Исхрана рецепти на телесната тежина дома

Поради седентарен начин на живот, лошите навики во исхраната, и речиси целосно отсуство на физичка активност, се повеќе луѓе страдаат од дебелина. Некој ќе одлучи ова прашање посета спортски сали, некој - купување на фитнес опрема. Вкусна исхрана рецепти за губење на тежината ќе ви помогне да се постигне хармоничен тенок фигура. Затоа, решението на проблемот со прекумерна тежина започнува со лична мени.

Диететски оброци. Рецепти за губење на тежината

Дневните потреби на возрасните на просечен човек во калории треба да содржи 1.200 единици. Но не помалку важно е содржината на храната се консумира есенцијални витамини и минерали, па секојдневно слабеење мени треба да содржи повеќе овошје и зеленчук, како е можно. Предмет на оваа состојба е само задоволство и подемот на виталноста донесе слабеење исхрана. Рецепти за губење на тежината може да биде многу различни, оригинални и доволно светлина. На прв поглед не може да пречи изработка на сопствена, успешно користење на веќе постоечките. Често на диети се каже дека тоа е екстремно скапо. Но, постојат и рецепти за диететска храна, врз основа на секојдневна исхрана на просечниот човек. Подолу се само како олицетворение.

Калорична содржина е пресметано врз основа на 100 грама на готовиот производ.

понеделник

За појадок: овес (127 калории).

Ако го додадете во готови житни цимет, лимон кора, кари, ѓумбир, каранфилче, или било суво овошје, нејзиниот вкус ќе се промени значително. Со промена на додаток може да се јаде овес секој ден, секако. Секој пат кога таа ќе има нов, свеж вкус.

За ручек: супа во Урал (30 калории).

Тоа треба фунта зелка, 80 гр јачмен, 1 кромид, 1 морков, половина литар супа или вода и сол по вкус. Мојата јачмен, да го пополнат со врела вода, се вари 20 минути. Водата е исушена. Готвење половина литар супа или само зовриена вода, го фрла својот жито и варете уште 10 минути однапред бранеа ситно сечкан млад зелка додадете на супа. Ние се готви нашите супа повеќе минути 15. Рефил врие пијалак passaged во масло моркови и кромид. Готви за уште 10 минути. Додадете малку сол. Послужете со кисела павлака и билки.

На ручек: печени брокула и карфиол (107 kcal).

Земете 0,4 кг. карфиол и брокула (може да биде замрзнат), 1 лажица масло. лажица путер, 150 грама сирење, 1 лажица масло. една лажица брашно, половина литар на 10-отсто крем или павлака, сол и бибер по вкус. Изми разложени во florets зелка се вари во посолена вода се додека половина. Опирам во сито, потрошувачка на вода даваме. Додека зелка се готви, направи сос: брашно пржени во путер, постепено додавање на крем (павлака). Донесе до вриење, но не зоврие. Стави сос однапред рендано сирење на груб ренде. Чекаме додека кашкавалот не се стопи. Стави варен зелка во посебен сад за печење, истурете го сосот. Печете за половина час на температура од 180 степени.

Вечера: пилешки печени во рерна со варени компири и моркови салата со лук (197 kcal / 82 kcal / 102).

Да се подготви салата, се еден голем или мал 2-3 моркови, 1 чешне лук, 2 лажици. лажици мајонез, сол и пипер (по вкус). Бришење на морков за ситно ренде. Додадете сецкани лук. Зачинети со црн пипер и сол. Облечени со растително масло и сок од лимон.

1 коментар

1. Запомнете, колку повеќе масти ќе се исцеди од пилешко за време на печење, толку подобро. Исхрана рецепти за губење на тежината се разликува од онаа на неговите компоненти барем животински масти.

2. салата облечени со растително масло. пополнување на масти треба да биде задолжително. Без него, се најде во моркови, витамин А нема да се научи.

3. Зелка супа е пожелно да се дополни еден мал дел од риба, месо, сирење или живина. Тогаш тоа ќе се постигне оптимална за ручек комбинација од протеини и јаглехидрати, кои се познати рецепти вкусни диета оброци на телесната тежина.

вторник

За појадок: овес (127 калории).

За ручек: фиде супа со пилешко (63 калории).

