А сет на вежби со тегови - најлесниот и Најприфатливиот начин да се изгради мускулите и телесната тежина.

класи на адреса со користење на различни тежини може да се слушне на различни реакции. Но, без оглед на тоа што рече дека секој, збир на вежби со тегови - ова е најефективниот начин да се донесе оваа бројка се врати во нормала, и во многу краток временски период.

Пред да одите директно на описот на уметноста вршење на ваквите вежби, ајде да разговараме за придобивките од таквите активности. Прво и основно тоа е вреди да се спомене дека како спортска опрема како тегови на располагање на сите сегменти на населението. Тие се скапи и тие сега може да се купат во која било продавница спортски стока. Важен факт, исто така, се смета моментот кога овој атрибут зазема многу малку простор во собата како единствен доказ во негова корист. Тоа е причината зошто вежби со тегови дома - најдобар избор за оние кои сакаат сериозно да ги ревидираат своите фигура.

Следното нешто што вреди да се спомене е фактот дека повеќето тренери имаат тесен фокус, кој е еден особено симулатор акти на одредена мускулна група. Тегови во овој поглед се мултифункционални и разновидна. И, конечно, спортска опрема, како гира може да биде цела вашиот салата, кои можете да ги понесете со вас на бизнис патување или на одмор. И тоа зборува за мобилноста на спортски атрибут не може да се каже и за другите.

Со предностите на повеќе или помалку ние се разбираме. Сега ајде да зборуваме директно за тоа како да се изгради тренингот правилно. А сет на вежби со тегови треба да се врши најмалку три пати неделно. Обидете се да се спроведе обука, така што товарот е подеднакво во сите групи на мускули. Во спротивно не може да се избегне повреди. Одмор помеѓу сериите не е повеќе од четириесет секунди. И во следната вежба, може да започне по една минута. Во овој случај, седнат на остатокот е строго забрането. Бидете сигурни дека да се работи од некој вид на движење. На крајот, само да се шетаат.

Обука со тегови е врз основа на следните принципи:

• Прв ден - воз бицепс и градите.

• Вториот ден - сите внимание е на рамената и нозете.

• Третиот ден - вршење на сет на вежби со тегови за грб и трицепс.

Сега помине директно на описот на вежбата на уметноста.

Една група - пекторални мускули. Лежат назад на клупата или на подот, виткање во исто време вашите колена. Место четка директно во градите, дланките свртени нагоре. Наизменично или истовремено подигнете рацете со тегови нагоре.

Следната вежба - стартната позиција е речиси иста, освен за раце. Тие треба да го донесе во надворешната страна од прав, дланка нагоре напред. Кренете раце без виткање.

Втората група - бицепс. Овие вежби возови мускулите бицепс, има многу. Ние сметаме дека само најосновните.

Стави нозете на ширината на рамената, грбот исправен. Наизменично или истовремено се наведнуваат на лактот зглобовите на рацете. И тука е уште една вежба. Во овој случај, ќе треба клупа. Седнете на самиот раб. Заклучување на рака, за да биде паралелно со нога, лактот при што позицијата само над коленото. Гира креваат кон лице кое не е одземање од лактот коленото.

Третата група - на рамената и нозете. Прво, сметаат дека вежби за вежбање на мускулите на рамениот појас. Седнете на стол, грбот исправен. вертикална лифт линија тегови нагорна додека зацрвстувањето оружје. И уште една опција. Застанете со нозете во ширина на рамената, колената благо свиткани. Полека се подигне на тегови на двете страни на ниво на главата.

На следниот блок - збир на вежби со тегови за нозе. Двете од нив се направени од оригинални стоечка положба со нозете рамо ширина распаѓа. Во првиот случај, треба да седат тегови во рацете. Второ - не достави lunges, исто така, со тегови во рацете.

Конечно, четвртата група - вработување на грбот мускули и трицепс. Првите две вежби - за грб, во следните две - за трицепс.

Стани, потпирајќи се блиску до клупата, ставајќи ја едното колено. Грбот исправен, слободна рака го поддржува. Гира подигне на ниво на половината, со насочување на колена нагоре.

Напред - лежи со лицето надолу на благо наведната или рамна клупа. Укинување на тегови и да ги заостри на градите. Потоа се врати во првобитната положба.

Сега одиме на трицепс. Почетна позиција - или седи на стол или стои. Држете гира, фрлање назад. Сега подигнете во хоризонтална положба на вашата рака. И уште една работа - да легне на подот или на клупа, тегови над позиција на градниот кош. ги намали до ниво на главата, не заборавајте да се наведнуваат вашите колена.

Овој сет на вежби со тегови ви овозможи да се само некои шест - седум месеци од редовно вежбање не само подобрување на тонот на вашите мускули и здравје, но, исто така, да се постигне Атлетик. Можеби оваа суштинска причина за кои треба да работат!