Што да се разгледа кога го прави печат нога?

Кој не ни сонувал за совршена фигура? Најверојатно, таму не се многу многу. И ако сте еден од оние кои се грижат за своето тело, неопходно е да се разбере дека се разбира, треба да биде посветено должно внимание. Нога Прес е формативно вежба за медијална бутот мускули. Тој го дава teardrop форма. Затоа, се третираат на добра форма на нозете и да уживаат во тренингот. Во овој случај, треба да се земат предвид некои посебни карактеристики.

Техника на перформанси клупата на печатот

Нога печатот има специфична техника имплементација. За да започнете, ќе треба да се применат за да седнат во посебна симулатор. Потоа мора да се земе во првобитната положба. Нозете треба да бидат во ширина на рамената на место. Ве молиме имајте во предвид дека тие мора да се потпираат на платформата симулатор. прстите не треба да се допираат. Тие може да се зголеми малку. Кога на прес-нога, мора да знаете дека ногата треба да се одмораат на платформата по целата негова површина. Кога откинувајќи пета од поддршката што е можно да го оштети на зглобовите. За правилна печат нога мора да се притисне на грбот и задникот цврсто како е можно да се врати на неблагодарна работа, не треба да падне до крајот на овој пристап. Вие треба да лежи врз платформата и повлечете ја нагоре. Нозете треба да се исправи не е до крај. После тоа, земе длабок здив, задржете го здивот и намалување на платформа на дојка да се формира прав агол. Ја достигнале оваа точка, потребно е да се обидуваат на колкот и нозете се потпира на пиедестал, стискаш тоа нагоре. После тоа, можете да издишување и да се исправи на нозе.

Израмнување нозе во лежечка позиција

Со цел да се пумпа до мускулите на листот, со користење на прес нога лажење на. Мора да се почитуваат следните точки. колички остатокот треба да биде поставена на максималниот агол. Нозете треба да бидат што е можно пониски. Количка запира во исто време не се отстранети. Нозете не треба да се разведат во различни насоки. Нозете за време на вежбање не се исправи. На колена носи дополнителна заштита. Главата треба да биде во добра состојба. Главниот товар треба да бидат насочени кон големите прсти, тоа придонесува за транспорт на мускулите.

Што треба да знаете кога ќе се вежба

Вршење на преси нога во симулатор, ќе треба да се разгледа на следниве фактори:

• потребно да се наведнуваат на нозете под агол кој не надминува 90 степени;
• не се препорачува да се одмори од колената до градите;
• при промена на поставување нозе се препорачува да го носат товарот на задната површина на бутовите;
• кога тесен позицијата на товарот може да се зголеми во средината и надворешниот регионот;
• со широк нозе стоп може да го зголеми нивото на оптоварување на внатрешната страна на бутовите ;
• максимално оптоварување за нога мора да биде поставен веднаш под центарот на симулатор на платформата на ширината на рамената;
• под никакви околности не се препорачува да се одвои од чорапи поддршка и потпетици;
• Ниту, пак, треба да се исправи на нозе.

заклучок

Сега знаете што на прес-нога. И ако не сакате да се повредени, потребно е да се запаметат сите од горенаведените препораки. Одржување на прилично едноставни правила, може да се постигне големи резултати. Ви посакувам успех во формирањето на една голема фигура!