Исхрана за bulking - Основи

Фудбалскиот е доста популарна во денешно време, но многу дури и не сфаќаат колку е тешко е спорт. Ова се објаснува со фактот дека тоа е неприфатливо ограничена на повлекување на "хардвер", бидејќи таму се многу важни и други елементи: храна, согласно режимот, психолошки фактори, и слично. Во оваа статија ние се опише во детали како да се биде храна за bulking, и каков вид на тежина - објасни подолу.

Целта е да се постави на маса за зголемување на телесната тежина на телото на спортистот со преовладува процентите на мускулната маса повеќе масти. Тоа е, кога во собата на 10 кг ќе биде идеален капацитет од 6-7 кг на мускулите и само 3-4 кг на масти. По бирање на саканиот маса спортист движи кон втората фаза - сушење која се состои во согорување на мастите до 3-6%. Сушење - сложен процес, бидејќи bodybuilders треба да се откажат брзо јаглехидрати (слатка), мрсна храна и омилени пијалоци. Сепак, ова е моментот кога целта ги оправдува трошоците за тоа. Но назад на храна. Така, моќта да се постави на маса прилично универзални, погоден за повеќето спортисти (може да има некои карактеристики во ecto- и endomorphs). Тука се основните принципи на овој процес.

1. Еден од најважните услови за градење на маса е поделена оброци - 5-6 пати на ден. Ова ви овозможува да преземете вашиот дигестивен систем, а во исто време ќе им овозможи на протокот на хранливи материи во крвта во текот на денот. Делови треба да се мали со протеини и јаглехидрати.
2. Јаглехидратите - важен дел во исхраната на вашата храна, бидејќи тие снабдување на организмот со енергија. Околу 70% од вкупниот јаде треба да биде високо калорична храна. Сепак, да бидат свесни дека сакате да имате повеќе бавно јаглехидрати (разни житарици), а не брзо (слатки), кои се брзо обработени од страна на тело во масти. Не заборавајте за овошје и зеленчук кои се богати со вредни влакна, но нивното учество треба да падне до 30%.
3. Во прилог на намалување на потрошувачката на брзи јаглехидрати, исто така ќе треба да се јаде помалку масти. Особено "опасни" се заситени масти (масни меса, мајонез, колбаси и слично). Но, тоа е невозможно да ги отстраните целосно од вашата исхрана, затоа што тогаш може да го нарушат метаболизмот. Корисно е употребата на риба (дури и масти) и рибино масло. Брз јаглехидрати исто така може да биде корисно. Најоптимално време за нивната употреба ќе биде на крајот од тренингот, кога ќе се отвори прозорец на протеини со јаглехидрати.
4. Не заборавајте за режимот за пиење. Кога е поставено на мускулите, кога телото е многу метаболички реакции, водата е важен дел, поради тоа што е потребно за завршување на сите реакции. Јадете за 2,5-3 литри на ден на чиста вода (чај, газирани пијалаци и не се брои).
5. Околу пропорционална може да изгледа вака:

• содржина на јаглени хидрати - 50-60%;
• содржина на протеини - 30-35%;
• содржина на масти - 10-20%.

Таа треба да изгледа како правилна исхрана за сет на тежината. Но, бидете свесни дека не постои совршена корелација, за секој човек - е уникатен. Ако сте сериозно одлучи да се направи бодибилдинг, најдобро е да се консултирате со професионален тренер кој ќе ви помогне да се справи со оваа мода. Помогне на мускулната маса може да се постави спортски исхрана, вклучувајќи протеини, креатин, креатин и амино киселини. Забава фактот дека пред 20-30 години, кога индустријата на спортски исхрана се уште не е развиена, бодибилдери користат детето формула за вработување маса. Зошто? Тоа е многу едноставна. Врз основа на дестинација, тоа беше доволно квалитет и имаше во исто време 30-35% протеини и 65-70% јаглехидрати, што го прави добар gainer. Кои едноставно не може да излезе во извршување на една убава тело! Па, основите за тоа како храна треба да се погледне за еден сет на маса, што ги опишавме. И биле окупирани за шест месеци совесно, ќе ги собереш на храна "за себе." Со среќа!