Каков вид на житни култури може да се јаде со губење на тежината? Како да готви исхраната печурки

Постојат многу начини на телесната тежина. На интернет, можете да најдете техники кои не бараат никаков напор од вас, велат тие, доволно е да пиете чудесна пилула и страни со стомак некаде ќе бидат изгубени. Но, всушност, сè не е толку едноставно и апчиња не можат да се земат воопшто, тоа ги прави уште полоши. Но, вистинската, урамнотежена диета е она што ви треба. Ајде да зборуваме за какви видови житни култури можете да јадете додека губите телесната тежина и разгледајте неколку популарни рецепти.

За придобивките од житарките

Вклучете во вашата исхрана житарки кои се состојат од житни култури, тоа е едноставно потребно. Ова важи за луѓе кои се занимаваат со мото спорт, и само оние кои сакаат да се направат потешки. Впрочем, од детството, ни беше кажано дека е корисно да се јаде каша, и тоа е навистина така. Доволно е само да се погледне младите луѓе од средината на 1960-тите и 1970-тите кои служеа во армијата. Нивната дневна исхрана вклучува каша. Но, ова е за сет на мускулна маса. Сепак, со истата ефикасност, се користат житни култури за губење на тежината.

Главната карактеристика на која било житни култури (или речиси сите) е тоа што содржи голем број микроелементи и влакна. Сето ова е потребно за нашето тело да добие енергија и витамини. Но, главната сопственост на житарици, која ви овозможува да губите тежина, но не стекнете тежина - повлекување на токсините од телото и токсините, заедно со нив масни наслаги.

Веројатно сакате да знаете каков вид житни култури можете да јадете додека губите телесната тежина. Многу е важно правилно да се конструира прашањето. И навистина има потреба од "каша", а не "каша", па суштината лежи во разновидноста на гриз. Нема да биде излишно да се каже дека можете да подготвите целосно независно јадење од житариците што ги имате дома. И ако се обидете напорно, можете да направите гарнир или десерт. Во принцип, сите житни култури се совршено комбинирани со производи како месо, овошје и зеленчук.

Овес е наш сите

Сите мора да имаат слушнато дека треба да јадете овесна каша во утринските часови. Ова е навистина корисно за телото. Факт е дека има огромна количина на комплексни јагленохидрати. Како резултат на тоа, нашиот стомак толку долго го вари таков производ, што создава чувство на ситост подолго време. Во Англија, на пример, ова е традиционален појадок за многумина. Груб и многу корисен. Во прилог на фактот дека таквите каша како "Херкулес" се богати со влакна, тие содржат витамини како Е, Б, ПП и други.

Што се однесува до минералните елементи, има многу од нив во овес. Постојат фосфор, железо, калциум, цинк и многу други корисни супстанции. Сепак, не се препорачува да се јаде овесна каша во големи количини. Житариците се многу богати со масти. Затоа, ако има многу таква каша или прејадување тоа, тогаш постои ризик да се подобри, а не губење на тежината.

Друга важна точка. Не мешајте "Херкулес" и овесна каша. Всушност, ова се малку различни работи. Ако зборуваме за "Херкулес", тогаш да, тоа е, исто така, овес, но брзо готвење. Таквиот крус веќе е подложен на термичка обработка и е исчистен од школка. Имено, школка содржи најмногу влакна. Покрај тоа, "Херкулес" помага да се зголеми шеќерот во крвта и, напротив, предизвикува чувство на глад, наместо да го потиснува.

Бидете сигурни дека било кој совет од нутриционист ќе заврши со фактот дека тој ќе каже за поволна употреба на обичен овес пред "Херкулес". Има повеќе влакна, сепак, му треба малку време за готвење. Затоа, ако ви се случува да додадете оваа култура на вашата исхрана, а потоа изберете суровини жито.

Е леќата корисни?

За да се чувствуваме добро во текот на денот, нашето тело има потреба од енергија. Добијте го, како што веќе сме сфатиле, може да се од крунот. Еден од најдобрите извори на протеини и сложени јагленохидрати е леќата. Всушност, ова е уникатен производ кој е многу корисен и исклучително лесен за подготовка. Покрај тоа, дури и релативно мал дел од леќата каша ќе ве натера да се полнат долго време. Во овој случај, кашата не предизвикува гравитација во стомакот. Што се однесува до витамини, има многу нив. Оваа група Б, П, како и ПП. Од минералите постои таков неопходен елемент за нас како железо, како и фосфор, калциум и магнезиум.

Ако не знаете каков вид житни култури можете да јадете додека губите телесната тежина, тогаш јадете леќата. Тоа е корисно не само за исхрана, туку и за луѓе кои страдаат од болести на желудникот, дијабетесот и така натаму. Има многу протеини, па ако водите активен животен стил и периодично јадете јајца, тогаш можете брзо да го направите вашиот изглед по ред. За да донесат што е можно повеќе хранливи материи за сите органи, ќе им помогне на железото, кое е изобилно тука. Ако мислите дека ви треба совет од нутриционист, можете да одите кај него. Но, бидете сигурни, таму ќе се советува да се вклучат во вашата исхрана како култура на житни култури како леќата.

