Силни раце: вежба

Не само мажите туку и некои жени сонуваат да имаат големи раце. Многу луѓе да се постигне оваа посета сали или купување на специјална опрема и се ангажирани во домот. Изведување на вежби за мускулите на рацете, се препорачува за сите луѓе без исклучок, без оглед на видот на ликот и тен. Впрочем, ако не се обрне на бицепс и трицепс соодветно внимание, тие брзо се претвори во зона проблем.

Зошто јас треба да се вежба

сила обука рака итна станува поблиску до пролет, особено кај девојчињата. По сето ова време од годината е време да се стави на убави фустани, sundresses и маичките. За мажите, ова прашање е важно секогаш, бидејќи тие треба помош совршено видливи над било облека.

Работи да се запамети

Како што знаете, силни раце не е така лесно да се добие. Кога ќе се вежба секогаш мора да бидат свесни за некои од нијанси кои ќе придонесат за постигнување на брз и високо квалитетни резултати. Меѓу нив се:

• При донесувањето на овој или дека вежбањето е потребно да се направи обид да се наведнуваат на оружје (навивам со мрена или тегови, влечење за мускулите на грбот, вежби на лента , и така натаму), тука, заедно со други мускулни групи се обучени и бицепс;
• во вежбите, кои бараат напор да unbend рацете (клупата на печатот или стоење, сосови или кат), обука на трицепс;
• преку фитнес вежби, кога школки треба да се држиме за раце и мускулите на подлактицата се вклучени.

Запомнете дека тоа е неопходно поради фактот дека вашата рака мускулите се мали, така што тие може да се protrenirovat и со помош на вежби наменети за други мускулни групи.

Многу спортисти кои сакаат да се добие максимална помош и силни раце, темпото себе напорни тренингот, а со тоа добивање на одличен надуени мускули. Но, оваа тактика не е за сите на неговиот вкус, како што некои луѓе едноставно сакаат да се потенцира бицепс и трицепс, оставајќи ги сите мали мускули на невидливиот, но моќен.

четка за обука

Повеќето професионални спортисти тврди дека силни раце започнува со силни раце и подлактица обука, која не може да се остави без размислување. По силата на двете раце, ќе зависи од резултатот на некои други вежби за бицепс и трицепс. Затоа, тренингот силни раце треба да започне со едноставни вежби кои се развиваат на раката и подлактицата.

Кога тренингот не е потребно да се задржиме на било кое вежбање, како што е гарантирано да доведе до физичка, емоционална и ментална исцрпеност.

со експандери

Од најчестите е проектилот gripper за четки која е гумени прстен. Да работат екстензорните мускули ќе стискаш-unclamping карпален експандер, која е поделена во неколку вида:

• стандард стегајќи и unclamping, но во компресирана позиција, тоа е потребно да се одложи за една минута;
• истата компресија и unclamping, но тие треба да се спроведе само две или три прста.

Тоа е прилично едноставна, но во исто време ефикасен метод на проучување на мускулите екстензори. Тоа е особено погоден за оние кои не учествувале во спортот, и премногу долго не се обрне внимание на рацете. Карпален експандер ќе придонесе за зголемување на притисокот и обновување, како и подобрување на здравјето на раце.

На гимнастички апарати

Во моментов, постојат два најчестите вежби за вршење на кои ќе бараат опрема за вежбање. Благодарение на нив, не само разработени четка, но, исто така, да се направи некои оптоварување на останатите мускули рака.

Првата вежба виси на барот, кој сорти се:

• виси на два прста;
• виси во исправена положба, од една страна;
• vis со дополнителна тежина, која е прикачен на ремен или нозете;
• виси со нежно се ниша.

Во овој случај, следниве два пристапи: една минута мускулната тензија или до максимум замор на рацете и лактите. Времетраење пристап секој човек мора да се дефинира за себе, врз основа на статистички мускулната издржливост. А добар резултат е должината на Вис во 2-3 минути.

Втората вежба е омилен на сите качување јаже. Во овој случај пристапот е ограничен само од должината на јажето, и затоа треба да се искачи до се додека не се постигне највисоката точка на јаже. Во прилог на рацете, вежба, исто така, вклучува 'рбетот и зглобовите рамото, ги истегнување.

Вежби дома

Повеќето луѓе кои не се во можност да присуствуваат на спортски сали, но имаат развиено рака мускулите, често се мисли за тоа како да се пумпа до вашата раце тегови дома. Ова прашање, се разбира, е стекнување на популарност од ден на ден, но дури и така, постојат луѓе кои не се во оваа школка куќата. Затоа е потребно да се разгледа на вежби (со или без тегови), со кој можете лесно да се направи се за домашна тренингот и постепено да се постигне главната цел.

Вежби за мускулите на рацете со тегови

Со помош на повеќето едноставно тегови имаат одлична можност да се пумпа до вашиот бицепс без премногу тешкотии. Покрај тоа, предностите на овие вежби е можноста за транспорт на секоја страна одделно, бидејќи некои луѓе сила рака е различен, па оваа опција е важно за нив

Значи, за да се исполни се потребни два тегови со иста тежина и стол. Само две вежби ќе ви помогнат тон на телото и пумпа до своите раце:

1. "Хамер". Во седење или стоење потребно е да се наведнуваат на оружје со тегови на рамената или наизменично или истовремено со двете раце. На највисоката точка треба да биде да се направи кратка пауза, а се протегаат на мускулите на рацете, а потоа да ги намали.
2. Наизменично се зголемува. Седница на конвенционалните столче, директно рака со тегови треба да се крене и да се одржи за 4-5 секунди, а потоа се намали и, исто така, да се подигне на другата рака. На задната страна на ова треба да биде рамен.

Посебна улога се игра од страна на здив. Кога кревање тегови да се направи издишување, а кога го спуштате - дишам. Вршат овие вежби се потребни само три пати неделно, што ќе биде доволно за да се врати на мускулите и да им даде олеснување.

pushups

Најчесто мажите сакаат склекови. Кои мускули се копа во неа, знаете, не сите, бидејќи еден ден по оваа вежба, болки во рацете, рамената, притиснете и нозете. Треба да се напомене дека следните раката и рамото мускули работат кога класичните склекови:

• трицепс мускулите, практиканти за време на исправка на рацете;
• голема пекторални мускули кои се одговорни за функционирањето на рамената коска;
• deltoids, рамената формирање на олеснување;
• бицепс мускул.

Не само мажи, но жените често се врши склекови. Кои мускули се лулаат - ние веќе сте сфатиле, а сега треба да се разгледа на различни вежби кои ќе поднесе жалба на оние кои се веќе уморни од класичните склекови. Меѓу нив се:

• широк зафат кога рацете се поставени што е можно пошироко;
• со превртена стапки над нивото на подот;
• памук, која се врши во текот на лифт-оф.

Тоа е овие вежби може да се користи во еден дом вежбање и работат надвор сите мускули на рацете. Благодарение на нив, резултат ќе се добие прилично брзо и ќе остане уште долго време.