Како да го користите протеини за губење на тежината?

Протеин е основната структура на сите живи клетки. Тоа едноставно мора да бидат вклучени во вашата дневна исхрана. Амино киселини кои ги нуди, им овозможува навремено да се врати на протеини во нашето тело. Протеин е исклучително важна компонента која го регулира метаболизмот, бидејќи на своите варење на телото троши голема енергија резерви. Како да им помогне на протеини за да се губат телесната тежина?

вредност на протеините - неговиот состав

Со цел да се разбере и зошто протеин е толку корисна и како тоа придонесува за процесот на губење на тежината, ние прво мора да се разбере нејзината структура. Протеините се синтетизира во сите ткива и органи на телото, но нивната главна производство е во мускулите и во црниот дроб.

На протеин има тродимензионална структура предиво, изградени од индивидуални амино киселини. Амин и карбоксилна група на овие основни градбени блокови поврзани едни со други со пептидни врски, создавајќи полипептид синџир. Странични синџири на амино киселини можат да комуницираат во различни места во оваа тема, во врска со која не е едноставен, и извртени во облик сличен на топка од волна или извртени лист хартија. Преку оваа структура, што тече директно од редот на интеракции на амино киселини, протеини стекнува различни метаболички функции.

Човечки ткива се составени од различни амино киселини, вкупно 21. Од нив, само еден дел од телото може да се произведуваат на свој - се ендогени амино киселини. Остатокот мора да бидат обезбедени со храна, а ние се однесуваат на нив, како егзогени.

Што е количината на протеини на телото му треба?

Секој човек треба да консумираат протеини доза врз основа на возраста, телесната тежина, полот и нивото на физичка активност. Побарувачката за протеини на сите различни, без разлика дали тоа е еден тинејџер за време на сезоната на растење, 30-годишниот бодибилдер, или 40-годишниот triathlete. Како недостаток на тоа, и вишокот може да биде за еден организам на несакани настани.

барањата на телото зависи не само спорт, туку и на цели на обука и исхрана режим. Побарувачката за протеини е највисока во сила спорт, особено за време на формирањето на телото, "скулптури". Масти, протеини, јаглени хидрати - губење на тежината е можно само ако правилно изградени рамнотежа.

Зошто за време на губење на тежината е потребно посебно да се грижи за соодветна доза на високо квалитетен протеини?

Прво, со недостаток на мускулите калории се во зголемената побарувачка за протеини како резултат на катаболички реакции. Телото, ако не добива доволно енергија од други извори, почнува да се амино киселини од мускулното ткиво. Затоа, за време на спортски исхрана човек треба да ги консумираат повеќе од вообичаено. Второ, протеини се вари брзо и предизвикува "thermogenic ефект".

метаболички afterburner

Протеините се неопходни за живот, но за телото да ги вари многу потешко отколку на асимилација на јаглени хидрати или масти. Со цел да се научат и да ги користите од храната што ни е потребно повеќе енергија. Еден грам протеини обезбедува 4 калории, но неговото усвојување бара потрошувачката на до 24 калории! Тоа е причината зошто на диета богата со протеин го забрзува метаболизмот и дава брз ефект во форма на губење на тежината. Тие директно влијаат на варење и апсорпција на повисока потрошувачка на енергија, дури и во период на одмор, па на протеини се користи за губење на тежината. Овој тип на диета помага да се ослободи од несаканите килограми.

Колку протеини треба да се консумира во текот на диета?

Се разбира, точниот текот на сите биохемиски процеси во организмот бара одредена доза на избраните специјално за одредена цел протеини. Најдобар начин да се направи точна пресметка на нивните потреби - е да се користи протеини калкулатор да се потпреме на телесна маса, а тоа е, се потпреме на телесна маса. Жените може да се консумираат помалку од нив, мажите, без губење на мускулната маса.

Ако во текот на денот само вашата активност е само доволно аеробни 1,5-2 g протеини по 1 кг телесна тежина, додека оние кои вршат повеќе и тежина обука треба да се консумираат 2-3, 70 кг просечен човек период на обука треба да се јаде 140 грама протеини на ден, што е еквивалентно на потрошувачката на 700 грама месо! Ова не е лесна задача. Тоа е многу подобро ако на протеини се добиени од различни извори. Но на листата на диета мора да бидат избрани во согласност со индивидуалните карактеристики на организмот.

