Експлозивна моќ како основа на мускулите обука

Многу спортисти, настапувајќи во различни спортови, посветува големо внимание на обука. Не е изненадувачки, издржливост, експлозивна моќ, брзина, флексибилност е неверојатно важни за иднината или сегашните боксер, спортист, скијач, и D. Ваквата обука итн. Треба да се земе лавовски на слободното време спортист, и тој мора да се направи за вршење на вежба некои напори.

обука

Повеќето спортски клубови се обидуваат да одвои минимум 5 дена во неделата да се спроведе обука. Тоа ќе биде добро ако тој беше ангажиран во платена време за извршување на различни видови на едноставни вежби за одржување и развој на формата. Се разбира, активности, како што се развојот на експлозивна сила, не се однесуваат на едноставен, и затоа бараат целосно внимание на обучувачот, многу зависи од спортот, и што е уште поважно - на мускулите на нозете или рацете.

Сите товари треба да се организира, да се комбинираат работата, напорен тренинг со едноставен истовар. На пример, ако Вторник сте имале голема оптоварување на мускулите на нозете, толку подобро за животната средина ќе биде повеќе акцент на други делови од телото и долните екстремитети само добро да се водат. Ова ќе ви овозможи да се избегне непријатни последици кои можат да настанат.

Јачина на брзина

Обука експлозивна сила (или брзината, како што се нарекува) е од големо значење за сите спортисти, особено оние кои се вклучени во бокс и други борбени спортови, атлетика, крос-кантри скијање. Брзина Сила ви дозволува да користите максималниот потенцијал на мускулите во многу краток временски период. На пример, тоа може да се мери со силата и брзината на удар и на способноста да се забрза брзо на далечина до 300 метри. Експлозивната енергија што ја користи максимум, исто така познат како балистички бидејќи движењето на спортист личат школка оган од огнено оружје.

Што е таа допаѓа

Оваа карактеристика на мускулите мора да биде спортист на едно од првите места. Боксер кој добива заедно и со неа, на пример, ќе имаат многу повеќе да се победи со нокаут, од еден од оние со послаба експлозивна сила развиени. Издржливост исто така, треба да се развива, бидејќи во спротивно вашите мускули ќе се уморни многу брзо по такви тешки товари и работа. Напред, погледнете на главниот видови на обука.

рака сила

Вежби на експлозивна сила разликуваат во зависност од категориите на мускулите кои што треба да се развива. Ако ви треба рака сила, комплексот на активности ќе се фокусира на обука на оваа група. Секоја активност треба да започне со загревање, тоа ќе ви овозможи да се избегнат можните оштетувања на лигаментите и мускулите повреди кои се јавуваат кога телото не е подготвена за стрес.

Идеално, ако ќе го даде 4-10 минути, особено оние кои работат преку делови од телото кои треба да се практикуваат. Ако имате можност да одат во теретана, се фокусира на вежби со мрена - имено клупата. Зголемување на оптоварувањето одеднаш, тоа е подобро да се земе тежината дека сте во можност да се подигне 5 пати, а потоа се зголеми оваа бројка до 1. Откако ќе може да се направи на клупата на печатот мрена 10 пати, може да се зголеми на товарот и да почне повторно со 5 лифтови. Најкорисен е вежба на клупата на печатот, како и укинувањето прачка со подот (или т.н. станува). Што треба да направите 3-5 сета со пауза од 30-60 секунди.

без мрена вежби

Експлозивни раце сила исто така може да бидат обучени со помош на тегови. Добра тежина, од каде што треба да почне, е еднаков на 5 кг. Рашири ги нозете рамо ширина, освен, се гира во една рака и се наведнуваат на лактот и се повлече на подлактицата по должината на торзото во насока на главата. Така, на школка ќе биде на твоето рамо.

Потоа, малку свиткани во колената, притисни на гира до додека зацрвстувањето на нозе. Неопходно е да се повторува 5-10 пати, проследено со 30 секунди интервал и повторно се повторува. Мора да се изврши до 5 сета, ако сте прв пат - најмалку два пати.

Исто така, тоа е подложна на експлозивната сила и обука со користење на конвенционални клупата на печатот од подот. Постојат 2 основни вежби - "Скакалец" и притиснете со памук. Да се изврши првата акцент треба да се стави на рацете не се во пределот на грбот и карлицата паралелно, стискање на рацете во тупаници. Брзо извршување на клупата на печатот 5 пати, а потоа се земе пауза од 15 секунди и 2 на овој пристап. Зголемување на оптоварувањето на 1 склекови на секој пристап. Клупата со памук не бара посебно објаснување.

Вежби за мускулите на нозете

Нозе воз е малку потешко во однос на сила брзина, но тоа ќе биде можно да се подигне издржливост побрзо. Еден од најдобрите вежби -. Клеча скокање со дополнителни 10-15 см експлозивни нога сила со извршувањето на таквите вежби секој ден за 10-15 пати со 2 пристапи ќе се зголеми значително.

Plyometrics е исто така многу популарен начин. Најди мал рид, тоа може да биде цврсто стои стол, софа, еден чекор или специјални спортски инструменти. Стојат пред нив, а потоа почнете да скокаат пречка и веднаш да скокнете назад. Повторување - најдоброто нешто што може да направи, тоа мора да го направи 20 до 30 пати, додека не е особено преценуваме на брзината, затоа што може да ја изгуби својата рамнотежа. Не се зголеми квантитативни товар во една вежба, тоа е подобро да се зголеми бројот на пристапи на секои 1-2 недели. Не заборавајте за доброто на скалите, што се протега нагоре по скалите и тренер на експлозивни нога сила, обидете се да се кандидира на максимална брзина, но без недостасува еден чекор.