Вежби за половината - ефикасен начин да се намали неговиот волумен

На сите времиња, тенок појас призната како симбол на убавина и женственост. Времињата се менуваат, а со нив и барањата на женската фигура, но тенок појас бара жените од сите возрасти и народи. Денес, научниците докажале дека неговиот волумен е поврзана не само естетски убавина, туку и здравјето на луѓето. Тоа е причината зошто не треба да се претпостави дека тенок појас - на многу млади. Различни вежби за половината може да ви помогне да се ослободи од масти во телото, мускулите пумпа и имаат тенок појас на било која возраст.

Во моментов, нутриционистите нудат различни диети, "половината", но тоа е невозможно да се задржи на половината во вистинската големина, без некои посебни вежби. Впрочем, анатомијата на стомачните мускули доста комплицирана, и како и секоја мускулна тие се во можност да се водат и изгубат своите тон. Затоа, исхраната треба исклучиво да се ослободиме од вишокот на масти. А вежба печат и половината ќе ви помогне да се зајакне мускулите на стомакот и грбот и да купат женски обликот на телото. Но, ние треба да се запамети дека тие се ефективни само откако се ослободи од масти набори на стомакот.

Вежби за половината, кои вклучуваат аеробик и фитнес, најефикасен, особено во почетната фаза на обука. За време на тренингот, телото се зголемува потрошувачката на енергија горат калории и работат сите големи мускули на абдоминалната празнина. Треба да знаете дека апс се состои од четири главни мускули: попречно, прав, надворешните коси и внатрешните коси. Вежби за половината се дизајнирани на таков начин што тие работат синхроно со мускулите на грбот, но тоа е можно да се постигне саканиот резултат во кратко време. Друг услов за нивната ефикасност е редовноста и квалитетот на изведбата.

Вежби за половината треба да се направи секој ден најмалку 20 минути, но во овој случај за еден месец ќе видите позитивни промени во оваа област. Особено популарна е едноставна комплекс, кој се состои од таквите вежби:

1. Држете степени. За неговото спроведување треба да лежи на подот, стави рацете зад главата. Проследено со бавен пораст, извлекувајќи ги рацете нанапред додека не се постигне 45 ° помеѓу долниот дел на грбот и на подот. Слично на тоа, ние може да се подигне на нозе за да се формира агол од 45 ° со подот. Тоа треба да се повтори 20 пати овие вежби. На половината тие ќе дејствува позитивно, зајакнување на попречно стомачните мускули.
2. Off дополнителна тежина. За оваа вежба, користете експандер, тоа обезбедување на ѕидот. Држејќи се до другиот крај на раката, со вртење на лево и десно пред замор и напнатост во страничните стомачни мускули.
3. Магијата тешка книга. Поставување на тешка книга на стомак, изврши вдишувања, со користење на вашите стомачни мускули.
4. Сквотови без мрзеливост. тие се многу корисни за формирање на половината, како вежба за печатот и половината, но треба да седат најмалку 100 пати на ден. Чувство на непријатност и замор, не треба да се запре, бидејќи болката ќе исчезне со вишокот тежина.

Ротација на телото во различни насоки, исто така, придонесува за зајакнување на мускулите на половината, и секогаш треба да бидете сигурни дека колковите остануваат во статична позиција. За да се зголеми оптоварување, можете да го користите гимнастички обрач прави ротациона вежби. На половината тие имаат зголемен притисок, принудувајќи ги да работат сите стомачни мускули и грбот. Покрај тоа, таа ќе го промовира развојот на позитивни навики за да се задржи на стомакот постојано подготвени.

Постојат многу групи на вежби кои придонесуваат за формирање на тенок половината, во нивната имплементација треба редовно да се зголеми на товар и да воведе нови вежби. Впрочем, на мускулите може да се користи за да одредена константа товари, и на ефикасноста на работниот однос може да се намали.