Вежби со фитбол за витка фигура.

Не толку одамна, калифорниските научници имале експериментален експеримент. Тие избраа група од неколку волонтери и ги поканија да одржуваат часови по фитболи. Мускулите на секој предмет биле контролирани од спарени електроди. Резултатите од студијата потврдија дека вежбите со фитбол се двојно поефикасни како пилатес или јога. Во прилог на вршење на вежби на нестабилна топка, практичарот, исто така, мора да го одржува рамнотежата на телото во однос на спортски проектил. Затоа, во такви вежби се вклучени двапати повеќе мускули. Фитнес тренерите добро знаат дека вежбите со фитбол не се само многу ефикасни, но исто така побезбедни.

Покрај тоа, компактниот фитбол е способен за замена на неколку симулатори одеднаш. При изборот на фитбол, прво обрнете внимание на материјалот од кој е направен. Најдобра опција е винил топки без додавање на латекс. Во случај на штета, тие не пукна, но постепено се спуштаат воздухот. Дијаметарот на топката е важен услов за удобно вежбање. Ако вашата висина е помала од 165 см, купете фитбол со дијаметар од 45 см, со зголемување од 165 до 185 см, топка со дијаметар од 55 см е погодна, ако сте над 185 см, купите топка со дијаметар од 65 см.

Вежбајте со фитболом доволно за да изведувате три пати неделно еден час. Бројот на множества е 2-3, бројот на повторувања е 15-20 пати. Започнуваме со часови за загревање и завршуваме со истегнување. Помеѓу пристапите се препорачува аеробно оптоварување: одење на место, скокање јаже.

Вежби за фитбол за печатот

Подигање на нозете - ние го обучуваме долниот печат

Лежејќи на грб, свиткувајќи ги колена и стегајќи го фитболот помеѓу телињата. Ја раскинуваме топката од подот, го креваме задникот и ги повлекуваме колена во градите. Ако вежбањето е премногу комплицирано, не раскинете задникот од подот. Не се чувствувате доволно оптоварување? Потоа комплицира вежбата, додавајќи го зголемувањето на горниот дел од телото.

Вежба за горниот дел на печатот. Наведнување на телото

Се наведнуваме на грбот на грбот и преклопете ги рацете зад вашата глава. Отфрлете го телото додека не ја допрете топката со лопатки. Вратете се на почетната позиција. Вежбањето ќе биде полесно ако ги прекршите рацете над вашите гради.
За повеќе обучени спортисти, ние нудиме иста вежба, но со една нога.

Вежба за коси мускули кои го формираат половината

Легнете на грб и ставете ги нозете на фитбол, свиткувајќи под прав агол. Ставете ги рацете зад вашата глава. Подигање на телото, свртете надесно и истегнете ја левата рака на коленото. Го стори истото, но налево.

Ние ги тренираме задникот

Легнете со стомакот на фитболот, така што поддршката паѓа на карличната површина. Нозете се исправи, рацете зад главата. Свртете ги падините напред, речиси допирајте го подот и повлечете го телото назад, малку виткање во половината (за да ја олесните задачата, можете да ги оставите нозете на столбот).

Од оваа почетна позиција, користете ги рацете за да се одморите на подот, и кренете ги нозете. Целото тело треба да формира права линија. Сега кренете ги нозете што е можно повисоко, обидувајќи се да го направите ова движење поради големите глутеални мускули.

Без менување на позицијата на телото, извршете ја следната вежба. Распоредете ги нозете и повторно поврзете се.

Латерални бутовите

Стојте на колена и исправете го телото. Поставете го фитболот на негова страна и потпирајте се на неа со десната рака свиткана на лактот . Насочете ја левата нога настрана и, без виткање, подигнете, а потоа полека спуштете ја. Повторете со другата нога и земете кратка пауза.

Внатрешна површина на бутот

Седнувајќи на стол, ставете го фитболот меѓу колената и пролетните движења го стегајте додека не почувствувате мало чувство на печење во мускулите.

Подобрете го обликот на дојката

За да ги затегнете градите и да ги направите своите контури појасно, следните вежби ќе направат.

Фитбол го грабне дланките, малку виткајќи ги рацете на лактите. Притиснете ја топката колку што можете, задржете ја 20 секунди, а потоа остро го ослободите.

Легнат на грб, ставете го фитболот на подот зад вашата глава и завиткајте ги рацете околу неа. Подигнете го проектилот пред вас на директни раце и полека се враќате во првобитната положба.

Редовно вежбате со фитбол, многу брзо ќе забележите дека мускулите станале еластични, половината е тенка, а стомакот е рамно.