Медитеранот Исхрана: Тајните ефикасност

Медитеранската кујна се смета за еден од најздравите просечниот животен век во регионот е на високо ниво, а бројот на стогодишници отсекогаш била голема. Исто така, процентот на дебели луѓе во медитеранските земји, отсекогаш била многу ниска, како и на ниво на кардиоваскуларни болести. Сето ова придонесе за фактот дека концептот на "Медитеранска диета" - ова е една од најпознатите целосна и ефективна исхрана пристап кон усогласување на метаболичките процеси и целокупното подобрување на телото.

За оние чиј избор - медитеранска диета мени нема да биде досадна и монотона: неопходни компоненти на таква диета ќе биде многу овошје, зеленчук и билки, маслиново масло, морска храна, млечни производи, особено сирење, па дури и мала количина на црвено вино. На овие производи може да бидат подготвени во голем број на вкусни јадења, а тоа го прави оваа диета не е само една од најпознатите корисни, но, исто така, пријатно, како и лицето не се чувствува ограничен во храна, што е многу важно за ефикасноста на било диета.

Како и со било која диета е здрава личност, медитеранскиот начин на исхрана се базира на јаглени хидрати средина. Ова житарици, леб од пченично брашно или интегрални житарки, тестенини, грав и компири. Особено внимание се посветува на овошје и зеленчук, по можност сезонски Свежо - тие се најмногу корисни и содржи максимална количина на витамини и антиоксиданси. Денот може да се јаде до еден килограм на свеж зеленчук и билки. Главен извор на масти треба да биде екстра девственото маслиново масло: тоа е можно да се пополни салати, се користи за подготовка на топла јадења и сосови. Исто така, тоа е дозволено масти млеко, особено од сирење, но, се разбира, тоа е подобро да се даде предност на најдобар можен сорти исхрана.

Главниот извор на протеини треба да биде мешунките и ореви, и млечни производи, исто сирење и малку маснотии јогурт, млеко, но ќе треба да биде ограничена. Домашни ретка употреба на посно црвено месо, но месото на птица или зајак, уште подобро, како најдобра опција - се разбира, морска храна: тие имаат големи количини на протеини и масти - во најмала рака, ако е таму, тоа е - само повеќето корисни. Дозволениот број на јајца - не повеќе од четири пати неделно, вклучувајќи ги и оние што се користат во готвење и печење. Но, габи можат безбедно да се јаде најмалку секој ден.

Од десерти вреди да се запре на овошје - тие може да се јаде секој ден, но слатко - не повеќе од еднаш неделно, а во минимални количини.

Медитеранската исхрана подразбира посебна диета за тој ден. Значи, за појадок и во утринските часови на сите треба да им даде предност на скован храна, како каша или тестенини, и доцните попладневни часови - толку полесно ќе треба да биде храна. Ова се должи на фактот дека отколку подоцна - толку помалку време за варење на енергетски богата храна, и толку е поверојатно дека калориите ќе биде одложен во несакани места во форма на акции. Посно месо или морска храна, како што се ракчиња, школки или калмари за вечера дозволено. Обемот на делови треба да биде мал, само 200 грама - тоа е подобро да се јаде почесто, но помалку. Исто така, во текот на денот треба да пијат многу течности, околу еден и пол литри. Дозволено внес на 1-2 чаши црвено вино.

Во согласност со тоа што производи ви овозможува да се јаде на Медитеранот исхрана рецепти диета оброци се различни и се неверојатно вкусни јадења. Прво на сите, тоа е, се разбира, сите видови на салати. Тие можат да бидат направени од зеленчук, и со додавање на сирење или морска храна. Тоа е вреди да се обрне внимание на зелена: традиционално во регионот што се користи многу, и во свежо и во суви форма како зачин.

Медитеранската исхрана - одличен начин да се не само удобност брзо и трајно се губат телесната тежина, но исто така направи вашето тело поздраво и поиздржливи, помалку подложни на големи закани на нашето време. Но, ние мора да се запамети дека во прилог на промените во исхраната, било диета вклучува истовремено зголемување на моторна активност - без ова ќе биде помалку ефикасни.