминокиселини се уште е во фактот дека телото не може да ги синтетизира свои, така што тие се само со храна. BCAA е пуштен на слобода, освен форма на капсула, исто така, во прав, што ја олеснува прием како прав, без вкус и мирис, тоа може да се додаде во шејкер и храна. Овие амино киселини се препорачува да се пие за време на тренингот, и тоа, употребата на Сплит 3 пати: пред, за време и после.
5. Но, некои амино киселини BCAA доволно за активно раст на мускулите. На телото му треба повеќе амино киселини од претходните три. Благодарение на нив, тој ќе биде во можност да закрепне и производство на хормони. И тука на помош на прав амино киселина. Тие се вари побрзо и повеќе пријатни на вкус на таблети. Да ги користат нивните најдобри веднаш по оброкот.
6. Некои погрешно веруваат дека водата е природна бариера на дигестивниот процеси. Тоа не е, и покрај тоа, исто така е неопходно. Вода - мотор на анаболните процеси во телото кои го поттикнуваат растот на мускулите.

Спортски исхрана за збир на потпреме на телесна маса

Сушење - тоа е заеднички термин меѓу бодибилдерите. Тие укажуваат на соодветна спортска исхрана за добивање на чиста мускулна маса, кој е дизајниран да се зголеми на отстранување на масти во телото, што го прави телото здраво и мускулите ќе стане повеќе очигледна. Тука, сè е логично, за време на сушење на лице се обидува да се изгуби вишокот на вода.

Како што секој знае, телото зема енергија главно од јаглехидрати. Гликоза останува во телото, како гликоген, и во тој случај може да се консумираат премногу јаглехидрати, гликоген е почеток конвертира во масти. Така да се направи на телото во кондиција, морате да го користите овој гликоген и масти, кои ја исклучуваат храна јаглехидрати и телото ќе почне да ги преземат акциите на јаглени хидрати. Иако на прв поглед овој вид на т.н. исхрана чини ефикасно, тоа може да биде опасно. Така прават работи како што почесто од искусни спортисти. Вие не може да го избере најдобриот спортски исхрана за мускулна маса се постави во право, затоа што тоа е многу индивидуални.

Најчесто, бодибилдери се прибегне кон сушење пред натпреварот. Постојат 4 производ кој може да се конзумира во неограничени количини: белки од јајца, пилешки гради, без пожелно пареа риба кожа и маснотиите, лигњи филети. Но, во исхраната, иако во многу мали количини, но мора да бидат присутни во форма на јаглени хидрати, зеленчук, краставици, зелка, леќата каша. За просечен човек сакаат да изгубат тежина, сушење не е најдобра опција. Во овој случај тоа ќе биде доволно за да се следат неколку основни правила.

Правила на правилна исхрана

1. Тоа не е неопходно да ги искористи вашето тело болки диети. Каде подобро да се знае и да јадат она што е добро и да се избегнат штетните производи.
2. Тоа е најдобро да се оневозможи, па тоа е брашно производи и шеќер.
3. Мајонез, чипс, колбаси, сладолед замена за зеленчук, печурки, сирење, јогурт, сирење.
4. Целосно одбивање на масти може да биде исклучително опасно за организмот, како збркана метаболизмот, кожата, косата и ноктите.
5. Појадок - најважниот оброк во денот.
6. Не треба да има пред спиење. Ако се покажа дека имате време да се јаде премногу доцна, тоа е најдобро да се јаде ништо од овошје и јогурт.
7. Таму често е најдобар, но во мали количини.

Домашните спортски исхрана за добивање на чиста мускулна маса, како е можно. Можете да се подготват и протеински шејкови и да бидат сигурни во нивниот состав. Сè што е потребно - тоа е блендер и правото состојки.

1. Првиот протеини со јаглехидрати коктел можат да бидат направени од комбинација на млеко, 1 банана и 1 лажица мед.
2. Вие исто така може да бидат подготвени од 100 гр сирење млеко + + банана.
3. Друга опција - тоа е млеко, белка од јајце, банана и една лажица шеќер.

Тоа не е сите опции на коктели. Имајќи ги предвид овие состојки и додавање на нив различни овошје и ореви може да се направи реорганизација на протеин, кој нема да биде полошо отколку купени, и покрај тоа, мешавини продавница може да бидат присутни никакви штетни супстанции, како и во пијалок си подготвен сигурен.