Вежба за губење на тежината. Аеробик плус сила обука - вашата тајна на успех

Тоа не е тајна дека за губење на тежината е сосема доволно да се намали износот на храна на минимум. Во исто време, можете да изгубите тежина без да станете од каучот, но тешко е да се нарече таков начин на живот полноправно. Впрочем, на нискокалорична диета имате дефект, вртоглавица. Енергијата не е доволно дури и за обичните работи во домаќинството. Недостатокот на гликоза, исто така, влијае на мозокот. Вниманието станува расеан, прилично тешко е да се вклучи во ментална работа. Покрај тоа, строгите диететски ограничувања, како по правило, предизвикуваат дополнителен сет на тежина на крајот на исхраната. Затоа, ќе биде поправилно да се придржуваме до некои ограничувања во исхраната. Брашно, масно, слатко, солено и пушено за да се минимизира. Воведување на повеќе зеленчук во исхраната и, се разбира, се движи повеќе.
Треба да се напомене дека вид на физичка активност не е важно. Дури и ако ги чистите и миете садовите, калориите се уште ќе бидат запалени правилно. Се разбира, додека оваа личност ќе изгуби тежина. Но, ако крајната цел - убава, пропорционална и паметна фигура, вежбање за губење на тежината треба да биде составен дел од програмата за губење на тежината.

Тегови или трчање? Изработуваме план за обуки

Видовите на обука можат условно да се поделат на аеробни и анаеробни (моќни). Првиот вклучува трчање, пешачење, пливање, танцување, скијање, групни лекции со различна опрема. Друга група вклучува вежби со тежина. Малку префинетост: обликување и пилатес, исто така, се однесуваат на вежби за вежбање. Во овој случај, товарот може да биде динамичен или статичен. Како товар, тежината на сопственото тело делува.

И покрај фактот дека аеробни и анаеробни вежби се суштински различни, потрошувачката на калории е приближно иста. Тешко е да се одреди кои физички вежби за губење на тежината се поефикасни. Се верува дека во присуство на кислород, маснотиите се изгорени поактивно. Но, тежината за обука дава продолжен ефект. Покрај тоа, добро развиените мускули бараат зголемена исхрана. И ова значи дека по една година интензивна обука во салата можете лесно да се занесете со дополнителен дел од колачот, без страв дека ќе се депонира во маснотии. Покрај тоа, работи со тежини, можете лесно да ги коригирате проблематичните области.

Логичка особина под вечниот спор меѓу инструкторите за аеробик и тренерите во спортски сали ја донесоа диететичарите. Според нив, физичките вежби за губење на тежината треба да вклучуваат и двата вида на вежбање.

Неколку митови за вежби за сила

Денес, часовите во салата се доста популарни меѓу фер сексот. Но, и покрај ова, многу млади дами веруваат дека кога се занимаваат со тегови и скари, тие ќе станат како бодибилдери. Треба да се напомене дека ваквите стравови немаат никаква основа. Дури и претставниците на посилниот пол не е лесно да се постигне таква форма, а камоли да зборуваме за девојки.

Дами на возраст Балзак се однесуваат на вежби за сила со одредена предрасуда, сметајќи ги за нив прерогативот на младите. Иако по четириесет години е потребно развиените мускули со добар тонус повеќе од кога било. Тоа не е за ништо што специјалисти препорачуваат по четириесет години да додадете физички вежби за губење на тежината класи во салата. Се разбира, ова не важи за луѓе кои никогаш не биле вклучени во спортот.

Постои мислење дека за губење на тежината, сигурно треба да се направи со мала тежина, а тоа го прави максималниот број на повторувања. Но, искуството покажува, за оние чија тежина е многу повисока од нормата, спротивниот пристап е поефективен.

Друга честа заблуда е фреквенцијата и времетраењето на силата за обука. Всушност, со цел да се изгуби тежина, доволно сесии трае 40-50 минути два пати неделно. Се разбира, се претпоставува дека, покрај обуката во салата, ве води активен животен стил.

Се верува дека вежбите за губење на тежината во салата сигурно треба да бидат избрани од страна на инструкторот. Ова исто така не е сосема точно. Се разбира, добра идеја е ако компетентен и искусен тренер го објаснува принципот на вршење на оваа или таа вежба, но апсолутно не е неопходно. Сега е доволно да продавате книги и ЦД-а кои ќе ви помогнат да се ориентирате во кои вежби за која мускулна група се наменети. Затоа, ако немате пари да платите личен тренер, не се засрами тоа. Покрај тоа, симулаторите се специјално дизајнирани на таков начин што ќе обезбедат најточна изведба на вежбите.

За луѓе со дебелина, физички вежби за губење на тежината треба да бидат многу интензивни - ова е прилично честа заблуда за повеќето губење на тежината. Всушност, лицето чија телесна тежина значително ја надминува нормата, треба да се повлече постепено, почнувајќи од наједноставните вежби и неколку минути на обука.

Погрешни се оние кои веруваат дека вистинската обука за силата може да се случи само во озлогласениот "лулка". Напредокот не застанува, а денес клиентите на фитнес центри имаат огромен избор на аеробни, моќни и комбинирани програми.

Како заклучок, би сакал да додадам дека Физ. Вежба за губење на тежината во отсуство на диета ќе доведе до спротивен резултат. Впрочем, спортот е апетит. Вие дури и не забележите како да јадете многу повеќе вообичаено.