Програма за обука за сила - основа на препораки и совети

програма за обука на силата се разликува од другите на прво место од нејзиниот интензитет и огромни тежини (90-100% од максимум). Главниот принцип во овој пристап станува работа вклучување брзо и експлозивни мускулни влакна. Првото нешто што треба да биде психички подготвен за такви обуки. Вие треба да имаат јасна стратегија за "напад" во главата, што ќе се комбинираат една од најважните вежба разумен број на повторувања, пауза помеѓу сериите, присуството на партнерот, кој ќе ви помогне и да се осигура во тешки времиња и така натаму. Вршење на силата на една личност се зголемува нивниот физички капацитет перформанси на мускулите, што му дава можност да се соберат сите на големото дело на тежина.

Основниот пристап до обука

Програма за обука за сила треба да содржи мал број на основни вежби кои се вклучат што е можно поголем број на мускулни групи. Бројот на повторувања во исто време не треба да надминува 5, тој се смета за идеален перформанси од 2-4 повторувања. Кога сила обука е исто така развој на неврони во централниот нервен систем. Тука се следниве препораки кои во голема мера влијае на растот на физичка сила:

• Воз барем еден ден;
• помеѓу вежбање треба добар одмор;
• секоја вежба треба да се врши пред неуспех;
• 70% од програмата треба да бидат основните вежби.

програма за обука на сила треба да биде поделена на голем број на работни денови во секоја од нив треба да бидат вклучени две мускулни групи. На пример, на првиот ден во фокусот е на пекторални мускули и трицепс, вториот - на грбот и рамената, а последниот ден се пумпа нозе и бицепс. Ова е само груба структура на програмата. Ти и самиот може да го промени група дена, за да се утврди на проблемот области на вашето тело, а акцентот е на нивна обука. Обука со тегови на енергија исто така може да бидат вклучени во програмата. На пример, тоа може да биде вклучена како еден од вежби на рамениците. Посебно внимание треба да се посвети supersets - пристап се состои од две различни вежби кои се изведуваат една по друга без запирање. Ова е одличен начин да се крварење и интензивен тренинг различни мускулни групи: напише, рака (транспорт бицепс и трицепс). програма за обука на сила треба да се изврши со максимално ниво на концентрација и одлучност. Секој пристап, треба да се врши секое повторување, ако тие траат. Меѓу другото, таквиот пристап очигледно вклучува фактот дека сте доволно зајакнат својата лигаментите и зглобовите за укинување на големи тежини. Инаку, повреда или штета, не да биде долго да се чека. Ова е основниот принцип на спортот, ова е вистински бодибилдингот. Обука за власт мора да се врши правилно, што е, во техника на вежбање не треба да има никакви недостатоци. Може да се води прилично честа пример - chitting. Тресење неговиот бицепс, многу аут во пост толку многу палачинки дека во текот на движењето започне да се поврзете со грб, а со тоа пренесување на скапоцен товар на други мускулни групи. Со други зборови, како резултат на еден таков случај нема да донесе, но времето уште се. Не трчај по тежина, да работи правилно и ефикасно, а потоа и на силата на програмата за обука ќе бидат ефикасни.