Јога за два: вежбање, држење, музика

Јога е познат уште од античките времиња. Оваа уникатна комбинација на духовно и физички практики кои дојдоа до нас од Индија. Во текот на вековите, се шири низ целиот свет, што претрпе многу измени и дополнувања.

Претходно, јога беше целата филозофија на животот, со текот на будистичките верувања. Денес, се повеќе и повеќе, тоа е патот за обновување на телото и мир на умот. Постојат голем број на области и видови на јога. Еден од традиционалните практики смета Јога предизвик - парни јога, јога или за двајца.

пареа јога

Јога предизвик за двете има и други имиња: доверба јога, јога односи akroyoga, Њу Ејџ Јога итн Ова е единствена синтеза на Хата јога и Тантра. Насоката често се нарекува доверба јога. Бидејќи Читајте го поставува за две двајца луѓе заедно, и на сите во текот на вработување смета не само на нивната сила и способности, но учи да му верувате на партнерот. И мора да научиме да се чувствуваме едни со други, не само на физички, туку и на духовно ниво. Така, постои подлабоко потопување во пракса.

Од каде да почнам?

Пред јога часови за две лица треба да се купи удобно, не се ограничува облека движење. На телото му треба да се дише, па тренерки мора да бидат направени од природни материјали. Исто така, треба два душеци, кои се лесни за да се поврзете со должина кога заеднички вежби.

Јога за два, вие може да го направите дома. Како наставен материјал да се користи видео или книга. Но, првите чекори за да го направи тоа право, под надзор на инструктори. Тие не само што покажуваат асани врз основа на нивото на тежина, но, исто така, ќе се стави на потребните акцент на дишењето и концентрација.

музика

За секој почетник јога музика - тоа е одличен асистент. Неопходно е да се вклучите во класа. Јога за двајца - не е исклучок. На движењата тие беа повеќе течност и рамномерно дишење, како придружба, можете да го користите мантри, мала инструментална музика, звуци на природата.

основните асани

Јога вежби за две многовариантното. Најмногу едноставен и основни се оние кои не се бара посебна обука и долго тело, но имаат подлабоко значење - блискост и поблиску партнери. Со напор ваквите вежби се минимални. Постепено, комплексноста на имплементација ќе се зголеми. Но, важно е да се потсетиме на термин кој дава јога за двајца.

Позира за почетници:

1. Paschimottanasana (или авион). Кога оваа вежба партнер седи на МАТ, нозете испружени заедно, напред, чорапи. Тој се наведнува напред на колена, бутовите стомачни проблеми. Со недостаток на истегнување може да се земе фетална позиција, криејќи колена под него. Вториот партнер во грбот овој пат нежно се спушта на задниот дел на другиот партнер. Нозете додека исправен, нозете на подот, рацете зад главата и исправен. Во овој Асана треба да остане за дишење четири циклуси.

• Navasana. И двајцата партнери седат еден спроти друг, на растојание од испружени раце. Проследено со дебелина зглобовите едни на други и приклучување нозе: право - лево на партнерот, а на левата страна - на вистинскиот партнер, со свиткани колена. Следниот чекор: зголемување на станица и зацврстување на колената. Рамената опуштено, ја спушти надолу. Слабината е затворен (не насочувачки). Во оваа позиција, треба да остане за дишење четири циклуси.
• Upavishtha Konasana. Партнери седат еден спроти друг. Максимална шири нозете распаѓа. Запира партнери меѓусебно поврзани. Двете првиот свиок на десната страна (во однос на себе), clasping десната нога со десната рака партнер. На левата страна е слободен да се постават на подот. Главата допира нозете, изложени градите. Четири респираторен циклус се повторува и истата комбинација на другата страна.

