Влечење на лента: на масата. Програмата за обука

Хоризонтална линија е одлична алатка за транспорт на грбот мускули. Исто така, на тоа се работи рацете, лактите замав и развој на целокупната мускулатура. Бидејќи на заострувањето се основните полиартикуларен вежба која вклучува голем број на различни мускулни групи.

Ако одлучите да се започне повлекување на бар од нула, треба да се запамети дека секоја вежба треба да се врши со помош на умот. Таа се занимава со одредена програма, снимање на нивните резултати. Тоа е, тоа не е неопходно да се изврши глупо влече на шанкот.

Табела со вашите резултати ќе ви помогне да ги пратите вашиот напредок и да се види како ефикасна програма за обука. Само на овој начин ќе бидете во можност точно да се утврди дали или не да се вежба и дали ќе се движат напред пристап.

Темелно каша!

Пред било каква обука треба да се загрее телото. Благодарение на неа, можете да се избегне разни проблеми: .. Повреди, sprains, искинати лигаменти, оштетување на рамениот зглоб, дислокација, итн Покрај тоа, добро загреани мускули се секогаш подготвени да се стави нов рекорд за pull-up прозорци, како што тие се подготвени за товарење.

Затоа, не занемарување на загревање. Тоа треба да трае најмалку 5-10 минути. По тренингот, треба да се чувствувам наплив на сила и волја за работа на мускулите. Ако постои таква смисла - не е во брзање, се обиде на тренингот повторно.

Кои се доволно и како тие се разликуваат?

Може да се прават различни pull-up прозорци на шанкот. Престане да игра многу важна улога во распределбата на оптоварување на мускулите на телото. Постојат неколку типови на рачки кои може да се одржи вашето тело на лентата и да го направите вежби.

Класичен и повеќето едноставна - тоа е рацете во ширина на рамената, дланките допира хоризонтална шипка и otvornuty од вас, палецот треба да се поклонат под пречката. Патем, на палецот: не постои консензус за прашањето за тоа како да се направи, и дали треба целосно го заобиколуваат стативата.

Многу спортисти сакаат да ги преземат на хоризонтална линија на ист начин како и остатокот од прстите. Така може да се направи колку што сакате. Ако се чувствувате непријатно, едноставно да се движат прстите. Ова може да се направи дури и во позиција бесење.

Ако вашите дланки се поставени во ширина на рамената и лепењето на класичен, тогаш ќе им даде на дистрибуирани оптоварување на горниот и долниот latissimus dorsi, бицепс, лактите.

Одвиваат рацете на себе, ќе се отстранат некои од товарот од грбот и повторно ставете го на бицепс. Затоа направете главно оние кои сакаат забрзана владата да им даде на обемот на вашите раце.

ширина зафат

Понатаму, на поширок зафат, толку повеќе се користат latissimus dorsi. Во меѓувреме, рака мускулите ќе се помалку и помалку стрес. Затоа, ако сакате да имате широк грбот, обидете се да се изврши potdyagivaniya зафат, што ќе биде подолг од ширината на рамената.

Потесен костец се вклучат повеќе во работата на рацете, особено на бицепс. Покрај тоа, се вклучени и пониските делови од лат. Ако сакате да се тресат рацете на шанкот, а потоа пробајте да се израмни со тесен зафат.

безбедноста на прво место

Вреди да се запамети неколку правила кои мора да се следи секоја тренингот:

1. Без разлика каде и да правите, користете pull-up хоризонтална шипка дома или одат надвор во дворот, треба да се најде на висина на школка, така што тоа беше можно без проблеми да стигнат до погодок или малку скок на него.

Ако се наоѓа погоре, можеби случајно се сопнуваат во ред земјиштето и оштетување на ногата. Па обидете се да не се изврши pull-up прозорци на хоризонталната лента, која мора да се искачи по скалите.

2. Бидете сигурни да го користите ракавици или магнезиум. Тоа е како човечка рака, тоа не е наменета за товарот искусни во времето на pull-up прозорци.

