Анита Lutsenko нуди ефективни вежби за губење на тежината

Грижете се за себе и вежбање мора да биде преку целата година, а не само пред почетокот на сезоната за капење. Секоја жена барем еднаш во животот се исцрпува диети, и после губење на тежината - е "ѕвездичка" задача. Треба и да се губат килограми, а не да му наштети на вашето здравје.

Направете го тоа сами

Искусни професионалци, кои може да се верува со вашето тело, е тренер Анита Lutsenko. Обично, убава половина од човештвото, без оглед на последиците, има прибегнаа кон сомнителните активности и да се горат мастите. Важно е да се слуша на совети и трикови на професионалци.

фитнес гуру збор за спасување

Познати фитнес инструктор кој е веќе повеќе од една сезона програмата "Zvazhenі дека schaslivі" е познат не само во Украина, но исто така и во странство. Слабеење на Анита Lutsenko - е програма која ви овозможува да се ослободи од омразените екстра килограми. Комплекс обука, развиен од страна на експерти, е многу популарна поради нејзината ефикасност.

Најинтересен - слабеење Анита Lutsenko ќе се одржи во вашиот дом, главната работа - само ги следат сите препораки, да не се мрзливи, тогаш резултатот нема да потрае долго. Секоја тренингот е брзо, речиси без интервали: една вежба брзо заменет со друг. Овој вид на обука се нарекува "CrossFit".

Времетраењето на вежбите е петнаесет минути, секој го прави да работат на различни мускулни групи. Сè што е направено во одредена секвенца и се повторува три пати. Не заборавајте главниот принцип - целата тренингот без одмор.

За да се успее и да се постигнат саканите резултати, во собата се за одржување на здрав начин на живот. Како и сите жени, Анита Lutsenko има свои тајни.

Sekretiki на Анита

Првото нешто да се запамети - никогаш не се јаде после тренингот, без разлика колку гладни не се измачувани. Може да се консумираат повеќе калории отколку што трошат. Ако чекате глад, телото почнува да се користи масти резерви кои, всушност, што ви треба.

Бидете сигурни дека внимателно да ги планираат вашата дневна рутина: исхрана треба да биде редовна, но делови - мал. Ние треба да го земе по правило да се спроведе за загревање - тие ќе ви помогне брзо да се ослободи од вишокот на тежина. Овој режим ви помага да се подобри метаболизмот за ден, што значи дека гори несаканите килограми ќе оди побрзо.

Анита Lutsenko силно препорачува скали за да се скрие далеку, но наместо тоа, се здобијат со мерењето на лента и да се измери неговиот волумен. Телесна тежина се состои од неколку компоненти - течност во нашето тело, мускулите и масното ткиво.

За време на губење на тежината е најдобро да се набљудува на звукот. Со тежина од 90 килограми, ќе може да има женска фигура со убави форми, и со тежина од, да речеме, 60 кг да биде сопственик на грдото стомакот.

Освен активен спорт, мора да се придржуваат кон точниот напојување (тоа е 80% стапка на успех), па го надополнува своите акции на овошје и зеленчук. Часовите Анита Lutsenko може да се врши при преглед на програмата "Сите Bude добро", и може да се врши во секое погодно време за вас.

загревање

Застанете исправено, нозете треба да биде во ширина на рамената, нозете паралелно едни со други е задолжително. Рацете се повлече напред и да започне да се премине, колку што е можно земајќи ги врати. Следно, направи големи кругови со рацете напред и назад.

Застанете исправено, се наведнуваат на ногата до коленото е нормално на подот, рака се повлече од пета до задникот и стојат во оваа позиција за околу дваесет секунди. Од друга нога го стори истото.

Застанете со нозете поширок од рамо ниво, да почнат да седат на секоја нога за осум до дванаесет пати. На крајот на скок, се врати на ногата на стартната позиција, да се наведнуваат напред ако е можно без виткање колена. Рака се поврзете на замокот зад колената и да се обиде да се исправи грбот. По полека се исправи.

Анита Lutsenko препорачува да вежбате наутро - го забрзува метаболизмот, гори масното ткиво ќе биде побрзо. И цел ден задолжен за добро расположение.

отстранување на стомакот

Вежба со Анита Lutsenko ќе помогне да се ослободи не само на грдото стомакот, но, исто така, ќе бидат корисни за нозе. Пред почетокот на забрзана обука треба да се загрее вашите мускули. позиција страна на папокот и да почне џогирање во место, со колената треба да допрат рацете наизменично. Следете задачата околу една минута.

Потоа започнете pereshagivaniya преку фиктивни пречка со свиткани колена. Ваквите чекори треба секоја нога да се направи во врска со дваесет пати. Следно, направи посно напред, малку виткање колена, и се потпреме на нивните раце. Позицијата мора да биде стабилна, нос дишам воздухот, при што бучни издишување преку устата. Повлечете го стомакот и задржете го здивот. вашиот стомак треба да биде, како што велат, да се држи до задниот дел, се повторува 10 пати.

Три во едно

Часовите Анита Lutsenko укажува на сет на вежби за одредена мускулна група или повеќе групи истовремено. Значи, работи на печатот, на мускулите на грбот и колковите. Рашири ги нозете како широк што е можно, така што прстите погледна во различни правци, и да започне да седат петнаесет пати. Потоа веднаш да ги преземе акцент лежи, и за склекови, само колената да лежи врз подот. Притиснете петнаесет пати.

Потоа легнете на грб, половината треба јасно да се одморам на подот, и да ја преземете класичен печат (петнаесет пати).

Неопходно е да се повтори целиот комплекс од три пати. Пред да почнете да се вклучат во спортот, Анита советува секогаш консултирајте се со вашиот лекар, како што некои вежби може да се контраиндицирани.