Karvonen формула: како да се губат телесната тежина правилно

Во потрагата по физичко совршенство модерна урбаните жители, исцрпени од физичката неактивност, жртвување драгоцено минути на спиење за утринско џогирање, а во вечерните часови се брза во салата.

Борбата против физичката неактивност

Хранлива храна, седентарен начин на работа и патување во автомобилот се случува на нивните жртви: луѓето се подобри, тие растат стомаци dryabnut мускулите, зголемување на притисок и срцето почнува да се победи нередовно. Со цел да се избегне предвремено стареење и одржување на здравјето, што треба да се присили вашето тело разгалено движат.

Главната последица на неактивност - акции од вишокот на масти дека само напорна работа може да изгори: губење на тежината стана цел на илјадници луѓе, зрели и многу млади, мажи и жени. Тие седат на диета или сурово, до точка на исцрпеност се натоварени со сите видови на вежби. Најголемиот дел од борците за физичката убавина не се земе во предвид реалните можности на сопственото тело и смета: толку потешко на подобро.

Како да се пресмета вежба

Специјалисти, нутриционисти, спортски инструктори предупредуваат дека за да се постигне целта, додека зачувување на здравјето ќе ви помогне за да се оправда правилно пресметување на товари. Karvonen формула е лесен систем на пресметка за сите подржувачи на активен начин на живот. Секој човек треба да се разбере дека на телото - сложен биохемиски систем кој не може да работи по случаен избор, и премногу интензивна оптоварување него само како штетни како сомнителни "брзи" диети.

Нормално, далеку од спортски лице одлучува да го земе, бидејќи почнува да сфаќа дека губење на тежината ќе му се врати на убавината и младоста. Но, многу често, се обидува да губат телесната тежина, се пумпа до печатот, рака или нога, отстранување на желудникот, луѓето одат предалеку: тие се оптоварени тело, нивната состојба се влошува. За да се избегне ова, постои формула Karvonen: Се пресметува поединечно за секој човек, независно од полот, што го товари дозволена според возраст и ниво на фитнес.

Регулатор - чукање на срцето

Во исто време, недоволно Товарот не ќе им даде посакуваниот резултат, и борбата против вишокот тежина може да биде залудно: механизам на масти разделување едноставно не ќе започне. И во овој случај ќе биде неопходен Karvonen формула: за тоа е лесно да се пресмета интензитетот со кој треба да се однесува на масата лево и зачувани на мускулната маса.

Суштината на пресметка е дека интензитетот на вработеност е поврзана со срцето (HR): на повеќето пулс, со повисок интензитет на физички, и обратно. Важно е дека за време на тренингот има одредено ниво на отчукувањата на срцето - т.н. целна отчукувањата на срцето зона (TSZP). За секој што се пресметува поединечно.

целната зона се наоѓа на половина пат помеѓу дозволената долните и горните граници на срцето. Во рамките на овие бројки, и треба да се задржи на срцето за време на вежбање. Почетници подобро да се држиме до долниот граница, зголемување на интензитетот на тренинг, како што телото се прилагодува на стрес. TSZP надмине границата на штетни и опасни за телото.

прагот интензитет

Како да се пресмета вашиот отчукувањата на срцето формула е Karvonen? Најпознатите поедноставен формула - е "220 минус возраст": добиената бројка покажува прагот од максималната срцева фрекфенција.

Но, оваа пресметка не е доволен, бидејќи тоа не се земе во предвид полот на лицето и ја одредува целната зона со долната граница. На пример, формулата Karvonen за жените вклучува додавање на проценетата уште еден бројки: "220 минус возраст минус 6". Сепак, оваа формула не е завршена.

Експертите не го сметаат наука базирана на формула, како што, всушност, не се сметаат како такви, и самиот пронаоѓач - Фински научник, чие име тоа се нарекува. Сепак Karvonen формула за мажите и жените се однесуваат на здравјето групи, со посебна обука на професионалци и фитнес за да се пресмета поединец зона целна отчукувањата на срцето.

А пософистицирана верзија на формула дава можност на сите право да се изгради процесот на обуката, распоредете го товарот да не се наштети на телото, но во исто време да се постигне саканиот ефект. За напредни и повеќе точна пресметка ни треба уште еден индикатор - одмара срцето стапка. Да го дефинира, треба да се измери на срцето во утрото веднаш по будењето, станување од кревет. Дури и во формулата ги зема во предвид односот на интензитет - е 50-80% од максималната срцева фрекфенција. Сега можете да наведете формула:

(Минус 220 минус возраст и одмор на срцето) помножена со коефициентот на интензитет плус отчукувањата на срцето на одмор.

Пресметката на зоната на целта на срцето

Претставуваат пресметката формула за мажи од 40 години, кој е само почеток класи: (220 - 40 - 70 (на пример, тоа е нејзината пулсот сам)) x 0.5 + 70 = 125. заклучок кој произлегува од оваа пресметка: човек од четириесет без искуства класи не ја надмине границата TSZP - 125 отчукувања во минута. Ако има доволно искуство, стапката може да се промени до максимум - 0.8. Потоа, на горната граница на неговиот пулс додека вежбате - 158. Сумирањето на податоци, може да се каже дека дозволена стапка човек срцето 40 години во училницата е во регионот од 125 за да се 158 отчукувања во минута, и да го изберат оптимална што треба, во зависност од нивната физичка состојба.