Што да јадете пред тренинг? Важна Совети за правилна исхрана пред тренинг

За неколку недели, јас хит салата, но не гледам резултати во форма на губење на тежината? Сега се одговори на прашањето: "Што јадете пред тренинг". Ова е важен фактор. Денес ние кажам за тоа како да се јаде во право пред тренингот на телесната тежина или да добијат мускулна маса.

оброк

Успехот на обука од страна на 60-70% во зависност од струја. Тоа може да биде неколку часа да се даде на салата или вршење на вежби со тегови, но не се постигне видливи резултати. Оваа ситуација е запознаен со вас? Оглед на тоа што јадете пред тренингот, многу зависи.

За правилна исхрана и правото производ, ние ќе зборуваме за тоа подоцна. Во меѓувреме, треба да се утврди оптималното време за оброк. Терминот "пред тренингот" не значи дека треба да се консумираат одредени видови храна за 5 минути пред почетокот на часот. Прво, кога полн стомак непријатно вежби. Второ, на вежба ќе се забави процесот на варењето на храната. Трето, подригнување може да се појави, поспаност и чувство на тежина во стомакот.

Професионални спортисти и фитнес инструктори се препорачува да се јаде 2 часа пред почетокот на часот. Некои момчиња и девојки претпочитаат да не се јаде ништо. Но, тие се направи голема грешка. Обука на празен стомак нема да биде ефективна. И сите, бидејќи на недостатокот на потребните ресурси. Јадење пред вежбање треба да биде сварлива и saturating телото со енергија. Вие само може да се напијам или ужинка gainer мал дел од урда.

Што да јадете пред тренингот

Човечкото тело, играат спортска, му се потребни јаглехидрати. Тоа ќе се користи од страна на мускулите за време на вежбање. Еден мал дел од протеин е главен извор на амино киселини, со што се создава анаболни "просторија". Што се однесува на масти, тогаш тие не треба да бидат во менито пред тренингот. Тие го успори метаболичките процеси се случуваат во телото. И не даде масти јаглехидрати и протеини се апсорбира во крвотокот.

калории содржината и обемот на храна

Што да јадете пред тренингот со цел да ја зголемат мускулната маса? Сет на производи може да биде иста како конвенционалните појадок (вечера). Главната работа е дека телото доби доволно калории. потрошувачка на енергија може да биде различна во различни луѓе. Ова зема во предвид факторите како што се возраста, полот и тип на тело лице.

Препорачаната калории пред вежбање:

• за мажи - 300 kcal;
• за жени - 200 калории.

Важни компоненти на исхрана

Во изготвување било диета или храна систем изнесува протеини, масти и јаглехидрати. Што да јадете пред тренингот? И колку? Ова ќе учат во моментов.

јаглехидрати

Сакате да се практикуваат успешни? Тогаш ќе треба да се консумираат 40-70 грама бавно јаглехидрати. Тие се нарекуваат така поради ниската стапка на разделување во моносахариди. Бидејќи телото е најдобар извор на енергија. И најбезбедно. Ако неколку часа пред тренингот ќе се јаде храна која содржи сложени јаглехидрати, ќе добиете задолжен за живост за неколку часа. Тоа е потребата од интензивна обука.

Производи со ниска содржина на јаглени хидрати (од 10 до 40 g на 100 g производ):

• грозје и јаболка;
• цвекло и компири;
• овошен сок (без никакви адитиви);
• урда сирење.

Во зеленчук, грашок, грав и 'ржан леб е 40-60 г јаглехидрати (100 g). Еден лидер на содржината на овие супстанци се житарки, ориз, леќата, овес, и други житни култури.

протеини

Во текот на обуките на мускулите стегне и да се зголеми во големина. За да ја зачувате анаболен држава тоа е неопходно да се користи протеините. Тие, пак, содржат амино киселини - супстанции кои се вклучени во процесот на реконструкција и изградба на мускулните влакна.

извор на протеини се следниве производи:

• Урда, млеко, сирење и јајца.
• Турција, гуска месо, пилешко.
• Посно свинско, говедско и телешко месо.
• Салама, варен колбас.
• Пастрмка.

