Пуловер - вежби за развивање на мускулите на градите

Пуловер - една вежба која е насочена кон развивање на широк грбот мускули. Покрај тоа, тоа е и тренер на долниот дел на градите и зголемување на обемот на градниот кош. Вежба пуловер користи да им даде олеснување и добра форма на долниот градите мускули.

Постојат два начини на водење пуловер:
1. Легнат на домување клупа.
2. Легнат на клупата само стегање.
Во првиот метод треба да лежи над телото од страна на свиткување со колената. Задржи нозете цврсто на подот. Во рацете на правото да се земе гира и подигнете на градите. Држете гира со двете раце треба да биде од дното на горниот диск. Без виткање раце на колена, намалување на мрена во лак над главата. Пуловер - една вежба која треба да се изврши полека, да се чувствуваат како протегала пекторални мускули и градите.

По гира падна на најниската точка, потребно е да го подигне назад во првобитната положба. Бидете сигурни дека садот не се поставува. Пуловер - една вежба која треба да се направи правилно: ако го намалија карлицата предвидува значително се протега на градниот кош.

Врши пуловер директно оружје: па ефектот на вежбата ќе биде максимална. Движењето треба да се случи само во рамениот зглоб. Остатокот од телото останува неподвижен. Можете да го извршите пуловери и склопени раце, но во овој случај ќе се обучуваат само на мускулите и зголемување на обемот на градите нема да се случи.

Со вториот метод бара нозете свиткани во колената се полни со нога на подот, а телото е само рамениците на клупата. На оваа позиција спортист го прави можно да се работи на latissimus dorsi и пониски пекторални мускули. Таа е слична на првиот метод. Пуловер - една вежба која брзо се протега на градите. Особено се препорачува Активен начин да се зголеми обемот на трговијата.

Зачинети bodybuilders тврдат дека пуловер ќе помогне во зголемувањето на обемот на градите, не само младите спортисти, но и претставници од постарата генерација. Тоа треба да се врши само редовно, менувајќи се со другите вежби, како што zhimom барови, тегови жици.

Неопходно е да се вршат експерименти, да пронајдат кој метод е во право за вас. Некои се изврши пуловер лежи целиот на клупата. Некои се утврдат, но неговата глава висеше над работ од клупата.

Ако вашата цел - да се зголеми обемот на градите, изберете тежина на тегови со цел да се изврши минатата повторување (се препорачува 15 притискања) за да се пристапи со голема тешкотија. Во најмала сомневање за повреда, треба да престане пуловер извршувањето. Не бркаат веднаш по голема тежина, бидејќи тоа е подобро да се работи со помалку тежина и повеќе повторувања. Зголемување на бројот на повторувања треба да бидат отстранети во текот на неколку недели.

Подгответе се да биде дека градите ќе биде доволно силна да боли, особено ако сте само да почне да работи со премногу тешки тегови. Следете пуловер - една вежба која ќе ви помогне да ги купите убава масивни градите!