Замав нозе брзо и лесно

Многу често, сакаат да изгубат тежина или само да се пумпа до вашето тело, многу луѓе забораваат дека треба да се работи не само на телото, но исто така и на нивните нозе. Се разбира, докторите откриле дека во текот на сите физички напор товари и сите на мускулите на долните екстремитети, но тоа не е доволно да се направи атрактивен и олеснување. Кога ние само се тресат нашите нозе, сите quads, кои се наоѓаат под кожата почнува да се стегне. Како резултат на тоа, дополнителна тежина оди, бројот станува потенок, а лечи телото постепено. Сега ајде да ги разгледаме подетално самите вежби, со што саканиот ефект може да се постигне многу брзо.

Првиот - и што е најважно - тоа се работи. За време на брзо движење, ние се тресат нашите нозе, а со тоа и развој на дишењето води во нормална работа на садови, се развива истрајност. Можете да го извршите насекаде - на стадионот, во парк, на плажа. Тоа е само важно да изберете удобни чевли и многу трпение.

Понатаму вежби може да се направи дома или во салата. Првиот од нив - zashagivanie ридот, на клупата или на клупата. Висината на оваа фаза треба да бидат избрани врз основа на раст, треба да се изврши на вежбата со леснотија, така што само на саканата затегнати мускулни групи. Во овој случај, ние се тресат нозете неколку пати поефикасно од кога lunges. Се зголеми на товар што е можно, ако се земе пост: тоа е потребно да се стави на рамениците. Сепак, изберете го точниот тежина "палачинки" - обука не треба да биде трауматично карактер.

Како и за напади, за кои се смета да биде многу ефективен, потребно е да се каже дека со помош на нив, ние скоро и да не се свртат нозете. Во оваа вежба повеќе напнати мускули на задникот - но тоа, исто така, е важно ако сакате да имате совршено тело. За да се зголеми товарот на рамениците исто така може да се поправи на пост со изводливо тежина.

И покрај сите развојот на модерната тренери, луѓе кои сакаат да имаат совршена форма, постојано се гледа во фактот дека старата традиција е многу поефикасно и посигурен. Меѓу овие производи е доминирана сквотови - вежба која има влијание врз целиот долниот дел од телото. Прво, тоа се подредува на 'рбетот, и второ, да станат посилни телињата. Се здобијат со саканата олеснување и колковите - нивните внатрешни и надворешни страни. Но, тоа е важно, она што точно ќе направите седат-up прозорци. Се тресат нозете обично свит не целосно - во овој случај, ги заостри надворешниот страни на бутовите, листовите. Ако седи конфигуриран "да се запре" вирус задникот и задниот дел од трска.

Тоа е многу ефикасна во овој поглед е печат нога, но оваа вежба не може да се направи без симулатор. Тајната лежи во фактот дека тежината сакате да ги укине на долните екстремитети, ќе изберете за себе. Препорачливо е да се започне со мали фигури, постепено зголемување на оптоварувањето, како и бројот на пристапи.

Знаејќи како да се лулаат на мускулите на нозете правилно, можете да се постигне саканиот ефект во најкраток можен рок. Треба да се напомене дека посакуваниот олеснување упатуваа повеќе, ако јадете повеќе протеини и свеж зеленчук.