Тоа е најдобро да се купи, се разбира, ракавици - не само што ќе престане да слајд страна на бар, но, исто така, малку се намали товарот на четка. Можете да ги користите и магнезиум, кои се продаваат во секоја магазин за спортски стока. Тоа е популарен, бидејќи на ниска цена и со високи перформанси.

Ако сакате да се чувствуваат целосно во стативата и не слајд на него, магнезиум - тоа е она што ви треба.

Програмата за обука за почетници

За еден човек кој е на самиот почеток активно да се вклучат во спортот, обука трошоци 1 пат во три дена. Тоа е, ако работат во понеделникот, по активност треба да се одржи в четврток. Ова ќе им овозможи на телото да се опорави и да акции на нова сила.

Се разбира, влечење на бар да се започне од нула е многу тешко. Ако дури и не може да се израмни 1 време, потребно е да се учи од столче или стол на следниов начин: Застанете на стол, со нозете скокаат нагоре, така што вашите гради допре бар и да почне да се спушта.

Дали па до тогаш, додека не се чувствува силата да се повлече до барем еднаш. Обидете се да го направи тоа како што е можно побавно. Така можно е да го совладате влечење на неговата туника од нула.

Новодојденците да биде акробат на нешто

Луѓето кои се во состојба да вршат различни трикови на бар, има огромна популарност меѓу другите. Ова е неопходно да се задржи популарноста, ги изненади сите нови и интересни движења.

Но, ако се само за учење за да се израмни, треба да не се оддалечила од такви акробации. Вие само ќе треба да ги вршат основните вежби за да се првите резултати.

Можете да го извршите на тренингот:

1. Повлечете-ups, широк зафат.

2. Чин тесен зафат.

3. Повлечете-ups, за бицепс.

Направете барем 4 комплети на 4-5 пати.

Веднаш штом ќе го вчита целосно покори, почнете со зголемување на бројот на повторувања. Откако сте биле во можност да се направи 4 сета од 15-20 пати на било кој од вежби, тоа го прави смисла да се користи тежини, вршење на влечење на шанкот.

Маса, фрли во натамошниот текст ќе ви помогне да се изгради на тренингот со дополнително оптоварување. Но, остварувањето на таков план се препорачува само кога ќе се самоуверено стегната и не постои оштетување на рамениот зглоб.

Како да се зголеми pull-up прозорци на бар што е можно побрзо?

Ако не сте почетник и се направи одредена сума на време, не може да дојде време кога ќе нема повеќе да се развива. Ова се должи на фактот дека телото го достигна оптимална форма и состојба за задачите што ќе се стави пред него.

И тоа не е секогаш лесно да ја преминат границата во 30-pull-up прозорци, ако без разлика колку е акумулирано во телото на природните ресурси, тие имаат време да се излезе и да не може да го зголеми pull-up пристапи на хоризонтална линија.

Но секогаш постои желба да се подобро и подобро, како да се биде? Во такви случаи, потребно е да се предизвика шок стрес во вашите мускули за време на вежбање, телото да ја преиспита својата позиција и да сфати дека треба да се развива понатаму како товарот се зголеми значително.

Така удар може да биде со изборен повлече тежина. Најлесен начин да го направите ова е да се има на располагање обична чанта. Ако не, можете да ги купите, но бидете сигурни дека рачката била силна, како што ќе биде да ги натоварат на пристојно.

Ефикасно да се користат на дополнителна тежина да се врши на одредена коло влечење на шанкот. Во табелата подолу, е погодна за да се разбере како да се изгради вашата програма за обука. Можете да го користите како основа за изготвување на план за обука.

Следејќи го принципот на обуката дадени во табелата, ќе дознаете наскоро самото право за тоа како да се зголеми повлече на бар.

Се вклучат редовно

Не заборавајте дека вежбањето треба да биде редовна. Без систематски пристап за вработување се постигне резултат дека не можеш. Поставете си дека ќе треба да се посвети барем еден час дневно за извршување на повлекување на бар.

Во табелата погоре ќе ви помогне да не престане да постои и подобрување на нивните резултати. Но не се обиде да го купи биланс, како на рамениот зглоб - ова е многу сложен механизам, кој е лесно да се оштети. Обидете се да се зголеми товарот постепено. Не се обиде да постави рекорд со дигање на секој тренинг.