По оброк може да се јаде не повеќе од 20-30 грама протеини.

масти

Исхраната на спортист мора да бидат присутни не само протеини и јаглехидрати. Без масти, исто така, не може да го направи. Но, тоа не значи дека треба да се јаде високо-калорична храна. Ние сме заинтересирани за растителни масти. Тие нема да предизвика никаква штета на сликата и нема да ја намали ефикасноста на тренингот. Идеален маслиново и ленено семе масло и риба, масло. Овие производи содржат полинезаситени масни киселини (омега-3).

"Што да јадете пред тренингот?" - не е единствениот проблем со кој се однесува на луѓето кои се вклучени во спортот. Пиењето режим исто така, мора да се почитува. Водата е апсолутно неопходно за човечкото тело. А особено спортисти. Дневен норма - 2 литри вода (без гас).

За време на вежбање, ние губиме многу течности. Затоа, не заборавајте да го надополнува своите резерви. Над 1 час пред тренинг жени да пијат 0,5 литри вода, а мажите - 0,8 литар. Не една голтка, и во мали голтки.

Друга важна точка - електролити и електролитниот баланс на. При вршење на аеробни вежби изгуби голема количина на минерали. За да ја вратите електролити треба да се пред-тренингот пијат малку посолена вода.

Што ви е потребно за збир на мускулна маса

Дали ви се допаѓа вашето тело станува еластична и олеснување? Тогаш ви одговара анаеробни вежби фреквенција 2-3 пати неделно. Што да јадете пред тренингот? За да ја вратите синтеза и мускулните влакна бара бавни јаглехидрати и протеини.

Половина час пред почетокот на часовите, може да се јаде:

• едно овошје (на пример, јаболко или круша);
• изклинвам бобинки со низок гликемичен индекс (јагоди, црна и црвена рибизла и други);
• измивам сите протеини пијалок, по можност во серумот (благодарение на него, храната брзо усвоен од страна на телото и да стане извор на енергија); количина од пијалок пресметано како што следува: 0.22 ml по 1 кг телесна тежина.

Вежба за губење на тежината

Целта на посетата на салата е губење на тежината? Вие треба аеробни вежби. мора да се почитуваат едно правило за да се произведе видливи резултати: калории потрошувачка мора да биде поголема од нивната потрошувачка. Но, тоа не значи дека не треба да се јаде пред тренингот. Што прават експерти препорачуваат?

Како и со сет мускули, мора да се јаде за 2 часа пред почетокот на часовите. Но количината на јаглени хидрати и протеини ќе бидат различни. Тие треба да се трошат помалку, со цел да се спречи појавата на вишокот на гликоген во мускулите. Оптимална количина на протеини - 10-15 грама, и јаглехидрати - 15-20, на не оди подалеку од тоа.

Ако не одат пред тренингот, не можете да го направите вежби со интензитет потребно да се горат мастите. Многу срдечна појадок (ручек) кратко време пред тренинг, исто така, нема да имаат корист. Бидејќи телото ќе се шириме енергијата на храна, наместо вишокот на масти.

За неколку часа пред вежбање е потребно да се направи еден оброк со следниот состав:

• 15 g јаглени хидрати и 12 g протеини - за мажи;
• 10 g јаглени хидрати и 7 g протеини - за жените.

Таквата исхрана ќе обезбеди енергија, што е доволно за одржување на интензитетот на почетокот на часовите. Ова знае било кој фитнес тренер. Неколку минути подоцна, телото ќе се подготви енергија од масти резерви, што пак доведува до намалување на обемот на загубата на сликата и тежина.

Дополнителен стимуланс процесот на губење на тежината може да биде чаша силен зелен чај. Ние го пијат половина час пред тренинг. Компоненти на овој пијалок, да го промовира секреција на норадреналинот и епинефрин. Како резултат на тоа, мускулите се користи мастите од масти како "гориво".

забранети производи

Сега знаете што да јадат пред тренингот. Останува да се на листата на производи кои користат атлетичарите не е потребно. Станува збор за мрсна храна. Штетни за обука се: пржени компири, крофни и колачи, масни меса, чипс и сите брза храна.