За јачмен

Клучна карактеристика на повеќето житни култури е дека тие имаат ниска калорична содржина. Затоа тие се толку вредни за оние кои сакаат да изгубат тежина. Се разбира, листовите од јаболка или зелена салата се исто така нискокалорична храна, но дали вашето тело е полна со нив е контроверзно прашање.

Една од најхраните и прифатливи житни култури во однос на цената е јачменот. Многу нутриционисти велат дека колку калории во каша од овој тип нема да бидат, нема да добиете подобро од тоа. Тука, сепак, јаглехидратите се содржани, но тие го забрзуваат метаболизмот и го спречуваат депонирањето на мастите. Обично, со цел да се чува од закуски во текот на денот, треба да се јаде појадок каша. Малку подоцна ќе разговараме за тоа колку калории во каша од еден или друг вид, и ќе разберете што најдобро ви одговара.

Јачменот содржи витамини како што се Б, Д, Е, ПП. Правилно подготвената каша ќе ја подобри работата на срцето, бидејќи за тоа има соодветни минерали - фосфор и калиум. Покрај тоа, житни култури се богати со калциум, како и манган. Сите знаеме дека најтешко е да се избере вистинската диета за секоја болест. Особено кај дијабетес мелитус. Значи, јачменот за дијабетичари е вистинско спасение. Тоа не само што не се зголеми, но, исто така, го намалува шеќерот во крвта. Корисни таков хаос ќе биде за луѓето кои водат седентарен начин на живот. Гробовите ефикасно го олеснуваат запекувањето и другите проблеми со цревата.

Мали пченица

Каша, варен од ова житни култури мора да биде присутна во исхраната на оние кои сакаат да изгледаат подобро и да имаат цврсто тело. Во принцип, за оние кои губат телесната тежина, ова е една од најдобрите опции, бидејќи има навистина многу малку калории овде.

Ако сеуште не сте го составиле вашето мени за исхрана, тогаш вклучете ја житната житарка во исхраната. Студиите спроведени од експерти покажаа дека оваа култура на култури помага да се регулира метаболизмот на мастите во телото, помагајќи да се отстрани вишокот на масти и холестерол. Овие корисни својства директно влијаат на циркулацијата, подобрување на општата состојба и тонот на телото.

Но, шемата за исхрана, вклучувајќи житарки од пченица, треба да се направи правилно. Не можете да јадете само едно јадење цел ден. Како што е наведено погоре, клучот за успехот лежи во разновидноста на житариците. Затоа, јадете како каша не почесто 1-2 пати на ден во мали порции и ја замените со други.

Патем, често има проблеми со кршливи коса, состојбата на ноктите и кожата. Подобрување на ситуацијата ќе им помогне на само пченица каша, која содржи голем број на корисни микронутриенти и влакна. Експертите велат дека оваа култура на култури помага да се забави процесот на стареење и да се зголеми имунитетот.

Пченица жито и неговите карактеристики

Така дојдовме до последниот хаос, корисноста на која ќе разговараме. Вреди да се привлече вашето внимание на фактот дека просо зрна се малку слични во нивните својства и состав на пченица. Исто така, помага да се отстрани вишокот на маснотии од телото, да се ослободи од холестерол. Постојат такви корисни витамини како Е, Б, ПП, како и минерали - сулфур, фосфор, калциум итн.

Кога ќе изберете таков задник во продавница, обрнете внимание на неговата боја: појасно е, толку подобро. Ова ќе каже дека во толку големо количество на корисни минерали. Истражувањата се спроведени според кои група на луѓе за време потрошија само просо од каша. Во текот на овој период, речиси секој од учесниците падна од 3 на 5 килограми во текот на неделата. Ако немате каде да брзате, доволно е да јадете каша од просо неколку пати на ден.

Веќе знаете малку за тоа како е корисна каша од просо. Калориите што се содржани во овој производ, но само 90 на 100 грама, не се складираат во масти. Можете да закрепнете со јадење просо, житарки, но само затоа што не е во ред да го готви. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш додадете колку што е можно малку сол и шеќер и користете млеко со ниско маснотии (2.5%).

Штет и корист од каша, или кој може, а кој не

Разгледавме неколку навистина добри житни култури, кои мора да бидат вклучени во вашата исхрана. Се разбира, малку подоцна ќе разгледаме неколку рецепти од ориз, гриз и други корисни производи. Но сега би сакал да кажам за корисни и штетни својства на житарките.

Што се однесува до корисни својства, ние веќе го сортиравме. Сите житни култури се одлични за губење на тежината. Забележете дека исхраната во овој случај не е премногу тешка. Вие нема да треба да седите за 5-6 часа чекање за следниот лист салата, не, сè е многу поедноставно тука. Можете да јадете каша во секое време, секогаш кога сакате. Главната работа е фракционална храна во мали делови и правилна подготовка.

