Вежбањето со тегови дома

Многу се жалат дека тие немаат можност да одат во теретана и така нивната физичка форма не е во најдобра состојба. Постојат многу луѓе, и за нив постои начин како да се постигне убава тело во домот. Најдобра спортска опрема за да се практикуваат дома се сметаат за склопувачки тегови. Вежби дома за мажите и жените не се разликуваат. Единствената разлика е тежината на проектилот. Бидејќи многу не се запознаени со основите на спортот, тие сега ќе биде краток преглед на основите кои ќе ви помогнат да се разбере она што ќе треба да се справи со.

Сплит-обука - Што е тоа?

Сплит - програма со која опфаќа и обука за сите мускулни групи, бројот на множества и повторувања за секоја вежба, како и нивниот редослед. Според програмата, создадени за дома вежби, вежби со тегови дома треба да се направи во рок од 4 недели. По сите барања, едно лице ќе биде во можност да се зголеми максималната мускулната маса во толку краток временски период.

Изградба на обуката е, така што секоја сесија да се користат различни мускулна група. Овој пристап овозможува на спортистот за да се одржи висок интензитет во текот на неделата на обука. За максимални резултати, важно е да се забележи на техниката на секоја вежба.

Основа на вежби со тегови

Почетна вежби со тегови за мажи главно се состојат од основни движења. На основните движења вклучуваат оние кои користат максималниот број на мускулни групи во една вежба. Тежина тегови треба да бидат избрани поединечно врз основа на своите физички способности.

Талентираните млади спортисти тоа е најдобро да го следат системот постави 2-4 (пристап) во секоја од нив треба да се направи 5-8 повторувања. Успехот во вежби со тегови зависи од техниката, бидејќи на амплитудата на секоја вежба ќе биде инфериорен во однос на она што може да се постигне со тоа во салата.

Вежби за рацете со тегови

Во овој дел ќе се смета за вежбање со тегови мажите дома за групи мускулести раце. Во овој дел од телото има две големи групи - тоа е на бицепс и трицепс. Повеќето од човечка рака е формирана од страна на трицепс.

Оваа вежба е клучот за обликување убави раце и развој на моќни бицепс. Движењето целосно реплицира слична вежба со мрена, која е призната од страна на сите светски спортисти, како еден од најдобрите. Врз основа на оваа изјава, можеме да кажеме дека оваа вежба ќе ви помогне.

Замена школка со решетки на гира на некој начин дури и подобро, бидејќи оваа опрема ќе им овозможи на спортистот за да се фокусира на усогласеноста со технологија која ќе ја подобри изработката на мускулна група. За оние на кои им е тешко да се контролира движењето на двете раце во исто време, дозволено vypolnenyat оваа вежба со тегови.

Вклучување на движењата во техниката перформанси вежба соодветствува стои. Разликата лежи во фактот дека може да стои неконтролирано се поврзете мускулни групи на долниот дел на грбот, која ќе се скрши на техниката и да се намали товарот на мускулите на рацете, што е неприфатливо. Во седечка положба да се движи телото е многу покомплицирано, а со тоа е повреда на технологијата е исклучена. Можете да го направите вежби со тегови или два.

Бидете ефикасни во отстранувањето на сите придружни мускули и го прави работи само рацете мускулна група. Максимална ефикасност на движење има на горниот бицепс одвоени. Ниту една друга вежба со тегови или два не ќе им даде таква моќна и концентрирана ефект.

Развојот на трицепс

Целта на ова движење - колку што е можно да се развие вториот мускулна група на АРМ - на трицепс. Ова е оддел на мускулите, "три-на чело". Максимално оптоварување кога задачата паѓа на долга глава на трицепс, но товарот и да се другите две, иако во помал степен. Вежбањето е изведена со гира за максимална концентрација за правилно извршување техника. извршување движење е можно во седечка или станување.

Главната цел на оваа вежба - е да се зголеми на товар на трицепс, создавајќи печат. Овие вежби се нарекуваат изолирани и наменета за квалитативна студија на мускулни групи, отколку да го зголеми. Поради тоа, овие вежби се препорачува да се изврши минатата година.

Вежби за рамена

Практикувањето на оваа вежба е наменета за развој на делтоидниот мускул, односно рамото. Како и трицепс, делтоидниот мускул е трицепс. Притиснете на тегови седница ги зголемува товарот на средниот дел на делтоидниот мускул групи. Сепак, својот дел од товарот ќе имаат и предните и задните делови на делта. Обучувачи со искуство се препорачува да се изврши на движење во седечка положба, како при стоење лумбалниот регион ќе бидат изложени на голем притисок.

Користење на оваа техника овозможува на спортистот за да ги користите сите три глави на делтоидната, бицепс, плус трапез и во помала мера. Се разбира, бар за оваа вежба ќе им овозможи на спортист да ја укине повеќе тежина, но тегови ќе им овозможи подобра контрола на целиот процес на обновување на проектилот.

проектилот клупа

Еден од клучните вежби и добро позната за развој на човечки мускул на дојка. Користење на тегови во основните движења дозволат на спортист за подобра контрола на процесот, како и подобрување на длабочината на студија на пекторални мускули, бидејќи на амплитудата на движење со тежина поголема од пол. Максимално оптоварување на клупата на хоризонталната лента паѓа на средниот дел на мускулна група.

проектилот удар во наклонот

Една вежба која ќе вклучува група на мускули на грбот. Поголемиот дел од товарот при вршење добијат latissimus лице. Како и во клупата на печатот, и deadlift гира амплитуда вежба ќе биде покомплетна од кога слична движење со прачка.

shrugs

Движењето е многу едноставна и многу ефикасни. Ги зголемува товарот на trapezius мускулна група. Вреди да се напомене дека дури и амплитудата на вежбање со тегови нема да биде доволно. Во врска со ова, се препорачува одложување искусни спортисти раце на врвот за 1-2 секунди.