Воз за земјата, или како да се стане голем

Секој спортист, без разлика дали ќе го посети соба за една недела или за неколку години, е запознаен со феноменот на поделбата на циклусот на обуки на четири индикатори: обука на маса, издржливост, сила и олеснување. Тоа веќе не е тајна, и дека оваа поделба е прилично произволно и обично се користи од страна на почетници или "кокиче", како и повеќе искусни спортист разбира дека никој не може да биде никој друг. Големи мускули не се надува кога ќе се слаби; ако сте доволно цврста, да не ќе бидат во можност да работат со максимална ефикасност и така натаму. Но, тогаш ние ќе зборуваме само за тоа како да се предизвика брзо сет тежина, особено е важно ова е за почетник бодибилдери.

Правило еден: златната тројка

Прво на сите ќе треба да се запамети дека тоа е невозможно да се добие голема количина на мускулите, ако се направи само на симулатори! Прашајте за совет од некој од редовните на салата, и тој ќе ви одговори на тоа најдобра обука на тежината на тоа: клупата на печатот, клеча и deadlift.

Зошто така? Тоа е многу едноставна. Овие вежби се најефективни за причина што ја вршат својата, можете да вработуваат многу голема количина на мускулите во вашето тело, дури и оние кои навидум не се работи. Ова е шармот на обука со слободни тежини, или како што поинаку се нарекува - ". Основата" Пробајте го ова, и по две или три недели, ќе видите дека на многу обуки со слободни тежини е многу поефикасна обука на симулатори.

Идеален тренингот на тежината треба да изгледа нешто како ова:

Плус, пред секоја вежба треба да се врши загревање пристап со 10-12 повторувања со празно печат.

Правило две: период на опоравување

Друга многу честа грешка дека не само почетници, но исто така и повеќе искусни bodybuilders - тоа е непочитување на периоди опоравување на мускулите. Во никој случај не треба да заборавиме дека по секоја тренингот, а особено по толку тежок, како вежба на телесната тежина, вашите мускули треба да се одморат за најмалку 24-36 часа, во спротивно ризикувате не само за да се постигне нови резултати, но, напротив, само изгори, кој не успеа да се опорави од мускулните влакна.

Постојат многу начини да се забрза процесот на опоравување на мускулите после тренинг за сила, како што се:

- Дневна спиење. Во прилог на целосна ноќен сон, која треба да трае најмалку осум часа, можете да изберете вашето тело уште еден прекин во само еден час. Ова ќе го забрза анаболни и метаболички процеси.

- бања или топла када. Тоа одамна е забележано дека термички третмани за стимулирање на опоравување на мускулите и целокупната благотворно влијание врз целокупното здравје.

- медитација. На половина час медитација, односно, состојбата на одржување на целосна релаксација на телото, исто така, помага да се зголеми стапката на мускулите регенерација.

Применувајќи ги овие три едноставни техники намалува времето потребно да се релаксираат мускулите, за два пати, но имајте на ум дека во секој случај тоа е невозможно да се обучуваат една мускулна група повеќе од еднаш во два дена.

Правило три: правилна исхрана

И уште еден краток додаток кој стана легендарна во секоја соба. Тоа не е можно брзо да се добие мускулна маса, ако се прегладнети. Спортист кој сака да го добиете максимумот од секој од својата обука, треба да се хранат најмалку четири или пет пати на ден, со односот на протеини, масти и јаглехидрати во раните фази на обука не е важно.

Значи, вежба со слободни тежини во еден ден полн со одмор и јадат секој буден момент - тоа е сите едноставни правила најефикасните и моќни тренингот на тежината, тоа е подобро да не се направи дури и најпознатите постдипломски-бандаж спортист!