На пример, просо од каша нема да биде многу корисна за оние луѓе кои страдаат од често запек, ниска киселост и разни проблеми со стомакот. Сепак, малку е веројатно дека оваа штета може да се спореди со користа од овој производ.

Леќата, на пример, е презаситен со протеини, па прекумерната потрошувачка на тоа нема да води кон добро. Ако јадете елда секој ден, обидете се да ја намалите количината на слатка во вашата исхрана, бидејќи овој производ помага да се зголеми шеќерот во крвта.

Рајс е вистински лидер во содржината на сложените јагленохидрати кај сите житни култури. Но, често овој производ се третира со хемија, поради тоа што неговите корисни својства се губат и станува практично бескорисна. Во принцип, штетата и користа од каша - работи кои не се споредливи. Верувај ми, од чашата на "Кока-Кола" ќе има многу повеќе штета, отколку од дел од манго или хељда.

Ориз каша на млеко

За многумина, оризот е главен производ кој помага да се изгуби вишокот килограми. Совршено ги отстранува токсините од телото и има голем број на витамини Б, како и разни елементи во трагови. Но, сите овие корисни својства може да се изгубат за време на готвењето. Прво, треба да бидете во можност да го одберете вистинскиот тип на ориз. Ако ви се случува да се готви каша, а потоа запре на круг-грануларен скроб оценки.

Ајде да го разгледаме процесот на готвење оризова каша на млеко. Нема ништо комплицирано овде. Гответе го садот за 10-15 минути.

Истурете го оризот во сад и истурете го со вода за да го покрие околу 1 см. Готви на средно топлина додека водата не се апсорбира во зрната. После тоа, можете да додадете малку млеко и да ја намалите топлината на шпоретот на минимум. Значи неопходно е да се донесе мешавината на вриење и да се промешува постојано. Додека го подготвувате садот, додајте малку млеко. Доколку е потребно, сол и додадете шеќер. Иако ако сакате да изгубите тежина, тогаш ова е подобро да не се прави. На крајот, постојат одлични производи како мед и суво грозје.

Таквата оризова каша на млеко содржи мала количина калории, но е многу хранлива и корисна за возрасни и деца.

Лесно на телесната тежина ќе им помогне на овес

Веќе сме сфатиле какви видови житни култури може да се јадат со губење на тежината и заклучивме дека има многу од нив. Но, и покрај ова, како што е наведено погоре, исклучително важно е да може да се подготви правилно. Ако додадете огромна количина шеќер и путер на житни култури и сето тоа се мие со масно ткиво, малку е веројатно дека ќе го постигнете саканиот ефект. Правилно варено јадење, особено од овес, може да создаде чудо со вашата фигура.

За да се зачува голема количина на хранливи материи, овесната кујна мора да се готви неколку минути, обично не повеќе од 7. На пример, за 2 чаши вода, земете една чаша овесна каша. Патем, наместо вода можете да го користите посно млеко. Значи јадењето ќе испадне малку повеќе калории, но ќе стане многу вкусно. Нека семето врие за 5-7 минути, а потоа исклучете ја топлината и покријте ја тавата со капак. Прелиминарно, можете да додадете лажица мед, малку суво грозје и исечено јаболко.

Ќе добиете многу вкусна и во исто време диетална каша. Калориите во овој случај ќе бидат 100 kcal на 100 грама (ако тоа е овесна каша). Ова јадење треба да се консумира еднаш дневно за појадок. Многу диетичари не препорачуваат губење на тежината со помош на овесна каша, но со помош на оваа житна култура е исклучително корисно да се организираат денови за истовар.

Малку за содржината на калории

Веќе знаете како да готвите исхраната. Треба да има минимална количина на сол и шеќер и максимум - на хранливи материи. Сега би сакал да кажам неколку зборови за содржината на калориите на оваа или онаа житна култура. Најмалку подобро во оваа смисла е каша од каша. Калории на 100 грама производ тука се значајни, околу 360 kcal. Иако ако јадете правилно таква каша, може да постигнете добри резултати во смисла на губење на тежината. Постојат и други, поповолни опции. На пример, каша леќата. Калории на 100 грама на производот - 160 kcal.

Јас би сакал да привлече вашето внимание на фактот дека за ефикасно согорување на масти треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате дневно. За да го направите ова, пожелно е да се изготви детален распоред на оброци, каде што ќе бидат наведени количината на потрошени и потрошени калории. Спорт во овој случај ќе биде спасение. Особено, можеме да зборуваме за аеробни тренинг и кардио вежби со маснотии. Ова работи, се протега, вежби за дишење итн.

Во принцип, урамнотежената исхрана е патот кон успехот. Но, потребна е волја. Инаку, не се мешате во експериментирање со диети, згора на тоа, може да биде многу корисно.