Нутриционист Kovalkov: "Што да се јаде на телесната тежина?" Листа на производи вклучени во исхраната Kovalkova

Во само неколку години на својата дејност нутриционист Алексеј Kovalkov помогна на стотици луѓе се губат телесната тежина. Која е суштината на неговиот метод? Што треба да се јаде храна на телесната тежина? Ова ќе дознаете со читање на статијата.

биографија

Нутриционист Алексеј Kovalkov Роден е во Москва на 19 април, 1962 година. Во училиште, тој беше добар студент, јас никогаш не сум бил силеџија. неговата идна професија, нашиот херој одлучи како тинејџер. Земете ја вашата раце на диплома за завршено средно образование, Алексеј отиде да влезат универзитет. Пирогов. Тој успешно го положија испитот и се запишал на Медицинскиот факултет. Во 1991 година тој беше награден со диплома од матурата. Сега Kovalkov би можел да се јавите на лекар.

Во 2006 година, нашиот херој денес се обучени во областа на диететика. Класите се одржа во медицинска академија на постдипломски образование. Има целосна разбира, Алекс доби нов специјалитет - "диететичар". Kovalkov помогна да се ослободи од вишокот килограми на стотици луѓе и себе. Тој тестира својот метод. Резултатот надмина сите очекувања. За 7 месеци нутриционист падна 80 кг.

активност

Како може таква огромна телесната тежина нутриционист на Kovalkov? Што да се јаде на телесната тежина? Одговорите на овие прашања денес, многу луѓе се заинтересирани. И нема ништо чудно. По сите, прекумерна телесна тежина, заедно со СИДА често се нарекува чума на XXI век.

Во 2010 година, еден нутриционист Kovalkov отвори својата сопствена клиника во медицински холдинг "MEDEP". статистички институции зборуваат за себе. За време на постоењето на оваа клиника беше во можност да се губат телесната тежина повеќе од 3.000 пациенти.

Во март 2012 година, Kovalkov докторат. За основа го зеде методологија на авторот чија цел е да се ослободиме од вишокот тежина.

список на книги

Многу луѓе помогнаа Kovalkov нутриционист. Што да се јаде на телесната тежина? Одговорот на ова прашање може да се најде во книгите напишани од него. Во 2010 година, на пазарот се појави печатеното издание, чиј автор нутриционист Kovalkov. Книгата беше наречен "Победа над тежина." Тоа е опишана во детали техника развиена Kovalkova. Авторот раскажува за причините за дебелината, влијанието на одредени видови на храна врз човечкото тело и улогата на физичка активност.

Во 2012 година, тој се појави на полиците на втората сметка книга нутриционист - "слабеете со умот!". Во само неколку дена целиот издание беше распродаден луѓе кои сакаат да се намали телесната тежина. Многу вкусот исхрана Kovalkova. Мени за еден месец, можете да направите свој. Главната работа - да се придржува на методологијата и препораките на авторот.

Пренос на предавања

Денес Алексеј Kovalkova како експерт редовно се поканети на разни телевизиски емисии, вклучувајќи ги и "купување тест", "живеалиште", "Вкусот на животот", и така натаму. Н.

Од она што храна да се јаде на телесната тежина, нашиот херој има постојано вели во своите програми, емитувана на каналот "Дома". Неодамна нутриционист соработува со сопствениците на онлајн форуми и претставници од печатените медиуми.

техниката

Ниско-carb исхрана Kovalkova Таа станува се повеќе популарен. Но, пред да се обиде својата ефикасност за себе, треба да се разбере на техники.

Основа на исхрана е неопходна употребата на производи со низок гликемичен индекс (> 50). Според Kovalkova, тоа е "лошо" јаглехидрати (<50) предизвика дебелината кај луѓето. Затоа е потребно да се намали внесувањето на. Како и за "добри" јаглехидрати, тие можат да се користат без ограничувања. Впрочем, тие нема да биде одложен како резерва.

Оваа техника, развиена Alekseem Kovalkovym обезбедува layed мени и умерено вежбање. За почетокот на појавата на видливи резултати треба да вежба најмалку 40 минути на ден. Ова може да биде џогирање, возење велосипед, и дом салата.