За посложени асани вклучуваат:

• Adho mukha-shvasana. Партнери застане назад кон назад. Palm одредување на рамото на МАТ ширина распаѓа. На прсти се позиционирани така што просечната беа паралелно едни со други. Вратот и рамената опуштено, очите насочени кон папокот. Еден од партнерите крева левата пета и се граничи со слично крена десната пета на другиот партнер. Десната нога ќе биде воздигнат и е поврзан со левата пети на својот партнер во слична позиција, коленото се исправи. Од страна на позицијата на телата партнери треба да изгледа како огледало на сликата. Во asana остануваат четири респираторен циклус. Слична вежба се врши во друга насока.
• Dhanurasvana. Еден од партнерите зема стоп позиција лежи (или бар). Раце и нозе во исто исправи, врати се затворени за другиот партнер сигурно би можеле да го окупира врвот позиција. Тој, пак, ги покрива долниот дел на ногата на партнерот, а нозете наизменично се става на рамениците, при што се врши на ист акцент лежи само во спротивна насока. Вежба, исто така е фиксна на четири респираторен циклус.
• Dandasana. Во оваа вежба, еден партнер зема позиција на седницата на МАТ, нозете продолжи напред заедно, чорапи. Вториот партнер се врти грбот на првиот, го става нозете на двете страни на колената на партнерот, и на раце - неговите главата. Тогаш другиот партнер, пак, го зема првиот десната нога во десната рака, левата - лево. Раце и нозе во исто време и во директни партнери. Рамената опуштено, градите изложени. На дел од Асана треба да личат на плоштадот рамка. Концентрација, исто така, се случува на четири респираторни циклуси.

И покрај важни предности очигледна quirkiness и значење, кое се положби на јога. нивниот опис е, се разбира, може да биде збунувачки, така што треба да се користи видео и фото, ако класи се одржи во вашиот дом.

здив

А клучен момент за заеднички вежби во јога е дишењето. Без сметководство и контрола практики веќе го губи своето значење, да стане нормално физичко образование. Во раните фази, тоа е многу тешко за двајцата партнери да ги следат сите неопходни комбинација на вдишувања на специфични асани. Ако се обидете да го направите вежби за овој акцент, наскоро и тоа е можно да се научат да се чувствува здивот на не само на својата, но и партнерот. Како дефиниција, може да се обидете да дишат во синхронизација без вршење на асани.

структура

Јога за двајца има неколку фази на партнери интеракција. На земјата има "препознатливост", кога еден пар на учење тактилни ниво да се чувствуваат едни со други, имено, сила, флексибилност, се протега и други физички карактеристики. Во следната фаза е поврзана емотивна интеракција. Не постои поделба на улогите на господар и роб. Вежбите се изведуваат на еднаква основа. Партнери комплементарни. Третата фаза - на највисоко, кога партнерите се веќе интуитивно ги асани за себе и да се движат како еден механизам. Па таму е целосно единство на духовната и физичката, умот и телото.

ефект

Јога за двајца - одлична можност да се доближиме и да почне да веруваат еден на друг, заеднички пат кон хармонијата. Практиката е идеален за парови во љубовта. Часовите може да присуствува и непознати едни на други луѓе. Таков сојуз ќе треба подолго време да се навикнеш на едни со други, но ефектот ќе бидат огромни. Тоа е многу тешко да се научи да му верувате странци. Јога пози за две години ќе помогне во развојот на способноста на лицето да се чувствува и да се разбере луѓе на енергетско ниво. Бонус за ова се промоција на здравјето и да се ослободиме од психолошки блокови.

совети

• Пред класа, мора да се загрее телото да се загрее. Да го направите ова, Hatha Јога е посебна серија на асани. Вежбите се изведуваат одделно.
• Часовите ќе треба да се земе шише вода. И покрај фактот дека многу го нарекуваат пар пракса јога за мрзливи, постои значителен потрошувачка на енергија. Вода помага да се задржи се вклопуваат. Таа, исто така, ко-терапевтски јога прочистува организмот.
• Секоја вежба во парови на часови мора да се направи во мирна, опуштена состојба. На партнери разви внатрешната хармонија на зборот "јога", музиката не треба да биде премногу бучни и ритмичка. Идеален волумен - Просечната да се слушне вашиот здив.
• За време на извршувањето на асани не може да разговарате со едни со други. Го удира концентрација и дишењето.
• За време на часовите што треба да се грижи за нивната емоционална состојба. Изразување врти медитативни вежби во самозадоволување и ѓаволиите.
• Јога за двајца - на соработка. Нема место за ривалство, кој е посилен и пофлексибилен. Важно е да се сеќава на ова.