Гекк-сквотот - најдобра вежба за колковите

Гак-сквотите, или седи-ups на gak-симулатор, одамна ја освои нивната популарност меѓу навивачите и професионалци во различни спортови. Нејзината главна и карактеристична предност во однос на слична основна вежба е фокусираната студија на предната површина на бутот, имено квадрицепсите. Природно, другите делови на нозете и багажникот се вклучени во текот на нејзината имплементација, но во помала мера отколку во стандардниот клеча со лента. Пред да започнете со оваа вежба, секое лице треба да знае како правилно да ја земе почетната позиција, како да дише за време на овој или оној дел од траекторијата, да ги затегне мускулите итн.

Во верзијата за вежбање, гак сквотите се побезбедни отколку со мрена. Затоа, почетниот спортист најдобро е да ја ограничи првата верзија. Во првичната положба, телото мора да биде целосно притиснето врз задниот дел на симулаторот, нозете треба да бидат четвртина од метар пред торзото, рамената треба да бидат поддржани од горе со специјални ролки. Пред да почнете, длабоко вдишувајте. Целата вежба се прави само поради свиткување на нозете, телото останува стационарно (лумбалниот регион не се движи напред и не се симнува од грбот). Инаку, гак сквотите, слики на техниката на извршување што може да се види во статијата, личат на стандардната верзија на ова движење.

Во долниот дел, спортистот паѓа или на позицијата на колковите паралелно со подот, или на допир на мускулите на телето. Во првиот случај, само предната површина на бутовите ќе биде вклучена, во втората - нивната задна површина и глутеалните мускули. Се разбира, вториот е изводлив само за професионални спортисти, бидејќи ризикот од повреда на коленото е висок. Што се однесува до процесот на дишење за време на гак сквотирање, неопходно е да се вдишува кога телото е во напредната положба и издишување за време на искачувањето, во третиот квартал од патот нагоре.

Во оваа вежба е многу важно да се задржи предната положба на стапалото. Во спротивно, колената ќе одат надвор од рамнината на чорапите, што ќе доведе до потенцијално опасна ситуација, при што спортистот не може да се справи со товарот и да ги повреди лигаментите на коленото зглобови. Gakk-sit-ups со мрена се покомплицирана варијанта на оваа вежба, така што професионалните спортисти можат да го користат. За да го направите тоа, треба да го поставите барот одзади, во близина на мускулите на телето. За разлика од претходната верзија, движењето не започнува од директната позиција на телото, туку од положбата на сквотот, што е многу потешко.

При изведувањето на оваа верзија на вежбата, спортистот мора да биде способен да координира, така што товарот се дистрибуира правилно на мускулите на нозете и на торзото. Областа на примена на гак сквотови е широка. Најпрво е потребно оние спортисти кои активно ја користат предната површина на бутот (на пример, фудбалери, џемпери, одбојкари итн.). Во бодибилдингот, оваа вежба им овозможува на најдоброто од сите други да развијат пателарно испакнување на квадрицепсите, познато како "капка".