Како се дели

Дели на било која возраст. Особено лесно (поради мобилноста на големи единици) се дава на деца до 14 години. Но, дури и ако одлучите да физички да се активираат по 30 или 40, со редовни товари и сериозен однос на вработувањето ќе имаат шанса да се врати флексибилност и истегнување. Само не размислуваат за тоа како да се направи поделби брзо: желбата да се забрза обуката резултати несомнено ќе ве доведе до повреди. Во гимнастика, постојат два типа на канап: надолжно и попречно. Надолжно дели една нога во предниот дел на други - зад себе. Тоа е повеќе лесно да се вршат од попречно. Кога ќе премине поделби нозете на фармите во рака. Како да седат на крстот канап? Само по господарот дели по должината. Пред да се започне обука, што треба да знаете:

- обука работи секој ден (идеално - два пати на ден);
- претходно загреана сите групи на мускули и зглобови;
- времето, на излезот на истегнување, најмалку 40 минути;
- обука на флексибилност да ги извршуваат најдобрите во утринските часови (во тоа време подобро мобилност на зглобовите), како и основните отсуство вработување за вечер;
- за време на обуката ќе треба да се чувствуваат напнатост, но потребно е да се запре остварувањето ако е тешка болка.

Ако сте подготвени да бидете трпеливи и да се посвети време секој ден за да се практикуваат, да почнеме ...

Како се дели. Чекор Еден.

Истегнување развиваат постепено, без нагли движења на моќта. Ние правиме се што полека, нежно, постојано. Побрзаа ќе предизвика оштетување на мускулите и лигаментите, па не го ризик. Тука не се сведува само на нозете, но на целата површина на колковите, бедрата. Започнуваме со задолжително загревање на мускулите. Вежби со елементи на замав нозе, сквотирање, виткање. Многу добро за загревање вежба велосипед.

Како се дели. Чекор два.

1. седнува на едно колено да седат, реваншот се исправи и вовлечена во земја. Изведување на ролни (ниско) од една нога на друга 15 пати.

2. Седнете на подот и ги шири нозете под прав агол. Кант да чорапи се врти надолу. Цврсто на нозете.

3. Легнете на грб, да се подигне и да се одгледуваат во различни насоки нозете, колената не се наведнуваат. Шири нозете колку што е можно подолу. Колку повеќе се разредува агол, толку подобро. Истегнување одржи за 30 секунди, постепено се зголемува до две минути. Повторам - 15 пати.

4. Седнете на подот, се наведнуваат на колена и стапалата да ги одгледуваат во рака, се обидува да му пристапи на колена на подот. Можете да им помогне на вашите раце. Поврзете нозе, цврсто држејќи еден на друг. Притиснете на колена со рацете, се обидува да ги притиснете на подот. Ненадејни движења не се направи, товарот се зголемува постепено.

Како се дели. Чекор три.

1. Остварување завршна фаза. Прифати позиција на надолжната канап. Една нога пред другата - назад (нозете исправени). Пишувајте podstrahovyvayas раце, скратување на растојанието на подот се повеќе и повеќе, зголемување на делот. Се чувствувате тензија на прагот на болка, но не се донесе до груби и тешка болка. Со текот на времето, зголемување на истегнување, ќе седне на целосна надолжно поделби!

2. Сега може да се размислува за тоа како да се направи поделби по должината. Испружената нога раса, освен, тоне nizhe.Podstrahovyvaytes раце. "Возење околу" додека не се чувствуваат опипливо напнатост во мускулите. Поправи позицијата до три минути. длабочината на садење се зголемува со секоја задача.

Со текот на времето, ќе успее. И ако во иднина сакате да се зголеми водат понатаму, да почне да се постават на слетување во Сплит напред на некој објект (перници, перници): На високото на објектот, толку е поголем агол, и повеќе се протега.

Се сеќавам! Не се водат на мускулите во максималната позиција веднаш. Прво, ако сте човек неподготвени, нема да успее. Второ, ќе се обезбеди повреда и ќе закрепне повеќе од еден месец. Тогаш класа ќе мора да почне одново, но со пониско ниво од каде што беа пред повредата. Не присилувајте настани, бидете трпеливи и ќе успее!