Ефективни вежби за задникот дома

На тој прв од сите луѓе се погледне на состанокот со девојката? Се разбира, во очите! Но не само. Убава трим фигура со атлетски бутовите и задникот не може да им помогне, но се повлече очите. Значи, ако сакате да биде во центарот на вниманието и комплименти, спортот треба да бидат пријатели. Не мора да се купи претплата на фитнес центар, можете да го направите вежби за задникот дома и да се постигне многу добри резултати во многу кратко време.

Што да се прави

Ако сте решени да стане сопственик на една надуена еластична свештеници, сериозно да се разгледа ова прашање. Не очекувајте инстант резултати, треба да вклучите да работи и да започне да делува. За да се постигне оваа цел ние да изберат вежби за зајакнување на мускулите на задникот, да се направи корекција на енергија и употреба на различни третмани за убавина. Овој интегриран пристап само нема да остави можност во станот мало газ, и наскоро ќе му се восхитувам на еластична конвексни петтата точка.

Почетна вежби за задникот

Да се справат со задача, може да се изврши на различни вежби. Најефективен од нив - lunges со мрена или тегови. Ако акциите не е на располагање, може да се земе две шишиња од вода за компликации.

Почетна положба: нозе во ширина на рамената. Ние се направи голем чекор напред и клеча на една нога; бутот треба да биде паралелно со подот. Потоа им се спротивстави нога од подот и да се врати. Слично на тоа, lunging со другата нога. Ние го правиме 12 повторувања со секоја нога околу 3-4 пристап.

Добра вежба за задникот во домот, кој исто така вклучува мускулите на бутовите - сквотови. Наместо шишиња може да се стави на ранец со книги. Сквотот, чување на потпетици од подот, на позицијата на колковите паралелни на подот. Доволно да се направи 4 сета од 15 повторувања.

Постојат и други вежби за задникот дома. На пример, ја ослободат своите нозе назад. Тоа е подобро да се купат специјални тегови на нозете за најдобар ефект. Махи исто така, може да се врши на сите четири, наизменично кревање на нозете.

Ефикасно и оваа вежба: легнете на грб на МАТ, нозете свиткани; остро движење за укинување на карлицата нагоре, максималното напрегање задникот; остане на врвот за неколку секунди, забави.

дополнителни процедури

Сепак, за убава не е доволно свештеници да се изврши само сила вежби за задникот дома. Аеробик треба да се поврзе со цел намалување на телесните масти и целулит. Можете да се вози велосипед на отворено или на стационарни велосипед; нормално одење во брзо темпо или работи; качување по скали, или обука на елипсовидна тренер ќе ве натера да се каже збогум на груба кожа. За одржување на тонот на кожата се изврши масажа и различни завиткување со затоплување или ладење ефект. За да се заоблени задникот поради мускулна маса, да ги ревидира исхраната. Отстрани од исхраната на слатки и леб, да додадете повеќе протеини и зеленчук. Пијте повеќе вода и никогаш за момент се сомневаат резултат! Систематски студии и позитивен став ќе ви овозможи да стане сопственик на свештениците соништата во кратко време.