Како да преземете трицепс без многу потешкотии

Секој стремат спортист е подготвена да пумпа во хармонија сите мускули на вашето тело да изгледаат вистински bidibilderom. Конкретно, овие момци се заинтересирани и како да карпа трицепс куќата, бидејќи на рацете, или поточно нивните олеснување мускулите, очигледно го привлече вниманието на другите.

Не залудно во Холивуд, и нашите домашни филмови и телевизиски серии, повремено кул деца периодично покажува мускули на рацете. Како да преземете трицепс без многу потешкотии, ако оваа постапка не претставува нешто sverhtrudnogo? Мускулите на рацете, трицепс пумпата не е тешко, тоа е хармоничен развој на сите мускули на оваа група, која исто така вклучува и подлактицата, бицепс.

Обука на мускулите на горниот и долниот дел од телото, спортист мора да се разбере дека во рацете на вршење на ваквите вежби се активно вклучени, според тоа, и трицепс занишан. Како да преземете трицепс без многу потешкотии може да се најде во информациите подолу. Со практикување на овие вежби, ќе забележите дека не само трицепс, но исто така и сите мускули на оваа група, да се добие олеснување, е додаден во обемот и да стане посилна.

Како да преземете трицепс, прави склекови. Со цел да го направите оваа вежба во речиси секоја животна средина, не е потребна посебна спортска опрема. Конвенционалните склекови ќе ви помогне не само да се пумпа до трицепс, бицепс, но и градите.

Во овој случај, може да се стави вашите раце како широк како, или обратно може да биде еден до друг. Исто така, дланките на рацете во оваа вежба може и треба периодично да се менуваат, така што врвовите на прстите се спротивни едни на други.

Како да преземете трицепс на шанкот. Хоризонтална шипка , многу спортисти имаат во куќата, а ако не, можете да го најдете ако не во твое, во една од соседните куќи. Повлечете-ups, на лента со конвенционалните зафат и развој на сите мускули на рацете, особено на трицепс. Повлекувањето обратна зафат веќе се вклучи и да се ослободи нивните бицепс.

Ако хоризонтална шипка додека не се најде она што го правите, ќе се најде и да ги направат своите сопствени подоцна, но сега за сега назад во мојот стан, вие не сакате да знаете како да се лулаат на трицепс без премногу тешкотии? Па привремено отсуство на хоризонтална шипка не е пречка за остварување на целите за вас.

Следната вежба се врши со помош што е во секоја куќа. Особено, тоа може да биде компјутер или било која друга маса, кревет маса, столче, кревет, по сите. Обично препорачуваат на клупата или дури и две, но што ако не го сторат тоа?

За извршување на оваа вежба, стои до одбраната на "школка" (мебел), враќање назад кон него. Цврсто се притисне на работ школка на зглобовите, и нозете се стави настрана за да може да го носи на телото намалување.

Продолжува да се вежба:

• виткање раце на колена, намалување на тело стори надолу;
• подигнете го телото, исправете ги рацете;
• повторувам, додека ослободување на работ на школка, ставајќи рацете на него, и нивно распоредување назад.

Како да преземете гира трицепс - врши оружје продолжување од позади. За оваа вежба ќе треба тегови. Тие може да се купат во која било релевантна тема на нашата продавница. Може да се прават и повеќето од пластични шишиња дека тежината исполнет со чакал, песок и така натаму. Шишиња дури и може да се поврзани едни со други со помош на вино плута. Во принцип, ќе треба желба и фантазија.

И тука е самата вежба:

• земајќи ги во рака гира, седнат на клупа, столче, стол;
• укине гира над главата;
• бидете внимателни да не се движат на лактот, свитка раката на лактот, намалување на гира зад вашиот грб (зад главата). Ќе се чувствувате во исто време како и трицепс се протегала;
• повторно да се подигне на гира над главата;
• за вежбата одредена сума на време, го прават истото со другата рака.

Сите од горенаведените вежби, ви препорачуваме да се изврши 15 пати. За прв пат направи еден пристап, но постепено да се зголеми нивниот број. Резултатите од студиите ќе се чувствувате речиси веднаш, и ќе се види во неколку недели.