Исхрана за спортисти: главната работа - направи никакво зло!

Исхрана и здрав начин на живот - се неразделни. Многу луѓе погрешно веруваат дека исхраната - тоа е задолжително ограничување, неуспехот на омилени деликатеси. Всушност, терминот "диета" се однесува на одредена група на производи кои се потребни за правилно функционирање на телото.

Одбери исхрана - тоа е професионална рака!

Секојдневната исхрана на спортистите и луѓето едноставно води активен живот, мора да бидат присутни млечни производи, овошје и зеленчук. Ако поради некоја причина (личен вкус параметри, алергии, итн) лице целосно ја отфрла употребата на одреден производ, тој мора да се замени со друг содржи супстанција слична на оние што се бараат.

За да изберете надлежните замена во овој случај може да биде само специјалист. И воопшто, изборот на диети мора да му верувате само на лекарите. Кој е професионален нутриционист мора да назначи бројот на анализи својот пациент пред да се даде некој совет на исхраната.

Сега повеќето популарни се т.н. немедицински исхрана. Тие се широко достапни и се насочени исклучиво на да се ослободиме од вишокот тежина. За разлика од, како аматерски диети, медицинска помош решите сериозни здравствени проблеми. Уште една причина да се оди на лекар во подготовката на исхраната - потребата да се разгледа на свој начин на живот и енергија. Најчесто се однесуваат на овие бројки е тешко да се суди, како нутриционист врз основа на истражувањето ќе бидат во можност да го срушат.

Спектар на спортски исхрана

За спортисти, професионалци и аматери, исхраната треба да вклучува храна која е богата со протеини, на градежен материјал за мускулите, и се ниски во масти. Од најпопуларните во последниве години стана четири опции:

1. Всушност протеинска диета за спортисти. Тоа вклучува користење на производи кои содржат незаситени протеини. Меѓу овие храна: ореви, јајца, сирење, овес, варени во млеко, јогурт, со малку маснотии урда, исхраната месо (варено пилешко, зајачко).

2. Кајмак исхраната на спортистите. Овој вид на спортски исхрана се однесува на моно-исхрана, но тоа не значи дека не можете да јадат ништо, но сирење. Таа ја формира основата на исхраната и треба да бидат присутни на масата секој ден. Треба да се има на ум дека сирење диета куќа за спортисти има диуретик својства и треба да биде доделен на лекар за да се избегне проблеми со бубрезите. Еден пример на овој вид на секојдневната исхрана исхрана: 600 грама обезмастено сирење, 100 грама шеќер, 50 мл на ниски-масти павлака. Исхраната може да биде дополнет со мусли, зеленчук чорба или посно месо.

3. Исхрана за спортисти Силвестер Сталоне. Тоа подразбира присуство во исхраната постот дена на спортистот. Појадок - овошна салата и чаша чај. Ручек - шпагети со сос, не Мајо и една чаша сок од домати. Попладневна ужина - овошје или чаша сок. Вечера - зеленчук тепсија и пиење јогурт. Пред спиење дозволено да се пие една чаша кефир или млеко.

4. Исхрана за спортисти Filatov. Оваа диета се базира на редовна промена на јаглехидрати се консумира. Слабеење процесот е поделен во четири-ден циклуси. Во првите два дена е потребно да се користи најмалку количина на јаглени хидрати, на третиот ден - најголем. На четвртиот ден од јаглехидрати мора да бидат примени од страна на телото во умерени количини. Да бидат точни, како напојување коло сам по себе е исклучително тешко, па исхраната треба да назначи нутриционист Filatov. Само во овој случај тоа ќе им даде очекуваниот резултат.

Во заклучок, тоа треба да се напомене дека кога на диета за спортисти е исклучително важно за следење на свежина и природноста на храната што ја јадат, инаку може да предизвика непоправлива штета на телото.