Општи правила диета која гарантира видливи резултати, се како што следува.

1. Право ментален став. Ако се земе исхрана како мачење, тоа нема да биде за долго време да седат на него. Затоа, се приспособат на идејата дека е неопходно да се подобри целокупното здравје и благосостојба.
2. Користење од 2 литри вода. Плус 2-3 чаши зелен чај. Пожелно е да се пие една чаша вода за 5-10 минути пред оброк.
3. Изготвување на менито. Исхраната треба да биде присутен трици, овошје, бобинки во сезоната и млечни производи со ниска масленост.
4. Дополнување со витамини и минерали комплекси. Ова ќе се избегне проблеми со здравствената состојба и да се избегне губење на косата и ноктите пакет.
5. Ограничување на внесувањето на сол. Но, сосема е невозможно да се одбие од него.
6. Дробни моќ. Делови треба да се мали - 150-200, на Постои потреба на секои 2-3 часа.
7. Употреба на растителни масти и протеини.
8. Физичка активност. Одиме во свеж воздух, најмалку 1 час дневно. Во утринските часови, вршење на вежби на отворен прозорец.

Колку диета трае Kovalkova? Чекорите се нејзините опишани подолу. Секој од нив има важна функционална оптоварување. Забрането е да се разменуваат фази исхрана и одредени сет на производи.

Обука и првиот чекор

Секоја диета - стрес за телото. За да се избегнат проблеми со благосостојба треба да се подготви за процесот на губење на тежината. Времетраењето - 3 недели. Во овој период, е дозволено да јадат следните храна:

• грав;
• зелена;
• зеленчук (освен моркови, компири и цвекло);
• култури без длабока обработка;
• овошје (освен банани).

3 недели да се исчисти вашето тело и ослободете се од 5-6 кг. Сето тоа зависи од почетната тежина.

Тоа е време да се започне првата фаза на диетата. Тоа трае 1-2 месеци. За повеќето dieters е 1 фаза е најтешкиот период. Но, ако тоа е достоен за да преживее, а потоа сè ќе биде "како часовници."

Со забраната се следниве производи.

1. Конзервирана.
2. Зачини.
3. Пржена риба.
4. Масни меса.
5. Пушеле.
6. Печење.

Супи, житарици и мешунки (извори на протеини) - сето тоа обезбедува Kovalkova исхрана. Мени за еден месец, може да се стави на вашиот вкус и желба. Еве еден пример на првиот чекор на исхрана.

• Појадок: чаша јогурт со трици, чаша зелен чај без шеќер.
• Ручек: јадат два зелено јаболко.
• Ручек: Изработка на салата со домати, краставици, зелка и неколку маслинки. Облечени со мала количина на растително масло.
• Ужина: Пијте една чаша овошен сок зеленчук, јадете зелено јаболко.
• Вечера: 2 Вари тврдо варени јајца, пијалоци може да биде слаб чај без засладувачи.

Не заборавајте да пиете најмалку 2 литри на ден на чиста вода. Ова е многу важен услов за губење на тежината.

Во втората фаза

Во овој период, на дебелото црево чистење. Вие треба да пиете најмалку 1,5 литри чиста вода, а не повеќе од 3 чаши зелен чај. Оваа норма основана Kovalkov нутриционист. Што да се јаде на телесната тежина? Сега сите го знаете.

Пример мени на втората фаза на диетата.

• За појадок, ние јадат јогурт со трици плус парче интегрален леб.
• Ручек: пијат една чаша сок од зеленчук.
• Ручек ќе се состои од ниски-масти урда (200 g) и задушени зеленчук со пилешко или риба.
• Попладневна ужина: јадат овошје, но не надминува 300 г
• Вечера: протеини од две тврдо варени јајца, салата од овошје или зеленчук, облечени со неколку капки на растително масло.

Времетраењето на втората фаза - 30 дена. Мора да бидат подготвени за фактот дека тежината нема да падне толку интензивна како во последната фаза.

