Gainer - што е ова? Gainers: прегледи на лекари, цени, несакани ефекти

Колку брзо да се добие мускулна маса и во исто време да има доволно енергија за подобрена обука за сила? За да се реши оваа тешка задача, ќе им се помогне на гејнитерите. Коментарите на лекарите за нив се најпозитивни. Благодарение на балансираната содржина на јаглени хидрати и протеини, овој додаток во исхраната станува неопходен за атлетичарите.

Gainer: што е тоа?

На пазарот за спортска исхрана, еден од најефикасните адитиви за храна е гејнер. Што е тоа и како функционира? 50-75% од брзите и бавните јаглени хидрати и 50-25% од протеините е токму пропорцијата што му дава на мускулите исхрана за раст и доволна количина на "гориво" за обука.

Најдобриот квалитет, високо прочистени протеини и брзо сварливи јаглехидрати, како и витамини и елементи во трагови кои го поддржуваат здравјето, се користат за гејнерите. Исто така, во составот на масти и ензими, што придонесува за квалитетна работа на гејонерот. Некои производители го подобруваат квалитетот на овој додаток на храна со инкорпорирање на кератин во составот - уште една ефективна помош во собирањето на мускулната маса.

Главниот конкурент на адитиви со чист протеин е гејнер. Неговата цена се движи од 800 рубли за килограм, што е речиси двојно поевтино од протеините. Сепак, самиот протеин во гејнер е неколку пати помал. Еден од најдобрите прехранбени адитиви во односот на "цена-квалитет" - Маса-гејнер.

За кого е наменет?

Како што е споменато погоре, масовната добивка за мускулната маса е незаменлива. И природно е дека тој е наменет за оние кои поставија цел да го соберат. Овој додаток во исхраната е исто така погоден за оние кои за време на обуката имаат продолжено аеробно оптоварување - спортисти, фудбалери, кошаркари. Користење на добитник пред тренинг, натпревар или игра, може да добиете снабдување со енергија подолго време и да ја задржите вашата сила до крајот на натпреварот.

Исто така, поради високата содржина на јаглехидрати, овој додаток во исхраната е идеален за оние кои имаат интензивен метаболизам и не се склони кон полнота. Во исхраната на таквите спортисти е дозволена зголемена содржина на јаглени хидрати. За луѓето кои се наклонети кон полнота, употребата на гејнер наскоро ќе се претвори во масни наслаги, наместо раст на мускулите.

Оној кој нема можност да јаде целосно во текот на денот, исто така е корисен геоин. Кој е најдобриот начин за надополнување на резервите на енергија, без сомнение. Меѓутоа, замена на додатокот за храна со сите оброци не вреди. Не заборавајте дека на телото му е потребна урамнотежена исхрана - задолжителна употреба на протеини, масти, јаглехидрати, есенцијални витамини и микроелементи, кои може да се добијат само со храна.

Дали има несакани ефекти?

Митот е широко распространет кај спортистите кои го земаат гејнер, што негативно влијае на машката моќност. Сепак, не постои предуслов за такво мислење. Ако внимателно го испитате составот на додатокот за храна, тогаш нема хормони или други супстанции кои влијаат на репродуктивната функција.

Сепак, вреди да се биде внимателен и да се консултирате со лекар пред да го купите гејнер за оние кои имаат предиспозиција за дијабетес мелитус или проблеми со панкреасот. Високото ниво на шеќер во додатокот за храна може да предизвика компликации.

Ако имате чувствителен гастроинтестинален тракт, може да почувствувате надуеност или дури и нарушување на цревата. Во овој случај, експериментирајте со дозата во насока на намалување или купите друг производител на гејнер.

Во принцип, не можете да се грижите за можните ризици, користејќи ги како прехранбени адитиви, гејни. Лекарите велат само во нивна полза. Во голем број студии, позитивен ефект на додатокот на мускулниот раст и целокупната телесна тежина е пронајден, како и отсуството на штета на здравјето.

