Витамини корисни во производи

Тоа одамна е познато дека на телото му треба витамини. Тоа зависи од нив, и на изгледот и здравјето на луѓето. Сега во аптеките е прилично голем избор на мултивитамини комплекси, се наменети за различни возрасти, различни потреби. Но, истражувањето научниците покажаа дека тие не ги исполнуваат целосно потребите на телото. Витамини во храната, кои се дел од нашата исхрана, вари подобро. Понекогаш е доволно само да се направи себе си персоналните мени, кое ги зема во предвид сите потребни состојки за подобрување на здравјето и да се подигне животниот тонус. Ова бара малку разбирање е причината зошто има одреден елемент, и она што храна го содржат.

Витамини во храната - што е нивната акција и каде да ги најдам?

Провитамин А. витамин А.

- Одговорен за здрав вид.

- му помага на телото се развие имунитет.

- потребата за разни стресови и болести, го штити организмот од штетните ефекти на загадувањето на воздухот.

- учествува во формирање на нови клетки. Ако овој витамин не е доволно, кожата станува сува и ќе почне да ги олупи.

Храна со витамин А: путер, црн дроб, жолчка од јајце, животински бубрезите, со провитамин А - позната на сите морков и сите жолто овошје и зеленчук, компири, зелени растенија.

Витамин Ц.

- учествува во изградбата на клетки и органи.

- Ги штити телото од инфекции.

- регулира на црниот дроб.

- промовира зараснување на рани.

Најбогатите извор на витамин Ц - Шипка. Тоа може да се користат свежи или во форма на чаеви и инфузии. Потоа, како слегува - buckthorn, гуава, јагоди, рибизли, лимони, портокали, зелка, рен, магдонос и копар. В витамини во храната се доста честа појава, но не сите содржината е одлично.

Витамин Б1.

- Потребни за конверзии хранливи материи во енергија.

- учествува во работата на нервниот систем.

Нејзини главни извори: никнува пченица, црниот дроб, пивски квасец, трици, семки од сончоглед и семки од сусам, леќата, свинско месо, кикирики, лешници.

Витамин Б2.

- Ние треба да се осигура дека кожата останува еластична, еластична и здрава.

- Корисни за преглед.

- учествува во работата на нервниот систем.

Што храна што содржи? Квасец, млеко во прав, скуша, бадеми, јајца, какао, масти свинско месо, млеко, сирење, зелка, домати, сирење.

Витаминот Б3.

Неопходни за одржување на функцијата на мозокот, синтеза на протеини и масти. Таа се наоѓа во црниот дроб, месо, живина, семки од сончоглед, суровини и жито, квасец (пиво и леб), кикирики.

Витамин Б5.

Тоа е потребно за нормален метаболизам, раст, одржување на младите. Неговите извори - квасец, јајца, црн дроб, млечни производи, кикирики, месо Турција.

Витамин Б6.

Игра важна улога во метаболизмот на протеините и мастите, се смета за килер на ензимите. Таа се наоѓа во квасец, црниот дроб, нерафинирано житарици, компири, свинско месо, банани.

Витамин Б12 во храната

Тоа не содржи толку многу храна, но е потребна за раст, како и за нормализирање на функциите на нервниот систем. Тоа може да се најде во црниот дроб, квасец, риба, млечни производи, сирење.

Витамин Д.

Потребни за здрави коски, како и на косата и кожата. Таа е формирана во телото на сонцето, и на производите кои ги содржи, е црниот дроб на риба, морски плодови, жолчка од јајце, млеко производи.

Витамин Е.

А моќен антиоксидант, е вклучен во формирањето и заштита на црвени крвни клетки, мускулите и другите ткива. Нејзината особеност е тоа што таа се наоѓа само во растенија - пченка, соја, никнува жито, трици, магдонос, зелена салата, грашок. Но, за да ги добијат потребните количина на храна, тоа е речиси невозможно. Затоа, кога тоа не е препорачливо да се користи недостатокот на капсула.

Не занемарување на совети за здрава исхрана. Витамини во храната многу поефикасна аптека, и мени од нив може да се направи, така што Yum.