Третата фаза

Нашата задача - да се консолидираат на резултатите добиени во текот на претходните две фази. Во оваа фаза во исхраната може да додадете слатки, брашно, рафиниран ориз. И сето тоа во разумни количини. Вие не може да се меша јаглехидрати и масти во еден оброк. Се грижи дека дневна количина на масти не треба да надминува 60 g

Третата фаза не има некаква временска рамка. Тоа трае цел живот. Ако сакате да ја задржите вашата фигура во ред по кој треба да се користи да се одделат и да ги делат оброците.

Во третиот чекор, може да имаат:

• пилешко (без кожа);
• зеленчук (вклучително моркови и компири);
• плодови;
• риба;
• млечни производи со низок процент на масти.

Мени во оваа фаза се разликува малку од соодносот на втората фаза. Единственото нешто што треба да го отстраните ручек. Ручек може да се состои од урда (300 g), риба бари на пареа или варени пилешко. Домашни зеленчук кои не содржат скроб. За вечера треба да се подготви салата. На пример, краставици, домати и зелка. растително масло е погодна за полнење. 2-3 часа пред спиење може да јадат 2 жолчките.

Резултатите и предности на техниката

Исхрана Алексеј Kovalkova врз основа на правилна исхрана и постепено губење на тежината. Овој пристап овозможува да се минимизираат негативните ефекти врз процесот на губење на телесната тежина. Во согласност со сите препораки на лекар А. Kovalkova можно да се намали телесната тежина од 3-4 килограми е веќе во фаза на подготовка. Резултати од 2-ри и 3-ти фази ќе зависи од почетната тежина. Според студијата, дебели луѓе барака 10, 15 па дури и 20 кг. Но, главната работа - да го лажира резултатот и чувајте го за долго време.

Предупредувања

Исхрана дизајниран Kovalkova лекар, а не лек. Ова значи дека тоа не е за секого. Луѓето кои страдаат од хронични болести, не ризикувате.Со вашиот здравје. Тие треба да се консултира со експерти.

Препораки од Kovalkova

Секој друг човек кој сака да се губат телесната тежина, почнете диета која го става на Понеделник, тогаш на првиот ден на наредниот месец. И тоа може да трае долго време.

Како што знаете, тој Алексеј Kovalkov страдаат од дебелина. Но, тој беше во можност да го намалите апетитот и донесе на тежината во нормала индикатор. Главниот непријател тенок фигура мисли брзо јагленохидратите. Ова е особено брза храна и колачи. Не сите имаат сила да го спречат вкусни, но опасни за здравјето на храна. Пред неколку години, д-р Kovalkov јадат во еден ден 1-2 пица, пиеле газирани пијалаци. Но, сега во својата исхрана само здрава храна - зеленчук, овошје, посно риба и пилешки гради.

Некои Руси се губат телесната тежина само да одат на одмор и достоен изглед на плажа. И во странски центри се заборава на правилата за здрава исхрана и се потпреме на "вклучена". По една недела, како ненаситност сите резултати добиени во текот на исхрана, да одат надолу на мозоци. Мора да се разбере дека правилната исхрана - ова не е привремен феномен. Таа мора да се придржуваат на живот.

Со физичка активност, исто така треба да се пристапи со интелигенција. На пример, да одите во теретана само да изгубите неколку килограми и добивање на потребните резултати, се откажа од случајот. Еден месец подоцна, на тежината може да се врати дури и ако храната тоа време беше во ред.

Осврти слабеење

Повеќето Руси, се обиде да се замисли техника Kovalkova, благодарни на неговиот автор. Главните предности на диета што тие го нарекуваат недостаток на глад и додатоци разновидност. Некои луѓе се фалат со своите резултати. Еден успеа да изгуби 15 кг во 4 месеци, уште 10 килограми за 20 дена.

Негативни критики во врска со постапката, исто така, дојде, но тие се малку. Тие се граѓани се жалат на недостаток на очекуваните резултати и долготрајноста на исхрана.

во заклучок

Ние разговаравме за тоа што нутриционист Kovalkov. Што да се јаде на телесната тежина? Одговорот на ова прашање што се сега, исто така познат. Посебен и подели оброци - кои ја формираат основата на методологијата Kovalkova. Во согласност со препораките на одличен резултат е загарантирана.