Е колку протеини се консумира во телото, тоа е диктиран од степенот на разбирливоста, како и ограничување на бројот на аминокиселини. Egg протеин (овалбуминот) и мајчиното млеко (лакталбумин) се најмногу сличен на составот на телото на протеини, така се користи за најдобрите предност. На односот помеѓу поединецот амино киселини кои се дел од овие протеини се смета за оптимална - стандардот, кој е во споредба со другите протеини.

Побарувачката за протеини

Евалуација на хранливата вредност на различни протеини и храната е од големо практично значење, особено за луѓе кои се на диета и сакате да добиете парче од сонот. Неопходно е да се обезбеди точна цртање целосна власт со цел да се покрие побарувачката за индивидуалните компоненти како недостаток на храна и хранливи материи.

Како можам да го знаеме квалитетот на протеини?

За таа цел, терминот "амино киселина брзо", односно анализа на квалитетот на потрошени за време на оброк егзогени протеини, со идеална "модел." Тоа го ограничува користењето на други амино киселини добиени од храна синтезата на протеините во степенот до кој процент од истата амино киселина во модел на протеинот. Ако во било оброк троши само 70% L-метионин, врз основа на 1 g азот, во споредба со моделот на протеини, што значи дека само 70% од амино киселини што ќе се користи за синтеза на протеини. Хранливата вредност и квалитет на вториот во овој оброк ќе биде, затоа, само 70%.

При планирањето на диета, треба да се има на ум дека протеините содржани во слабеење производи, како што се јајца, месо, риба, како и хранливи материи кои имаат целосна дополнување на амино киселини и се карактеризираат со висока биорасположливост.

Протеини - е многу важна хранлива компонента. Неговата употреба помага да согорува калории и исто така помага во градење на мускулите, со што е важна компонента на секоја диета. Таа има многу предности, кои позитивно влијаат на функционирањето на телото. А протеини кои се вклучени во метаболизмот и гарантира правилно функционирање на сите органски системи. Тоа е благодарение на него може да се поправи на раст и развој на човекот, како и обновување на штетите.

Што содржи протеини? Листа на слабеење производи

Од овошје и зеленчук е спанаќ, гуава, папаја, домати суви форма, грашок и артишок. Месо: говедско, свинско месо од ној. Вреди да се напомене риба лосос, камбала, конзервирана туна, Пацифик треска. Богата со протеини се јајца, пилешко, малку идеја. Исто така, во вашата исхрана е да се воведе мешунките и житни култури.

да резимираме

Изјавата дека "протеини намалување на мускулите" е најуспешниот! Производи кои содржат голема доза на тоа, даваат чувство на ситост, со што се овозможува контрола на потрошувачката на супстанции како што се масти и протеини за губење на тежината. Иста количина на калории во облик на протеин дава чувство на полнење на желудникот и е потребно повеќе време отколку во случај на јаглени хидрати.

Еве некои важни причини за одлуката да се користи протеини за губење на тежината:

• Оваа диета помага да се изгради мускулната маса. Протеини е основен градежен материјал за мускулите, па ако ние сонуваме за слика бодибилдер - ние треба да ги преземат значителен износ на протеини.
• Споредба на протеини и јагленохидрати за губење на тежината, ние сигурно може да се каже дека првиот е дефинитивно подобро заситени од јаглехидрати.
• Протеин го забрзува согорувањето на масните наслаги.
• Се испорачува со храна, тоа е неопходен извор на енергија.
• Протеини во исхраната има позитивен ефект врз либидото.
• Тоа ви помага во одржување на киселинско-базната рамнотежа и вода рамнотежа.
• Амино киселини се вклучени во биосинтезата на имунолошкиот тела да се зајакне и да се заштити телото од патогени.

Исхраната со висока содржина на протеини е да се намали потрошувачката на масти, додека обезбедување на голема количина на телото протеини. Овој метод на губење на тежината, сепак, мора да се почитуваат со претпазливост, по можност не повеќе од 3-4 недели. Инаку штета може да се примени, што ќе доведе до зголемување на киселоста на телото, и како резултат на тоа - зголемување на товарот на панкреасот и бубрезите. Последица од ова може да биде артритис, па експертите препорачуваат диета за еден месец да го замени со конвенционалните нискокалорична диета. Тоа е побезбедно да се користи протеинска исхрана за околу една недела.