Земете 1 пилешко назад, на 1 парче моркови и кромид, 150 грама шпагети, 3 суп.л-патки. лажици растително масло, 4 компири. Пилешко вари во 2,5 литри вода 1 час е извадена, ќе ги отстраниме месото од коските. Фино сече кромид, моркови три на груб ренде, passiruem кромид и морков во растително масло златна сенка. До кромид и моркови passaged, кора од компири и се сече на мали коцки. Додадете сецкани компири во врела супа, се вари 10 минути. Додадете месо и шпагети. Готви за уште една минута. По тоа zazharki готви малку подолго дури минути 5. Исклучете. Сезона со сол. Ние се чека за 10 минути, додека на инфузија.

На ручек: печени брокула и карфиол (107 kcal).

За вечера: риба patties (59 калории).

Земете 400 грама лосос филе бели и 3 мали тиквички, модар патлиџан 1 средно, пакет на босилек, 100 гр тешки крем, 50 грама презла светлина, 30 грама путер и 1 лажица масло. на растително масло 2 лукчиња, црн пипер и сол по вкус. Потекло тиквички се сече на мали коцки, blanshiruem за 3 минути во врела вода, се излади. Риба мелење во блендер, се меша со павлака, третата маса бланшираните тиквички и breadcrumbs. Сол, црн пипер. Со специјални метални прстени на пергамент формираат мала roundels-хамбургери. Загрејте ја тавата, се шири на patties на пергамент, пржете за 3 минути на двете страни. Ние се пренесат на сад за печење и се пече во рерна на 200 степени за пет минути. Следно, се продолжи кон страна готвење јадења. Исечете кругови модар патлиџан, малку намачкајте со секој нафта и ширењето на сад за печење. Се пече во "скара" 5-7 минути до светло кафена боја. Останатите тиквички сече ленти, СРЈ во масло до светло кафена боја. Стегајќи ги 1 лукче, сол и пипер. Како да дојдеме до подготовката на сос. Со потопување блендер pyuriruem остатоци босилек бланшираните тиквички. Додадете путер и да ја доведе до вриење, сол, црн пипер. И да продолжат во последните моменти од готвење. Ставањето на пирамида на голема чинија. Прво стави пржени тиквички, а потоа се заокружи 1 модар патлиџан и ги опфаќаат сите шницла. Потоа тој ја стави на модар патлиџан и се исецка. И така - се додека не снема чаши. Првиот врвот треба да биде кругот на модар патлиџан. Прелива како резултат на пирамидата сос, се украсуваат со босилек.

коментира 2

1. Зошто повторно, карфиол и брокула? Бидејќи тие се многу богати со витамин Ц и други корисни елементи во трагови. Вие не сакам печен зеленчук? да зоврие. Исхрана рецепти за губење на тежината дома се добри дека ако ги сакате, можете да го промените и да се разликуваат.
2. Риба - совршена вечера. Лесно да се вари, содржи многу корисни материи.

среда

За појадок: Пшенко (125 kcal).

За ручек: фиде со пилешка супа (63 калории).

На ручек: тепсија кајмак (243 kcal).

Земете 1 килограм не е сува, но не премногу влажна сирење, 2 големи јајца (ако е мала, тогаш 3) од член 6. лажици маст павлака путер и шеќер, 4 лажици. лажици гриз, 200 грама суво грозје или друго сушено овошје, сол и ванила (по вкус). Загрејте ја рерната на 180 степени. Скокни на сирење преку месо мелница. Се топи путерот и размахване јајца со шеќер. Измијте и obsushivayut суво грозје. Подмачкува посебен сад за печење, се меша јајца со крем сирење, путер, суво грозје и гриз. Додадете сол и ванилин. Сето ова е постојано мешање paddles направени од дрво. Како резултат на маса се постават во форма, ниво и рамномерно подмачкува крем. Печете ги додека светло кафена. Послужете со истурање крем.

За вечера: риба patties, варен на сува тава (59 калории).

3 Коментари

1. Готви каша со млеко, или подобро, со тоа својата. Млеко промовира апсорпција на протеини содржани во на житни култури. Оваа дозвола исхрана рецепти. Со калории на ден нема да има проблем, а во најблиската време ќе дојде до многу добар резултат.
2. Сирење тепсија готви со минимална содржина на шеќер.
3. Ние дополнување на мени со најмалку две различни плодови на ден.

четврток

За појадок: Пшенко (125 kcal).

За ручек: супа од харинга и компири (89 калории).

