Како брзо да расте масти дечко

Многу луѓе страдаат од проблеми како што се мала тежина. Овие мажи и жени се нарекуваат astenik, ectomorph или hardgainer. За овие луѓе се добие екстра килограми, што е доволно да го промени твојот живот и да купам некои добри навики.

Од својата слабост главно ги погодува младите мажи. Тенки девојка е често убава фигура. Но слаби човек се гледа од другите како можност да се грижам за себе. Па, што да јадат за да се добиваат на тежина?

Неопходно е да се зголеми бројот на потрошени калории дневно. Слаб човек не е погодна исхрана само растителна храна и диететски производи. Исхраната треба да ги содржи најмалку 3.000 калории на ден. Енергијата износ на храна консумира зависи од почеток тежина. Ако сте во моментов човек тежи 60 килограми, таа мора да се консумираат 2700-3000 kcal. Поголема телесна тежина треба да се зголеми и износот на храната што ја јадат. На пример, човек кој тежи 70 кг треба да консумираат околу 3200 калории, а 80 кг - 3500 калории. Да, благ човек и може да тежат повеќе од 70-80 кг ако има висина повеќе од 190 см.

Како да се добие масти човек-astenik? Вклучувајќи и голем број на храна протеини и јаглехидрати. Многу амино киселини, кои се составни делови на протеини се најде во говедско месо, диви птици, пилешко јајца, сирење и други млечни производи. Извори на јаглехидрати се зеленчук, производи од житарици. Тие не само што обезбеди на телото со корисни материи, но, исто така, да ви помогне да се стабилизира на цревата. Добро е да се вклучат во исхраната на спортски исхрана, бидејќи таа содржи висок процент на протеини и сложени јаглехидрати.

Како да се добие масти дечко во кратко време? Неопходно е да се подели на целата диета за 5-6 оброци. Растојанието меѓу нив треба да биде не повеќе од 3 часа.

Тенок еден човек не мора да се воздржам во потрошувачката на високо-калорична храна. Тој може да се јаде чоколадо, млечни производи со високи масти, разни слатки и овошје во големи количини. Тие содржат многу калории и шеќер. Изгледот на малите масти само што им даде на атрактивноста тело.

Како да се добие масти дечко? Бидете сигурни да се обрне внимание на вашиот животен стил. Лоши навики - пиење, пушење, итн - овие се главните причини поради кои се спречи зголемување на телесната тежина. Да се ослободи од нив, треба да акции на сила на волјата.

За да се добиваат на тежина, исто така ќе треба спиење. Ова се должи на фактот дека во слабите луѓе не се многу добри еластичност. Затоа, 8 часа дневно да значи треба да се обрне на спиење.

Како можам да добијам масти? Вршење на физички вежби. Astenik за времетраењето вежба не треба да надминува 1 час. Но во тоа време момчето треба да се изврши вежби со највисока ефикасност. Тоа е, товарот треба да биде на физичка граница. Исто така, за секои 3-4 недели треба да се промени програмата за обука. Телото брзо се навикнува на новиот товари и треба да се зајакне влијанието на вработувањето.

Покрај тоа, потребата за намалување на физичката активност надвор од салата. Бидејќи луѓето имаат тенденција да се потпреме на сопствените се доста активни, тие трошат многу калории на Пребирливоста. Како да се добие масти дечко? Научете техники за релаксација и да ги користат секојдневно за сообраќај во текот на денот беа мирни, па дури и мрзливи. Тоа е подобро да се откаже од прошетка, кога можете да стигнете до вашата дестинација во транспортот. Ова се должи на фактот дека за време на кардио-оптоварување трошат многу енергија, но тоа нема да доведе до зголемување на мускулната маса. Слично важи и за трчање, брзо одење, скокање.

Таа мора да се запомни дека зголемување на внесот на храна, вежбање, и да се ослободиме од лошите навики - еден вид на стрес на телото, па воведувањето на новите правила во нивните животи подобри постепено, на пример, за 2-3 недели.