Влеча гира со една рака падина. Опис и перформанси техника

Влеча гира со една рака во наклонот не е залудно смета за да биде ефикасен тело зграда вежби за развивање на широк грбот мускули. Тоа е од фундаментално значење во програмите за обука на многу познати бодибилдери.

вежба Тоа ви овозможува да се даде рамен мускули потребно дебелината на дното, при што се вртат спортист добива карактеристичните V облик силуета. Во прилог на најширокиот во работата вклучуваат дијамант и Терес големи мускули и задниот дел на главата на трицепс и бицепс.

карактеристики вежби

Комплексноста на неговото спроведување се смета дека е висока, бидејќи на технологија, развој на кој ќе биде доволно долго за да работат, и морам да кажам дека со тоа нема да биде лесно.

Во bodybuilding, постојат различни вежби за грбот. Влеча гира со една рака во наклонот има неколку предности:

• Редот на големина поголема опсег на движење од традиционалните прачка удар во падина.

• Mzhno изберете техника во која бицепс речиси работа не се вклучени, така и за најголем дел од товарот паѓа на најширока.

• Ниту еден не е во можност да вежба како "пауза" оваа мускулна група, како гира со еден удар рака во падина.

• Товарот на 'рбетот е помалку отколку при вршење мрена вежби.

• Постои можност да се фокусираат целосно на изработка на целните мускули.

Ако зборуваме за недостатоци, се повлече на гира до појас со една рака во наклонот не е толку многу во споредба со класичен мрена вежби. Прво, потребно е време за проучување на двете страни на задниот двапати. Второ, тоа е потребно да се работи со многу помала тежина.

техника перформанси

Како да дојдеме до оваа вежба, како гира со еден удар рака под падините, важно е да се придржуваат строго на техники за да се избегне назад повреди и да ги искористат предностите.

Тие го прават тоа на различни начини: стои на подот и со двете нозе и се одмара раката на штанд или колено; ставање на нога свиткана и со една рака на клупата. Во оваа клупа може да биде хоризонтална, и коси. Во текот на вршењето на грбот може да биде паралелно со подот или навалена на доволно голем агол.

Во првиот случај, значителен дел од товарот ќе падне на бицепс, односно, да се биде во таква позиција, спортист ќе биде можно да се подигне лактот главно се должи на сила рака.

Ако обвивка ќе се одржи во еден агол на клупата, а потоа на амплитудата на движење на лактот е значително зголемена, и дека тој ќе се повлече на тегови. Како што знаете, грабнување на лактот е главната функција на latissimus мускулите, па затоа, во позиција што може да се добие максимален товар, како и бицепс да се работи во полн капацитет.

Влеча тегови во падините на една рака, со поддршка naskamyu на следниов начин:

1. Земете гира со вашата десна рака, така што на дланка се соочува за да бутот. Стојат настрана од лево клупата.

2. Наведнувам напред и се потпреме на левото колено и левата рака на клупата, колената благо свиткани десната нога, десното рамо малку пониска, десна рака на човек со тегови треба да висат слободно, да ги задржи грбот исправен, гледам напред.

3. Земете длабок здив и во исто време да се повлече до гира, се протегаат лат и задните delts. Обидете се да ги собереш на школка што е можно.

4. Највисоката точка - гира во половината - да се задржуваат, максималното напрегање лат.

5. Издишување полека и да ја доведе на рака на стартната позиција, без грчи.

6. Направете го саканиот број на повторувања, промена раце.

неколку тајни

• Подигање на раката со гира, не можете да ги лактот на страна. Тој треба да биде свртена нагоре и највисоката точка се препорачува дури и само да го имаат за спин, што ќе се намали работните мускули до максимум.

• За поголемиот дел од амплитудата и најдобар резултат треба да биде да се направи на движење не само на рака, но, исто така, скапула. Испуштањето на рамото надолу, треба да се обидете да се водат на мускулите на грбот, подигање на раката нагоре, колку што е можно да ги намали, се обидува да донесе рамо лопати заедно.

• За најдобар истегнување на мускулите на грбот може да биде на дното на движењето за распоредување на рака назад до гира нормално на клупата.

• При користење на тешки школки, пожелно е да се применува специјална лента, која ќе им даде можност да не се фокусира на постојано доволно, и да ги отстрани товарот од подлактицата.

налог за извршување

Влеча гира со една рака во наклонот се врши на почетокот на обуката на мускулите на грбот.

На жените им се препорачува да се направи 10-15 пати со секоја рака во три пристапи. Проектилот тежина - од 5 до 10 kg. За мажите, бројот на повторувања, и слични пристапи, тежина гира - 10-15 кг.

Новодојденците мора прво да го совладате техниката со светло тежини и постепено се зголемува. Школка мора да бидат избрани така што да бидат во можност да се направи 6-8 повторувања без да се прекрши на опремата.