Кога да се земе

Земете гејнер обично еден час пред обуката. Ова ќе ви даде можност целосно да работите во обуката и не толку да се чувствувате уморни. Исто така, употребата на гејонерот пред тренингот го спречува распаѓањето во мускулните ткива поради амино киселините кои ќе влезат во телото. Меѓутоа, ако целта на обуката е да се согорува масна маса, тогаш употребата на прехранбен додаток нема да може да помогне во нејзиното постигнување, па дури и ќе се меша со овој процес.

15 минути по вежбањето се отвара прозорецот на протеини и јаглени хидрати. Ако пиете лејнер во овој временски интервал, протеинот веднаш се апсорбира од телото и ќе има за цел враќање на микротравмите во мускулите и затоа ќе го промовира нивниот раст и ќе го блокира процесот на нивно уништување.

Препораки за употреба

Производителите препорачуваат додавање на диететски додаток на нивната исхрана еднаш дневно. Можете да дневно стапка од 100-150 грама рамномерно распоредени на 5-7 приеми за време на оброците во текот на денот. Исто така, некои обучувачи препорачуваат земање на гејнер два пати на ден - првиот после јадење по појадокот и по завршувањето на обуката. Ако на овој ден се одмори од физички напор, тогаш вториот метод е закуска по ручекот.

Разреден сув прав се препорачува за вода, млеко или сок. Додавање на вода, ќе добиете ексклузивен вкус на додатокот, млекото ќе го додаде количеството на протеини, сокови - јаглехидрати.

Никогаш не ја надминувајте дневната доза со јадењето на телесна тежина. Дека ова може да предизвика несакани ефекти не треба да се доведува во прашање.

Home Gainer

За љубителите на сите природни, подготовката на вреден додаток на храна со свои раце е совршена. Најдобар тежински гејнер е направен во кујната. Нејзината предност е не само што ќе бидете сигурни за квалитетот на производите за коктел, туку исто така можете да изберете било кој вкус за гејнер и да ја максимизирате разновидноста на вашето мени.

Рецептите се дизајнирани така што процентот на протеини и јаглехидрати е 1: 3. Основните компоненти кои го сочинуваат коктелот се основа (млеко, течни млечни производи, сокови), протеини во форма на урда, јајца, млеко во прав и бавни јагленохидрати - мед, овошје, житарици.

Значи, вооружени со миксер и достапен сет на производи, ние започнуваме да подготвуваме здрави коктели. Неколку минути - и вкусен дома говерник е подготвен. Цената за правење во вашата кујна ќе биде минимална. Начинот на подготовка во сите рецепти е ист - додајте ги производите во миксер или блендер и темелно се меша. Затоа, овде се дадени само потребните состојки, кои ќе го насладуваат телото со протеини и јаглехидрати и ќе даваат енергија за неколку часа.

Хајнер рецепти

Рецепт 1

• 200 гр урда (0% содржина на маснотии)
• 3 лажици Мед
• 30 грама кикирики
• 2 банани
• 200 ml млеко

Рецепт 2

• 100 гр урда
• 200 ml млеко
• 1 банана
• 100 ml сок од портокал
• 2 суп.л-патки. Л. Фруктоза

Рецепт 3

• 250 ml млеко
• 4 белковини
• 2 лажици Crimson džem
• 150 гр грозје
• 60 грама овесна каша

Рецепт 4

• 100 гр урда
• 150 мл сок од портокал
• ½ банана
• Сок ½ лимон
• 1 суп.л-патки. Џем

Рецепт 5

• 1 чаша кисела павлака (10%)
• 200 ml млеко
• 2 банани
• 6 плаша јајца
• 2 лажици Brier сируп

Претпочитаат да купат еден гејнер или да го сварат себеси - изборот е ваш. Вредноста и придобивките од тоа нема да се променат.