Што храна содржи магнезиум, и зошто е важно да ги користите редовно?

Храна се смета за целосно избалансиран под услов содржината на правилата, а не само масти, протеини и јаглехидрати. Тоа е важно да се заборави за витамини и минерали. Фактот дека обичните храна содржи магнезиум, калиум и други елементи од периодниот систем, многу од нив не се ни свесни. Но, недостатокот од нив сериозно може да влијае на здравјето и целото тело. Каков е односот на присуство во храна, на пример, магнезиум, како и развој на одредени болести? Размислете за повеќе информации на оваа тема.

Симптомите и последиците од хроничен недостаток на магнезиум

Во врска со калиум и фосфор, елементи во трагови на обезбедува ритмичка работата на срцето и целокупната ексцитабилност на нервно ткиво. Поради тоа, недостатокот на магнезиум првенствено влијае на крвниот притисок и правилно функционирање на "главен мотор". Честите срцев ритам нарушување, грчеви во мускулите и грчеви може да биде на првите знаци на недостаток на овој микроелемент. група од ризикот се лица со дијабетес мелитус и ја нарушена бубрежна функција. синдром на хроничен замор и упорни ментален и психолошки преоптоварување, предизвикана од стресни ситуации, не се случува да имаат корист. Последиците може да бидат доста опасни: нарушување на спиењето, констипација, пореметувања во срцето, замор, раздразливост. За да се избегне ова, треба да знаете која храна содржат магнезиум во доволни за нормално количество тело функција. Добро запознаени со правилата, во зависност од возраста и полот.

Од дневните потреби за магнезиум

Нутриционистите и биохемичари договорат за потребните дневна доза на овој елемент. Возрасни доволно магнезиум 300-400 mg. Во оваа возраст, оваа стапка е малку намален - до 250 mg. Постојат некои карактеристики на побарувачката за него кај жените за време на бременоста и доењето. За целосна власт на иднина бебе и присуство на неговата мајка, потребно е да се 1000-1200 mg магнезиум во исхраната. Кај децата, оваа бројка варира, во зависност од возраста, 140-350 mg.

Како да изберете од менито, кои производи содржат магнезиум во доволна количина? Тоа е можно да се обезбеди секојдневно барање од страна на јадење, на пример, неколку парчиња црн леб дневно. Или да јадат повеќе храна, како што се ореви, лековити билки, грав, пченка, црниот дроб, зајак или телешко месо, чоколади, сирење, морска храна, сирење, јајца. За повеќе информации во врска со концентрацијата на овој микроелемент може да се најде подолу.

Што храна содржи магнезиум во големи количини?

Податоците се презентирани принцип Табела намалување од големи до мали. Ние листа на храна која содржи магнезиум во големи количини.

Други производи содржат магнезиум во помали количини. Чувајте дневно мени врз основа на информациите дадени. Во ретки случаи, лекарот може да се додели медикаментозни "заситеност" магнезиум организмот преку таблети.