Се 6 мали компири, 250 гр харинга филети 4 лажици. Лажица пополнување универзална супа. Вари 2,5 литри вода, чист компири, се сече на ленти. универзална испрати вода refills супа, варени за 5 минути, додадете парчиња од претходно исечени риба филети. Се вари 15 минути Обидете се, ако недоволна сол, додадете. Off. Посипете со билки.

На ручек: сирење тепсија (243 kcal).

Вечера: салата полнети мрзливи и ротквица, целерот и краставици (147kkal / 48 kcal).

Забелешки: да се готви мрзливи зелка ролни, се две третини чаша ориз, 800 грама мешани (свинско и говедско месо) месо, морков и кромид средна големина, 500-700 грама зелка, 4 лажици. лажица сос од домати, половина литар кисела павлака, една лажичка сол, половина лажица црн пипер и трошки од леб. Значи, ние се на кутии, се заспие во пред-ситно сецкани неговата кромид, додадете малку сол и priperchivaem. Се промешува. Додадете варени и суви смокви. Изми моркови ситно три и се прелива во mincemeat. Како што може да биде помала shinkuem зелка, тоа потопување во врела вода и се оставени сами на себе за една минута 3. Понатаму зелка и ориз се меша во кутии. Сол, црн пипер. Калапи patties голем. Треба да се добие околу 18 парчиња. Коски примените котлети во breadcrumbs, СРЈ над висока топлина до златниот Браун кора. Добивање на сос готвење. Павлака се меша со сос од домати, сол, додадете половина чаша вода. Формовани полнети претходно се шири на сад за печење (длабока) во рерна истурете го сосот. Печете 45 минути на 180 степени.

4 Коментари

Рецепти за губење на тежината храна со калории неделно исхрана треба да биде избран вклучувајќи ја и содржината на најмалку сол. Неговата употреба треба да се намали 7 грама на ден.

петок

За појадок: житни јачмен (96 калории).

За ручек: супа од харинга и компири (89 калории).

На ручек: ориз Глава со сецкан јаболко (92 калории).

Земете еден литар млеко, една чаша ориз (круг), 3-4 јаболка, 10-15 грама путер, 1 јајце, шеќер и сол (по вкус). Готви, мешајќи постојано, додека дебела ориз каша со млеко, во една минута или две до подготвени да додадете масло на него. Исечете на парчиња јаболка. Бидете посебно сад за печење, намачкајте го со путер. Стави половина варен каша, израмните. Стави јаболка на каша, која повторно се покрива со останатите житни култури. Победи јајце, се меша со 50 грама млеко, се става како резултат на мешавина главата. Го испрати во рерна за максимум од половина час, додека на јаболка не се правилно испуштивме.

Вечера: салата полнети мрзливи и ротквица, целерот и краставици (147kkal / 48 kcal).

коментар 5

Каша - совршен почеток на денот. Тој му помага во варењето на храната. А житни исполнет со корисни микроелементи.

Сабота

За појадок: колбаси, риба лосос со 'ржан леб (131 kcal).

Земете 0,4 кг. лосос филе, 2 јајца, копар зрак и магдонос, црн пипер и сол (по вкус). Се сече на мали плоштади на риба и сецкан зеленчук со јајца, црн пипер и сол во блендер pyuriruem. Ние се шири 3 суп.л-патки. лажици маса добиена во проѕирна фолија долг 20 см, биле завиткани во бонбони. Бари на пареа за 20 рудникот (во двојна котел или multivarka).

За ручек: супа со спанаќ и ќофтиња (74 калории).

Земете 2 литри супа од птица, за една фунта мелено пилешко и спанаќ, 1 јајце и 150 грама на мали тестенини, 1 морков, 30 г рендан кашкавал, мелени лук каранфилче 2, 100 грама леб, 2 лажици. сецкан магдонос, растително масло, сол, црн пипер, и анасон (по вкус). Измешајте трошки од леб, сецкан магдонос со мелено месо и рендано сирење. Јајце темелно се меша со сол (по вкус) и лук. Додадете како резултат на маса во кутии микс. Lepim мали ќофтиња, ги стави на поставени пергамент сад за печење. Се пече во рерна на 180 степени 15 минути Следна морков сече во мали коцки, passiruem до златна боја. Додавање на претходно подготвени врела супа, се вари 5 минути, да одам да спијам како паста стави спанаќ, се готви на истиот износ, додадете ќофтиња, донесе до вриење. Off. Додадете сецкани копар и зачини (по вкус). Пред сервирање, посипете со сирење.

