БЗУ: калорична табела на производи

Сите би сакале да бидат здрави и да изгледаат добро. Понекогаш овие аспирации се удават во мрзливост, неволноста да губат време за себе или да се ограничат во нешто. Што и да е, многу е важно да се следи не само изгледот, туку и исхраната, затоа што тој е оној кој не формира однатре, што значи дека тој е одговорен за нашиот изглед. Постојат многу стратегии за исхрана, диети, совети од нутриционистите и лекарите. Во овој информативен хаос, многу е тешко да се разбере човекот на улица, уште потешко е да се разбере што ќе биде соодветно за секој поединец. Сите предлози за здрава исхрана се засновани на таква шема како табела на калорична содржина на производите на BJU, па затоа препорачуваме да ја прочитате.

Што е BJU?

За секој производ, калорична вредност еднаш беше пресметана - количината на енергија што едно лице ќе ја добие од оваа храна. Се посочува на пакувањето на кој било производ, мерено со калории и џули. Калоричната содржина се состои од различни видови супстанции кои се содржани во производот - протеини, масти и јаглени хидрати (оттука и името - маса БЖУ). Сите состојки се индицирани врз основа на 100 грама од производот. Целосната маса на BJU ќе му овозможи на лицето самостојно да пресмета колку супстанции ги користи дневно и да го корегира соодносот колку што е потребно. И, како резултат на тоа, да станеме поздрави!

Точен однос на елементите

BZHU-табелата ќе им овозможи да ја земат храната намерно, балансирајќи делови. Ова е особено важно не само за луѓе кои се со прекумерна тежина, туку и за здрави млади луѓе. Никој не го повредил сопственото здравје. Постои соодветен сооднос на протеините, мастите и јагленохидратите, кои треба да се постигнат во дневната исхрана, користејќи ја табелата. Највисок процент на брза енергија што ја добиваме од јаглени хидрати, тие треба да бидат од 45 до 65% од вкупната диета. Протеините се градежен материјал за мускулите, се препорачува да им се даде 20-30 проценти. Мастите може да бидат 10-20% од дневниот волумен на хранливи материи. Се разбира, нема цврсти рамки, и секој може да го прилагоди овој приближен сооднос за себе.

Практична маса

Време е да се запрашаме како функционира табелата BZHU. Ова е класификацијата на сите производи што ги користиме, укажувајќи на односот на протеини, масти и јаглехидрати и калории за 100 грама. Табелата може да се состави самостојно, со цртање лист за оброци и потпишување под секоја од нив приближна калорична содржина на 100 грама и волумен. Таквата табела ќе помогне да се изгради вашето мени за денот и да се обрне внимание на слабостите, на пример, до слатка или масна.

За јасност, можете дури и да ги снимите вашите податоци, како што се тежина, висина, пол и возраст, за да видите колку сте блиску до идеалот. Ако сте особено загрижени за проблемот со исхраната, табелата со ексел ќе ви помогне, што можете да го креирате. Секогаш ќе биде при рака, каде што можете да направите лични белешки во полињата секогаш да бидат свесни за промените во вашата исхрана и правилно да го планирате.

Главни делови

Дизајнот на табелата одамна е познат. Сите производи и течности се поделени на графикони, што ви овозможува брзо да ги најдете. Традиционално се разликуваат следниве групи на производи:

• Алкохолни пијалоци;
• Безалкохолни пијалоци;
• Леб и пекарски производи;
• Житарици, житарици, мешунки;
• Зеленчук и зеленчук;
• Овошје и бобинки;
• Ореви и семиња;
• Месо, живина;
• Риба и морски плодови;
• Јајца;
• Брашно, скроб, тестенини;
• Млеко и млечни производи;
• Масло, маргарин, масти;
• Слатки;
• Печурки.

Врз основа на оваа листа, можете да ја креирате вашата дневна исхрана, бидејќи BJU - производите од табелата - се покажува многу јасно, само е потребно да се знае од што правиш вечерата. Важно е да се запамети дека само го наведувате делот што го јадете, па затоа не треба да се земе во предвид целосниот обем на производи кои се користат при готвењето.

