Како да се изгради назад во домот без симулатори

И Дали некогаш сте сакале да се пумпа назад дома? Можеби многу луѓе не го прават тоа за една едноставна причина. За што? Постои мислење дека на пумпата се врати во домот е можно само со употреба на било какви специјални опрема за вежбање, но тоа не е точно. Едноставно задржи читање и можно е дека ќе бидете во можност да се започне активност денес.

Како да се изгради вашиот назад дома? Всушност, вие само треба да се избере соодветна вежби и многу трпение. По една или дури и неколку вежби, твојот грб нема да биде многу поширока. Покрај тоа, бидејќи тоа не е видлива на сите, за разлика од, на пример, бицепс, трицепс, градите и стомакот мускули. Соодветно на тоа, како невидлив воз мускулите помалку. Па, ајде да го надминете овој пропуст и правење на вашиот грб силна и убава.

Она што е потребно со цел да се пумпа до назад дома? Да, скоро ништо. Прачката за pull-up прозорци мора да има во секој дом каросеријата. Во спротивно, може да се добијат и во дворот. Сепак, ќе треба клупа во кој агол на потпирачот за грб може да се прилагоди, како и тегови. Тоа е целата опрема за вежбање. Во однос на тегови, а потоа нивната тежина, исто така мора да се прилагоди. Тие се многу полесно да учат.

Континуирана обука зборува за тоа како да се изгради мускулите се врати дома, ние ќе се движи кон пракса. Ние ќе се обидеме во овој најефективно да се вклучат во обуката на сите мускули на грбот. Особено сме заинтересирани за лат, а потоа сите останати. Тренер ќе биде врз основа на урамнотежен и хармоничен развој на грбот.

Како да се изгради вашиот назад дома, прави посебни вежби. Ние ќе се обидеме да го дистрибуирате товарот рамномерно. Исто така е неопходно за извршување на некои препораки:

• Пред изведување на основни вежби нужно мора да се направи топло. Така, иронично мускулите се загрее, тие се помалку склони кон повреди.
• Пумпа на мускулите на грбот треба да започне со вежби кои се фокусираат на мускулната маса. Потоа вклучуваат вежби кои овозможуваат да се добие посакуваниот олеснување на грбот. Зголемување на мускулната маса промовира вклучување во храна протеини и јаглехидрати.
• Товарот треба да бидат дистрибуирани на таков начин што во прилог на широка, униформа и други што се вклучени мускулни групи.

Како да се изгради назад во домот: мускулна маса регрутирани преку pull-up прозорци на еден бар и се повлече на тегови на градите. Можно е дека бар во овој случај се вклопува подобро, но ние се согласија да се ограничи достапноста на спортска опрема. Дури и едноставен pull-up, со различни варијации, ни овозможува да се развие и да се зајакне на различни групи на мускули назад. Сè зависи од раката зафат, кој може да биде широк или тесен, напред и назад.

Таквите вежби истовремено развивање на вратот, градите и рака мускулите. Секоја тренингот вклучува наизменични различни начини да се повлече на бар. Како да се изгради твојот грб дома не се прави повлече тегови на градите:

• Нозете треба да бидат поставени на рамо ширина.
• Куќиштето е навален напред за да биде паралелно со подот.
• Сега, да гира во ваши раце, се стигне до нив заедно за да формираат импровизирана бар.
• Повлечете на тегови на градите и тоне надолу. На задната страна се заокружува додека тоа не треба. Дишат рамномерно, без одлагање.
• Влеча гира произведени на здив, се врати на стартната позиција како што издишување.

истиот Оваа вежба може и треба да се врши на клупата. За да го направите ова, да лежи на стомак надолу. Тегови лежи под клупата. Ние ги земе во рака и ја затегнува за себе. Дел од општиот тренинг комплекс, вклучете го четири вежби за развој на мускулите на грбот, и два - три за другите групи.

Бројот на множества за прв пат не е помалку од пет и постепено се зголемува до петнаесет години. Но мускуливе peretruzhdaetsya не може да биде! Ова може да влијае на регуларноста на обука, што е пожелно.