Како да пумпам страничен печат

Силните мускули на печатот не се само залог на убава фигура, туку и гаранција дека телото, внатрешните органи, карлицата и 'рбетот се во безбедни "прегратки" на силен корсет, благодарение на што тие ја заземаат вистинската позиција. Значи, печатот е исправен мускул, дијагонален и попречен. Ако сакате да добиете олеснување на стомакот, тогаш само надежта за обука е погрешна. Потребно е внимателно да се следат и да се хранат. Треба да се запомни: зашто мускулите на печатот секогаш се во добра форма, тие треба редовно да се обучуваат, бидејќи формата е изгубена многу брзо.

Ние нудиме подетално внимание на елаборацијата на индивидуалните мускули. Херојот на денешницата е страничен печат, вежби за зајакнување кои ќе бидат следени подолу.

Многу добар и едноставен пример се дијагонални пресврти. За да почнете со изведба, треба да легнете на грб, да ги свиткате колена и притиснете ги нозете на подот. Десната рака треба да биде на задниот дел од главата, а левата рака треба да биде на подот, дланката надолу. Во исто време, подигнете го десното лактот и левото колено, кои се насочени едни кон други. Потоа вратете се на почетната позиција и вежбите на страната притиснете петнаесетина пати. Додека завршувате со едната страна, почнете да работите од друга страна.

Како да се пумпа на страна притиснете во канцеларија? Да, дури и под работни услови, можете да посветите некое време во вашата физичка форма. За да го направите ова, ставете стол на левата страна од табелата. Седнете на работ, ставете ги нозете на растојание, за да се формира агол од деведесет степени. Грбот треба да биде совршено исправен. Максимизирајте го телото на левата страна, десната рака е навалена на левата страна на масата, а левата е зад главата. Нозете и задникот се фиксни. Вршење на вежбата треба да биде десет пати во двете насоки, фиксирање на крајната точка за неколку секунди.

Има многу литература што сугерира како да пумпам страничен печат. Продолжете со окупацијата, избирајќи ги најефективните и најефикасните од нив. За да го направите следното, потребен ви е проширувач. Нозете треба да бидат поставени на експандер на ширината на рамената, а грбот максимално да се исправи. Краевите на опремата ги собере и ја пренесуваат тежината на телото на благо свитканото колено во левата нога. Десниот е исправен и се крева нагоре. Врати се на почетната позиција и сменете ги нозете. На овој начин, замените нозете и изведувајте дванаесет повторувања.

Како да испумпуваш страничен печат користејќи го фитболот, што го зголемува товарот? Седнете на топката, колена свиткана. Постепено чекор напред додека бедрата лежи на фитбол. Ставете ја левата рака на задниот дел од вашата глава, истегнете ја задникот и подигнете ја карлицата за да не се превиткува. Стомакот е повлечен. Кренете го горниот дел од телото и свртете го левото рамо во спротивна насока. Земете почетна позиција и сторете го истото дванаесет пати, а потоа менувајте ја страната.

За вежби за да се произведат резултати, треба да ги знаете правилата за тоа како да започнете страничен притисок. Прво, треба да обрнете внимание на техниката на имплементација. Печатот треба секогаш да биде затегнат. Кога мускулите се скршнуваат, стомакот мора да се повлече. Второ, дишењето игра важна улога. Во максимална точка, издишување. Трето, во фитнес не треба да има брзање. Сите вежби се вршат намерно и со бавно темпо. Четврто, не заборавајте да се одморите меѓу пристапи. Шеесет секунди ќе бидат доволни за ова. Запомнете дека вежбите на печатот имаат за цел да го зајакнат, а не да се ослободат од масното слој. Нејзините главни непријатели се правилна исхрана и кардио вежба, чие постоење вреди да се запамети и да не ги игнорира.

Како што можете да видите, сите правила се многу едноставни. Главната работа е желбата да започне редовна обука, благодарение на што не само физичката форма, туку и емоционалната состојба ќе се врати во нормала. И како да пумпам страничен печат, веќе знаете.