Што треба да јадете за губење на тежината: листа на корисни храна

Озлогласената желба да се израмни со две птици со еден камен често завршува со неуспех. Често, но не секогаш. Многу жени со надеж дека губат телесна тежина ја ограничуваат исхраната на мала количина, намалувајќи го внесот на калории за половина! Строго погрешна одлука. Постои потреба, па дури и потреба. Друго прашање: што треба да јадете за да изгубите тежина. И, излегува дека листата на производи за оние кои сакаат да влезат во вашите омилени фармерки е голема, нема да мора да гладувате. Но за се што е во ред.

Зошто е важно да се јаде доволно?

Телото троши огромна количина енергија секој ден само за одржување на хомеостазата, т.е. Состојба на удобно функционирање. Добивајќи помалку енергија отколку што му треба, тој ќе почне да ги забавува процесите на живот (оттука - летаргија, несоница, нервоза на оние кои седат на нискокалорични диети) или го оставаат настрана. Да, колку помалку дава "гориво", толку повеќе ќе биде резервирано за случајот ако "горивото", т.е. Храна, ќе биде уште помалку! Со други зборови, има многу поважно. Се разбира, важно е да се разгледа што можете да јадете за да изгубите тежина.

Основни принципи на исхрана:

Пред да започнете со детална анализа на менито, да ги разјасниме некои принципи на исхрана за намалување на телесната тежина. Значи, како да се јаде на телесната тежина:

1. 5 пати на ден. Тоа е појадок, ручек, ручек, попладневна закуска и вечера. Секој оброк треба да се размислува однапред и не се обидува да се најде во брзање во брзање нешто што може да ги задоволи глад во брзање.
2. Мали делови. Приближен волумен: три тупаници за главниот оброк, 1 тупаница за дополнителна. Производи од оние кои треба да јадат до телесната тежина, ќе бидат наведени подолу.
3. На чувство на лесно чувство на ситост. Да не се мешаат со ситост! Често се јаде, нема смисла да се јаде премногу.
4. Темелно џвакање. Сецканата храна е подобро сварлива, така што не останува на колковите и половината.

Производи за слабеење

Конечно, во детали треба да учат што треба да јадете за да изгубите тежина.

1. Протеин. Нискомаслено мисиркино месо или говедско месо, пилешки гради, риба (било!) И морска храна. Протеинот е добар не само за нискокалорична содржина, туку и за неговите својства на "градежен материјал", што е основа за раст на мускулите. Како што знаете, еластичните и развиените мускулни влакна трошат многу енергија.
2. Комплексни јаглени хидрати. Тоа се свежиот зеленчук (особено зелка, слатка пиперка, моркови), тестенини од грубо брашно, леќата, кафеав кафеав ориз.
3. Екстра девствено маслиново масло. Според мислењето на нутриционистите, ова масло помага да се намали обемот на масни наслаги на колковите. Одлична опција - да го замените вообичаеното сончогледово масло во салати за корисна маслинка. Се разбира, не треба да се пржи. И во секој случај, каков вид на помфрит зборувате кога губите телесната тежина?
4. Свежо овошје. Прво на сите - зелени јаболка, грејпфрут и портокали. Цитрус го пополнува телото со витамин Ц, што го зголемува имунитетот и ја фаворизира борбата против вишокот килограми.
5. Ниско-масни млечни производи. Ние фрламе кисела павлака, мајонез и слатка урда, ги заменуваме со јогурт, нискокалорично сирење и мацони.
6. Храна со ниска сол. Солта има својство на задржување на водата во телото, што доведува до отекување и појава на целулит.
7. Ореви. Бадеми, ореви, пекан. Како закуска - идеална алатка. Главната работа е да се знае мерката.
8. Зелен чај. Промовира отстранување на токсините од телото, а исто така има позитивен ефект врз имунитетот воопшто.

Листата на забранети производи е позната на секоја жена која одлучи да изгуби тежина, но од фактот дека треба да се јаде на телесната тежина, листите ретко се составуваат. И залудно. Ако имате пред вашите очи листа на производи кои промовираат губење на тежината, ќе биде полесно да се направи мени за денот, да се промени и да се дополни, приближувајќи се кон посакуваната бројка кога тежи. Се разбира, често што треба да јадете за да изгубите тежина, се чини дека е помалку вкусна од штетната храна. Психолозите велат: ова е прашање на навика. Неколку недели - и корисни производи ќе бидат сакани. Покрај тоа, кога вашите омилени фармерки повторно се вклопуваат.