Бицепс не е во пораст: што да направам? Кревање тегови за бицепс седи. Како да се изгради на бицепс дома

Тоа не е чудно што професионални бодибилдери и навивачите се плаќаат транспорт бицепс многу внимание, бидејќи оваа група на мускули поврзани со електрична енергија, како и сопствениците на најголемиот бицепс почитување и завист. Но, многу почетници се соочуваат со проблем: По првите успеси на начините како да се зголеми мускулната метеж се случува, на бицепс не расте. Главната работа - не се откажат (буквално и фигуративно). Неопходно е да се разберат причините зошто не се зголеми на вашиот бицепс и потоа сукцесивно ги елиминира.

Моќта на знаењето

Прво на сите, треба да се разбере дека успехот на обуката е врз основа на целото тело на знаење. Бодибилдер треба да знаете како да се конструира бицепс мускулите, поради што се зголемува, она што процеси што се случи за време на вежбање, мускули треба да се негува и да го врати. Ова не само што ќе го добиете саканите резултати, но исто така и заштита против повреда.

Бицепс мускул, како и други, се состојат од снопови на влакна, кои се заштитени од страна на сврзното ткиво. Бројот на влакна во телото на човекот и секогаш, тоа се должи на гените. Затоа зголемување на мускулната постигне само со зголемување на обемот на влакната, да биде прецизна - зголемување на сврзното ткиво и хранливи материи прилив течноста што го опкружува влакна.

За време на вежба мускулите под стрес, влакната се оштетени и регенерација одговор на тежок товар, тие постепено се зголеми во обем, расте паралелно и работна сила. Откако телото се навикнува на стрес (работа тегови), го запира процесот на раст на силата и мускулната ткиво. За да се избегне ова, обука врз основа на принципот на зголемување на товарот. Се чини едноставна. Но, зошто толку често бицепс не расте?

Три фактор на раст

Постојат три фактори, без кој не може да биде стабилен раст на мускулите:

1. Правилно програма за обука со прогресивна товари дизајниран.
2. Соодветна и соодветна храна.
3. Внимание на здравјето и ресторативна процес.

класичните вежби

Обично, почетници програми за да се пумпа до бицепс вежби вклучуваат класичен:

• Scott навивам клупа со тегови или мрена;
• кревање тегови за бицепс седи;
• кревање тегови или barbells стои;
• наизменично кревање тегови на навалена одбор;
• подигнување на тегови со двете раце на одборот, со акцент на дојка;
• Чекан свиткување.

програма

Фудбалскиот не е лото, тоа не е игра на среќа, и заверена и намерно процес. Затоа, не постои место за физички фрлање од вежбање за да се вежба. програми за обука на голем број, почетник е подобро да се види со специјалист, со него да се развие програма за неколку месеци однапред, а потоа постојано го следат. Ако не се консултира со никого, можете да копирате лице вежби, кои веќе постигна успех. Главната работа - да се избере бодибилдер за нивната висина и да се изгради.

Но, понекогаш дури и од страна на признати методи на шампиони не расте бицепс. Причините често се скриени во неусогласеност со такви елементарни основите за тоа како да:

1. Задолжителна загревање и се излади.
2. Голема работна тежини кои ги обезбеди потребните стрес на влакна.
3. Доволно паузи помеѓу вежбите. Премногу ревност не им овозможи на вашите мускули да се опорави за да се заврши работата.
4. Правилна техника. Точниот изведувањето на вежбата - главна гаранција за успех, техниката е поважна од бројот на множества и повторувања.
5. остварување на дистрибуција на мускулни групи. Бицепс не расте колку што е можно, ако во исто време тоа не работел надвор средно мускулите.

Како да се изгради на бицепс тегови дома

Главниот проблем на работа дома - недостаток на потребната опрема, и да го достигне импресивна сума од многу тешко без голем обем. Но, за да се постигне добри резултати, особено во почетокот, навистина, само со тегови и хоризонтална линија. Особено добар чекан наизменично кревање тегови, извлекувајќи обратна раце зафат, седи или стои кревање тегови за бицепс.