На ручек: ориз Глава со сецкан јаболко (92 калории).

За вечера: месо "Патот до срцето" со леќата и зелка салата со јаболко 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

Земете половина килограм посно свинско месо, три чешниња лук, 2-3 лажици. лажици кечап или доматно пире, бибер, сол и други зачини (по вкус). Бришење на месо со зачини и лук сало. Остави за еден час. Заврши два слоја на фолија. Се пече во рерна на 200 степени за 2 часа. За да се добие, распореди, тест кечап. Повторно, да го испрати во рерна 20 минути за да се постигне. Проверите дали е подготвена. Ако не, тоа ќе го објави розова сок на местото на пункција. Кога ќе биде подготвен, сок ќе биде транспарентно.

коментира 6

1. При изборот на исхрана рецепти за губење на тежината, што укажува на калории, важно е да не заборавиме за зеленчук. Ова осигурува дека телото добива доволна количина на есенцијални микронутриенти.
2. Храна црвена риба (лосос, лосос) придонесе за заситеност на организмот со полинезаситени масни киселини.
3. Важно е да се запамети дека рецепти диета оброци исхрана со калории за да помогне да се справат, но тие треба да се менуваат и пријатен за очите и стомакот.

недела

За појадок: очи јајце варени во вода со додаток на оцет (157 kcal).

Земете свежо јајце, 2 лажици. лажици оцет литар вода морска птици, дрвена лажица или шпатула и садот обемот на 1-2 литри. Голем дијаметар пополни тенџере со вода што врие на висина од 5 см над дното, додадете оцет. Neburno изостави јајце во врела вода за 10 секунди, извади. Подели на школка, толку многу што пукнатината вклучен, еднакви можности. Скршени јајца во близина на вода што врие, истурете ја содржината на школка во водата. Внимателно twirled јајце протекување надвор по должината на работ на садот, креирањето на изгледот на инка во вода. Предмет јајце вари точно 4 минути, извади на морска птици и пад во ладна вода. Внимателно прекин на протеински врски, кои беа формирани во процесот на лов. Овие јајца може да се чуваат во фрижидер во сад со ладна вода до три дена. Да се загрее, мора да се намали до нивните минути во топла вода со малку сол.

За ручек: супа со спанаќ и ќофтиња (74 калории).

На ручек: портокал торта со крем сирење подготвени без печење (291 kcal).

Земете 0.4 kg Shortcake, 0,2 kg на путер, 2 лажици. лажици желатин и 3 лажици. лажици шеќер 3 средни портокал, 0.3 kg од 15% крем, 150 ml 20% масни крем, едно парче од чоколадо (за регистрација). Желатинот се прелива во 0,2 литри вода, периодично ја промешуваме за еден час, постигнување на максимална раскинување. Загрева, со постојано мешање, како резултат на супстанцијата на мала искра на околу 80 степени, се филтрира преку cheesecloth. Чекаме додека супстанцијата се лади. Колачињата мелење на парична казна во прав. Истурете го во посебна форма, се прелива стопен путер за двојка. Микс крем сирење, шеќер и желатин супстанција. Победи до мазна и кремаста држава, се додека не се грутки во кајмак. како резултат на смесата се става во калап трошка пополни. Чиста портокали, се сечат на парчиња и го стави во крем. Стави резултантните торта во фрижидер за 6 часа, барем - во 4. Ние се добие, посипете чоколадо трошка.

За вечера: месо "Патот до срцето" со леќата и зелка салата со јаболко 252 kcal / 115 kcal / 47 kcal).

коментар 7

Слатко - тоа е вкусно. И ако тоа е слатка - урда и овошје, тоа не е само вкусни, но исто така корисни, бидејќи тоа е витамин Ц во својата најчиста форма.

изборот околу

Бидете исхрана рецепти за губење на тежината на свој или да користите готови - изборот на секој поединец. И тоа само зависи од присуството на имагинацијата, време и буџет. Повеќе нискокалорична јадења се вкусни, особено со голем лов ќе се тргува за нив нормална исхрана. Рецептите се рафинирани исхраната слабеење мени, на повеќе подготвени ќе бидат подготвени да се усогласат со исхраната, а со тоа и подобро резултатите ќе се постигне.