Исхрана за спортисти: протеин-јаглени хидрати мешавина gainer. Што е тоа и кои се вклопуваат?

Професионален спорт, па дури и аматерски, тоа е тешко да се замисли без посебен режим на исхрана и додатоци кои помагаат во кратко време да се изгради мускулите. Поголема популарност меѓу спортистите стекнува gainer. Што е тоа и за што се користи? Реномирана спортски публикации прогласи јавно дека овој иновативен производ, кој не е штетна. Но, некои експерти предупредуваат дека оваа структура - солидна хемија, и тоа не е препорачливо да го користите. Значи, кој е во право?

Се испитуваат, како дел од

Gainer - што е тоа? Во буквален превод од англиски зборот значи "да се добие, стекнување, изградба". Тој го претставува адитив е протеин-јаглени хидрати мешавина, стапката на јаглени хидрати во кои значително го надминува протеини:

• 50-75% - јаглехидрати, кои имаат различни гликемиски индекс (неколку сорти). Овој фактор им овозможува на телото да се добие максимална количина на енергија и да се формира резерви на гликоген во мускулите.
• 50-15% - протеини. Специфични протеини содржани во Gainer, снабдување на организмот со една оптимална количина на амино киселини. Овој факт им овозможува на спортистите да се опорави побрзо по тешки вежби.

Експертите велат дека може да се добие подобро протеини варењето на храната, но го користат во комбинација со јаглехидрати. Оваа информација во голема мера ќе се зголеми популарноста на овој производ кај спортистите.

специјални додатоци

Ако изберете gainer, не заборавајте да го вклучите вашиот внимание на присуството во својата структура од следниве компоненти:

• Глутамин. Специјални амино киселина која може да го стимулира синтеза на хормони: тестостерон, хормон за раст (Бургас). Ова е вистински "цигла", која им помага да се изгради мускулната маса. Покрај тоа, нивото на лекот во крвта помага на спортистот за да се опорави зголемува supercompensation ефект.
• Таурин - специфично соединение, кое активно влијае врз многу процеси на енергетскиот метаболизам во организмот и директно во мускулното ткиво. Супстанцијата способен за подобрување на ефектот на креатин и многу други соединенија. Оваа компонента е многу популарен: тоа се додава во разни системи на спортски исхрана и пијалаци.
• Креатин. Тоа е оваа киселина наречена неопходни за зголемување на издржливоста и силата развој.

Некои производители додадете на хранливи материи мешавина многу различни витамини и минерали, но овие компоненти се вистински лидери меѓу нив.

Имајте на ум дека креатинот содржи практично нема маснотии, па мускулите сет се должи на чиста енергија, а не мастите. Исто така, често вклучуваат специјални ензими - го стимулира асимилација на сите други компоненти.

Како тие работат

Gainer - Што е тоа и како да се делува на телото? Познато е дека добрата исхрана - многу важен фактор во спортски активности, особено бодибилдинг, каде што активно зголемување на телесната тежина. Хранлив состав е дизајниран првенствено за да се прилагоди на секојдневна исхрана на спортисти кои може да издржи тешки товари. Зошто ми е потребен gainer:

• За да се компензира за амино киселина и јаглени хидрати рамнотежа непосредно пред почетокот на обуката. Овој настан има за цел да го зголеми ефектот на сила обука која им помага да се изгради мускулите побрзо.
• На вториот чекор е за да се пополни дефицитот на јаглени хидрати и протеини по товари е завршена. Во овој период телото очајно му треба повеќе стимулација и енергија - тоа ви овозможува да се здобијат со тежина побрзо, обезбедување на раст на мускулните клетки.
• Производот помага да се зголеми вкупниот внес на калории.
• Таа служи како важна компонента на режимот на спортот.

Како што е наведено од страна на некои експерти, нашето тело не може да се вари и да добијат сите потребни протеини и јаглехидрати од храната, па се препорачува земање gainer.

Ова е тужбата моќ

Gainer - Што е тоа и кој е корисно? Погодно за лица посно фигура тој или ectomorph. Со овие дополнувања, тие ќе бидат во можност брзо да се добие мускулна маса, во релативно краток временски период. Сепак, овие производи не се одговара на спортистите кои имаат прекумерна тежина - јаглехидрати активно се депонирани во масното ткиво. Погодно адитиви, не само bodybuilders. Тие, исто така, се препорачува да се користи на играчите, спортисти, боксери и други спортисти. Како резултат на широк gainer примена во кои пред тренинг тоа го снабдува телото со соединенија кои ја зголемуваат издржливоста на човекот и имаат спазмолитично дејство.

постои алтернатива

Ако не можете да се купуваат скапи спортски исхрана, можете лесно може да се подготви домашна креатин. Главната работа - се сеќавам дека некои компоненти треба да бидат содржани во нив. Ние се подготвуваме коктели користење на овие корисни производи:

• Протеини содржат млеко, урда, млеко, јајца и други производи.
• Јаглени хидрати богати со банани, џем, мармалад, природен мед.
• Основа за коктел: кисел сок, млеко, јогурт.

За да се добие здрав пијалак кој ќе се врати силата и да помогне да се изгради мускулите, треба да се меша сите состојки и мелење. Ја дефинира структурата на конзистентноста на јогурт и пијалок за вашето здравје. Оваа опција е идеален за луѓе кои се претпазливи на готови добитници, плашејќи штета на неговата здравствена состојба.

Имајте на ум дека професионални спортисти преферираат уште фабрика колеги спортски исхрана производи. Еден популарни композиции додаток може да се нарече како "масовно Gainer". Осврти на спортистите, особено бодибилдерите, потврди дека производот е совршено се апсорбира од страна на телото, како и што е можно поскоро, помага да се изгради мускулите. Точно е дека постои такво задоволство не се евтини.

Драги млади спортисти, се сеќавам дека со цел да се постигне позитивен резултат од употребата на различни добитници, мора да се во согласност со препорачаните третман и соодветна доза. Во овој случај, тоа ќе биде апсолутно бескорисни за вас, ако не се вчита вашето тело интензивна обука.