размислување флексибилност

Тоа се случува дека вежбата коло ќе престане да работи, за неколку недели нема подобрување. Но, човек паѓа во стапицата на своите тврдоглав и не сака да признае непријатната вистина. Тој продолжува да работиме напорно за да се носат, исцрпувачки телото и психата. Третман тука е една - стоп, промена на преглед на ситуацијата и да сфати дека самата програма ги исцрпи и има потреба од драстични приспособување.

храна

Без соодветна и разумна исхрана раст на мускулите е незамисливо. Многу почетниците не сакаат или се плашат да се промени нивниот начин на моќта, кои се однесуваат на тежината на пресметување калории проблеми со контрола на исхрана и неподготвеност да се мачам со готвење. Како резултат на тоа, вредна работа за обука на нивниот напредок е минимална, на бицепс не расте.

Но, принципи на исхрана за раст на мускулите се изненадувачки едноставна:

• Вие треба да се консумираат секојдневно калории за 20% повисока од дневните потреби, што зависи од полот, активност, возраста, физички способности, може да се најде со помош на калкулатори посебни услуги.
• Исхраната треба да биде соодветно дистрибуирани масти (20%), протеини (30%) и јаглехидрати (50%).
• Неопходно е да се избегне лошо јаглехидрати со висок гликемиски индекс, тие се содржани во брашно, шеќер и да доведе до сет на масти, а не на мускулите.
• Храната треба да биде поделена на шест или седум дози дневно. Можно е да се постават однапред за контејнери, откако ќе се смета секоја калорија порција.
• Важно е да се јаде пред и по секоја тренингот на телото доволно енергија за да се високи оптоварувања и градежен материјал за враќање на мускулите.
• За време на снимањето на тежината е да се обезбеди на телото со доволно вода.
• Погодно планирате вашата исхрана за еден ден или дури и една недела однапред.

адитиви

Забрзување на сет на мускулната маса, да им помогне на спортски исхрана додатоци, но постои една важна точка - без моќен главна храна капки адитивите ефикасност. Bodybuilders обично на исхраната дополнети следните адитиви.

Gainer - сигурен извор на брзи јаглехидрати, исто така, содржи минерали, витамини, креатин и протеин. Се храни тело гликоген, кои се потребни за работа со тежини и за закрепнување.

Whey протеин - протеинот добавувачот, витамини и калциум за изградба на мускулите.

Креатин - брзо енергија за мускулните клетки. Таа работи посебна енергија процеси, пополнување телото сила и подобрување на ефикасноста на вежбање. Покрај тоа, креатинот помага да се зголеми мускулната маса поради доцнењето во течност.

BCAA амино киселини се земени во форма на капсула пред и за време на вежбање и се: a лек против замор и материјал за раст на мускулите. Тие даваат енергија на телото за време на вежбање, заштита на мускулите од распаѓање, и да им помогне да расте.

обновување

А заеднички проблем почетници - прекумерна ентузијазам. Во обид да се брзо да се добие резултат на тоа, тие не се грижат за сопственото здравје и одмор, а потоа се прашуваат зошто не се зголеми на вашиот бицепс. Но време да се опорави - предуслов за раст на мускулната маса. Мускули не растат за време на вежбање и за време на одмор. Целосно закрепнување им се потребни два до три дена, па почесто вежби не се само прави работа бескорисни, но дури и штетни, не дозволувајќи им на влакна за да се опорави.

Ние мора да научат да се спречи негово нетрпение и да се развијат програми за одредени групи на мускули на интервали не повеќе од еднаш во три дена. Во текот на деновите за одмор се добредојдени умерена, поштеда вежби за мускулите на одмор: крвта тече на мускулното ткиво и брзо елиминирање на токсини, забрзување на негова регенерација.

Исто така и за целосно закрепнување на мускулите и силата што ви треба да спие најмалку 8 часа и да се избегне непотребен стрес. Негативните емоции, екстра искуства не само што го поткопа здравјето, но исто така, негативно влијае на мотивација за обука, дисциплина и верба во успех.