Како ефикасно да се пумпа до печатот дома

Сите од нас, да се биде на плажа во топлата сезона, ние сакаме да изгледа совршено. Убава, тон тело со претерани прес привлечат спротивниот пол, и самиот човек, а во оваа форма, со чувство на многу посигурни. Па, како да ефикасно да се пумпа до печатот и одржување на тонусот на мускулите во текот на годината?

Предизвикот е, сосема искрено, не е лесно, но тоа е остварливо. Како? Ефикасно да се пумпа до печатот може да биде само редовно да посвети време за обука, не дозволувајќи им се фаворизира. Како и за време на денот кога подобра зделка, тогаш тоа е само прашање на телото и на индивидуалните карактеристики на вработување. Некој како вежба во утринските часови, некој - во вечерните часови. Општо правило за двата случаи, кои препорачуваат фитнес тренер, следново: неопходно е да се обиде да се воздржат од јадење во рок од 1,5 - 2 часа по завршувањето на обуката. Што се однесува на фреквенцијата на вежбање, најдобра опција - три пати неделно. Мери брзината со која на товар на стомачните мускули ќе наизменично со денови за одмор, постепено ќе се зголеми мускулната маса и да се подобри нивната форма.

Значи, си се прашувам за тоа како ефикасно да се пумпа до печатот, но не знам од каде да почнам. И да се започне, како и било која друга форма на вежбање, тоа е потребно да се загрее на мускулите. Се разбира, тоа е најдобро одговара за оваа вежба велосипед или неблагодарна работа. Сепак, во отсуство на истите во домот е можно да се направи скокање. Кардио и горат мастите во исто време, зголемување на издржливост, и, се разбира, се загрее сите лигаментите и мускулите.

Потоа оди директно на вежби. Ви препорачуваме три типа на потрошувачите што може да се користи за стомачни мускули. За спроведување на нив не е потребна посебна опрема и дополнителни инвентар.

Првата вежба се изведува лежи на грб, нозете во исто време свиткани во колената, рацете му се чуваат во бравата на главата и се насочени во спротивни насоки. Од оваа почетна позиција е потребно како што може да биде полесно укинување на горниот дел од телото и да го достигне брадата на колена, а потоа повторно се врати на стартната позиција.

На втората вежба се изведува од слична стартна позиција, но со дијагонала пресврт. Е. право лактот упатува на левото колено и обратно. Ова е одличен начин за обликување на дијагонална стомачни мускули.

Од сите на иста почетна позиција нога лифт 90 ° во однос на телото, а потоа постепено ги миеше на подот. Овој трет вид на товар.

Друг начин за ефикасно да се пумпа до печатот - вежби со fitball, еластична гумена топка со дијаметар од еден метар. Со feetball работел во сите различни мускули на телото. Вежба на извртување е изведена во лежечка положба со грбот на топката и се одмара нозете на подот. Раце, како и досега, се затворени над главата. Алтернативно, можете да го извршите на извртување на торзото, како лежи на подот и полу-свиткани нозе одмор на fitball.

Клучот за успех е во тоа што на ефективен начин да се пумпа до печатот преферираш (уште подобро да го направите вежби во комплексот), и, како што веќе рековме, во пристап кон обуката. Одржување на прецизна контрола на вежби, не се мрзливи да се запишам сè во тетратка. На пример, тоа ќе биде полесно маса со столбови, кои ќе ги сними информации за обучените мускулите, вежби за нив и за бројот на извршените пристапи. Па можете да ги пратите на вежби и да не заборавиме на стрес на одреден ден.

Многу луѓе се прашуваат: "Колку месеци може да се пумпа до печатот?" Всушност, ова прашање е реторичко, бидејќи да го направите вежби треба да се прво на сите за мене, да изгледаат пристојно и да биде во добра форма во текот на годината.