Пресметки за кулинарски ремек-дела

Пресметајте ја содржината на калории во чаша супа или пети, која се потпира само на состојки, е тешка. Со ова може да се управува само искусна водителка, па дури и тогаш резултатот ќе биде приближен. Имајќи ја предвид оваа ситуација, компилаторите на масите отидоа понатаму и ги изнесоа најчестите јадења во посебна колона. Ова е стандард за руски кујна сет на супи, топла јадења, десерти, салати, палачинки, пити, пица.

Се разбира, дел од нашата исхрана се состои од готови производи купени на полиците на супермаркетите, како и јадења од кафулиња и брза храна. Табела BZHU подготвени јадења содржи многу конзервирана храна, како и јадења од популарни онлајн угостителски објекти. За спортисти кои користат специјални додатоци, исто така постои и посебен графикон кој содржи информации за гејнери, протеински коктели и решетки.

Водич за акција

BJU-табелата е универзална, вклучува речиси целиот можен спектар на храна што се користи во храната. Содржината на калории на сите јадени дневно може да се здипли и да ја добиете фигурата на дневниот внес. Ако имате намера да изгубите тежина, веројатно ќе треба да го намалите внесот на калории. Ако сте Влезете за спорт, треба да бидете сигурни дека содржината на протеини е повисока од содржината на маснотии. Ако сте задоволни со вашата тежина, таквата пресметка ќе биде интересна когнитивна активност.

Таквиот пронајдок како BJU табелата ви овозможува да ја задржите тежината под контрола, не е за ништо што во првата фаза од третманот за дебелина нутриционистите препорачуваат снимање на сè што едно лице јаде во текот на денот. Со оглед на нумерички податоци на табелата, ова ќе биде уште повеќе визуелна помош.

Додатоци во табелите

Покрај знаењето за калоричната содржина на производот, можете да ги користите и дополнителните функции на услугите. На пример, способноста да се пресметаат потрошените калории. За да го направите ова, треба да го изберете типот на активност (може да работи дома, играјќи со деца, да чистите, да одите), неговиот специфичен израз (џогирање, играње со деца во класици, миење прозорци и сл.) И времето кое го поминавте . Така, можете да дознаете колку вашиот апетит одговара на вистинската потрошувачка на енергија.

Некои сајтови се опремени со пригодно пребарување со името што го внесувате во полето, во тој случај не треба да одите во категории и долго да барате сакано име. Исто така, ќе биде интересно да се знае како состојките влијаат врз содржината на калории и на што може да се избегне со замена на некои масти со други, на пример. Истото важи и за слатки. Кога ќе дознаете дека е помалку штетен од третирањата, можете да го направите вистинскиот избор, без да се ограничите целосно на вашата омилена храна.

Сè е во ваши раце

Калоричната содржина на производите и табелата BZHU им овозможува на секого и секого да ја следат нивната исхрана и здравје. Секој писмен човек е должен да ги знае овие основи за да биде сигурен во изборот на храна и исхрана.

Нашето тело работи врз основа на тоа како го третираме. Недостаток на спиење, масна храна, недостаток на витамини, силно кафе и алкохол - и сега, имунитетот е ослабен, нема сила, а расположението остава многу да се сака. Само ние самите можеме да си дозволиме да живееме целосен живот. За да го направите ова, треба да влезете за спорт, да шетате на свеж воздух, да дадете време за спиење и одмор, да организирате психолошки исцедок, да има корисни и природни производи. Во овој случај, телото ќе биде исполнето со енергија, внатрешна сила, па дури и ако го намалите бројот на калории, сите животни системи ќе функционираат совршено.

Калориската маса е голема помош во секоја ситуација. Побарајте рецепти за вкусни и здрави јадења, готви, експериментирајте и не прејадете, а потоа вашиот живот ќе стане посветлен и подобар!